aeroby a interwaly

Ok, rozumiem. Na redukcji robilem trening obwodowy na wysokiej intensywności plus aeroby, a pozniej interwaly. Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki! Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle

na 100% masz nadwyzke kalori , najlepiej jakbyś wszystko sobie rozpisał co jesz w tym kalkulatorze i wklej tutaj a ktoś na pewno porawi twoje odżywianie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , sama siłownia tez nie wystarczy zeby zredukowac , trzeba tez krecić aeroby albo interwały

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zdrowe odżywianie i aeroby lub interwały. Te rzeczy na spalenie tkanki tłuszczowej. Natomiast co do ćwiczeń, to należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko górną część. Polecam odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, a z treningu mogę Ci poradzić fbw, jeżeli masz zerowy staż na siłownii :)

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html dodaj do tego interwały i aeroby a odżywki na razie nie potrzebuje jedynie możesz zakupić WPC http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Pozdrawiam

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę potreningową , także zmienił bym trening na FBW a także aeroby na interwały. Oczyśc także dietę z przetworzonej żywności jak szynka wiejska , chleb . Możesz także kupić do uzupełnienia diety : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Pozdrawiam

[...] a nie smakuje mi to zbytnio ;D 3. Mogłbyś mnie jakos naprowadzic jak dodać wiecej ruchu? Np dzien siłowy. Rano naczczo (spróbuje) chwile pobiegac, pod wieczór siłownia + aeroby? A w dzien interwałowy same interwały robic? Czy rano tez moge sobie biegi dodać, od czasu do czasu cwicze boks z kolega takze dodatkowy ruch zawsze jest. Chcialem [...]

hmm, to czyli jeżeli zostane przy ujemnym bilansie kalorycznym, do tego kreatyna, bcaa, białko i trening siłowy a potem aeroby czy interwały z tym spalaczem tłuszczu to siła nie ma szans pójść do góry ale za to tłuszcz pójdzie w dół?

[...] ze HIT to trening na sile, a jak cos chcesz uzywac do wszystkiego to bedzie do niczego :). Ja poelcam tak jak ci zalecilem zacznij a potem przejdz do HIT-a rob sile (pamietaj o diecie) a po cyklu ACT, HST , HIT, mozesz sobie zrobic ACT + aeroby lub interwaly (nazywane tu przez niektorych HIITem czy jakos tak :) co powinno cie ladnie wyrzezbic.

[...] na brzuchu, i lipo...OK, teraz znalazłem art, który mówi, że lepiej na początek będzie się pozbyć balastu w postaci tłuszczu na brzuchu. I teraz pytanie, zabrać się za to interwałami (tabata), czy może jednak postawić na ćwiczenia siłowe (podobno lepiej stymulują do spalania tłuszczu niż aeroby i interwały), a jeśli tak, to jakie ćwiczenia robić?

Uwierz mi, tak i tak nie będziesz wyglądał dobrze do wakacji, a na pewno nie do tych. Ja bym poleciał crossfitem + aeroby lub interwały

[...] zredukować to najlepszy jest trening siłowy oparty najlepiej na złożonych ćwiczeniach wielostawowych plus uzupełnienie w jakąś formę aktywności "dopalającej" kalorie - aeroby, tabata, interwały itp. Jak ćwiczysz w domu, masz drążek możesz zrobić już parę ćwiczeń - podciąganie na drążku w różnych formach, odwrotne pompki, do tego przysiady i [...]

[...] wychodzi mniej wiecej tak 25%kalori z białka,35%z wegli i 37% z tluszczy i jest to w maire ok choc mozna by poswieci troche wegli na rzecz białka albo poczytac i pomyslec o diecie low carbo. A co do tunczyka to tez szamie puszkowego ale z racij jego watpliwej jakosci staram sie go ograniczac. Pamietaj ze aeroby i interwały to nie tylko bieganie.

[...] ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodasz aeroby i interwały w dni nietreningowych. Pozdrawiam

Możesz postarać się zwiększyć ilość snu, zmniejszyć aeroby a dać interwały, dorzucić adaptogeny, np różeniec górski/ashwagandha. Przede wszystkim jednak przeanalizować Twóją dietę. Nic o niej nie wiemy. Po zmianach i 1-2 miesiącach można będzie wykonać badanie ponownie i zobaczymy na ile wyniki się poprawiły.

A to gratulacje:) nio ja stosuje aeroby i interwaly a na brzuch a6w:)i od poniedzialku zacyznam thermo speeda.jesli juz nie masz tyle tluszczyku na brzuchu polecam ci wlasnie a6w , zobacz efekty innych http://www.sfd.pl/temat144665/

nie da się redukować tłuszczu i nabierać masy jednocześnie! Idą wakacje, więc jak chcesz trochę zrzuć a potem masuj... jak chcesz redukować kg- ujemny bilans diety + aeroby lub interwały

Na początku aeroby a później proponuję przerzucić się na interwały, które działają o wiele lepiej w kontekście poprawy kondycji.

nie wiesz co to są aeroby a co interwały a piszesz w dziale dla zaawansowanych8-o ?

Niestety. Prawie nic tam nie ma. Ćwicz całe ciało a brzuch sam się zrobi. Wskazana dieta oraz aeroby lub interwały.

Młody jesteś więc masz szansę że skóra się wciągnie jeszcze, tak więc posłuchaj rad wejdź na zbilansowaną dietę. Trening FBW na wolnych ciężarach dodatkowo interwały i aeroby a będą z Ciebie ludzie. Pozdrawiam