aeroby a interwaly

[...] pepka 88 Biodra 93 Trening zaczerpany w artukule dot. rzezby w treningu dla zaawansowanych. Praktycznie skopiowany - wiekszosc cwiczen mi idealnie pasuje. -klata, plecy + aeroby -brzuch +interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -off -interwały -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. [...]

[...] dodaję 100kcal na tydzień. Obecnie jestem na poziomie 2300kcal. Zszedłem też z obciążenia aerobowego i interwałowego. Teraz wykonuję po treningu siłowym tylko 15-minutowe aeroby, a interwały zmniejszyłem do 25 minut. Docelowo nie chcę całkowicie rezygnować z tej aktywności. Gdy przejdę na masę planuję wykluczyć aeroby, oprócz załóżmy 5 minutek [...]

[...] (i prawdopodobnie bede sie tego trzymal gdyz tak mi godziny odpowiadaja) Posiłki są różne, w zależności od rodzaju treningu, przykładowy posiłek: Dzień treningowy/siłownia/aeroby Przed treningiem: 10g BCAA XPlode, 3-4 kaps. Thermostim W trakcie/po: 10g BCAA Xplode Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek II: Pierś [...]

[...] genetycznie, możemy go regulować za pomocą suplementów, ale o tym na końcu. czy twój trening cardio jest wystarczająco intensywny? Cardio Jak do tej pory wykonywaliście aeroby czy inne aktywności tlenowe? Czy były one wykonywane regularnie, ze zwiększaniem czasu z tygodnia na tydzien? Czy intensywność była wystarczająca? Ładnie to się [...]

/SFD/Images/2016/2/5/7f09f787466546268f3b28d256aa2393.jpg Siema, znacie Mnie jako f3d0rr, a tak na prawde jestem Bartek lat 22, przesiaduje w Londynie, pracuje, ucze sie, czasami pomacham hantelkami, w tym roku juz z koniecznosci 2 siłownie zmieniałem, miejsce zamieszkania również, mam nadzieje ze teraz zadnych nieprzewidzianych wyprowadzek zmian [...]

Pon: klata, plecy + aeroby Wt: interwały Śr: uda, łydki +aeroby Czw: off Pt: barki, łapy +aeroby Sob: interwały Nd: off -klata, plecy 1. Wyciskanie płasko RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos dodatni 3-4s, 8-10p 3b. Wiosłowanie hantla 3-4s, 8-10p 4a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 4b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Piątek: ----- (niskie węgle) Sobota: siłownia (średnie węgle) Niedziela: siłownia- Energy System Session,Abs (niskie węgle) Możliwe, że w dni bez treningu „wpadną" jakieś aeroby np. bieganie, ale to w zależności od czasu i możliwości. Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim [...]

[...] 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: Poniedziałek: FBW+20min aeroby Wtorek: Interwały(5min rozgrzewki, trucht i rozciąganie + 7 cykli 90s trucht 30s sprint ) Środa: FBW+20min aeroby Czwartek: Interwały Piątek: FBW+20min aeroby Sobota: [...]

[...] i wyliczoną. Moim zamiarem jest zastosowanie zwykłego splitu, 3 lub 4 dniowy według zasad jakie są podwieszone w RZEŹBA. Czy taki rozkład będzie dobry?: Pon - Siłownia + aeroby Wt - Interwały Śr - Siłownia + aeroby Czw - Interwały Pt - Siłownia + aeroby Sob - Tutaj aeroby w formie worek + skakanka mogą być? Niedz - Off lub: Pon - Siłownia Wt [...]

[...] uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Obwód w pasie: 91cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 34cm Wyciskanie na płasko: 100kg Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: wolne Czwartek: Leg + aeroby Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Interwały: wiadomo bieg ze zmiennym tempem: 15:45 sprint:szybki marsz. [...]

[...] 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne. Przykladowy tydzien: pon-rano aeroby, wieczorem sila wt-interwaly, wieczorem bjj sr-rano basen, wieczorem submission fighting czw-rano wolne, wieczorem bjj pi-rano aeroby lub interwaly, wieczorem trening [...]

[...] dane zamieszczam poniżej. Proszę o wasze komentarze i poprawki. Pozdrawiam!:D TRENING: poniedziałek - 60 minut trening siłowy (klatka + triceps + brzuch) + 30 minut aeroby wtorek - trening interwałowy 20 minut (bieg) środa - 45 minut trening siłowy (plecy + biceps) + 30 minut aeroby czwartek - trening interwałowy 20 minut (bieg) piątek - [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

[...] na ludach. Nigdy nie mialem zadnej diety cwiczen itd. No i wymyslilem sobie takie cwiczenia i czy one by byly skuteczne oczywiscie Dieta bedzie bo to podstawa. Pon. Silka + aeroby Wt. interwaly + aeroby sro. Silka + aeroby Czw. Interwaly + aeroby Pia. Silka + aeroby Sob. interwaly + aeroby Nie. Wolne od treningu. No i do tego 3-4 razy w tygodniu [...]

[...] Trening B: - Suwnica - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Podciąganie - unoszenie hantli chwytem młotkowym - prostowanie ramion na wyciągu - wspinanie na palce z obciążeniem Pon. trening A + aeroby Wt. Interwały + brzuch Śr. trening B + aeroby + pływanie Czw. Interwały + brzuch Pt. trening a + aeroby Sob. Pływanie + interwały Ndz. wolne

[...] 90kg- 5 powtórzeń martwy ciąg - 90 kg -5 powtórzeń Plan: Od jutra drugi tydzień Bill Starr 5x5. Po każdym treningu się rozciągam. Tu wprowadź tekst linku... pn- siłownia+aeroby wt- Interwały bądź jakaś 'dyszka' śr- siłownia+aeroby czw.- interwały pt.- siłownia+aeroby sob- bieganie niedziela- rower, basen bądź interwały Zrzut diety za chwilę, [...]

Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]

Elo, czy powinienem ćwiczyć codziennie? Chodzi o to że jestem na redukcji I mój plan wygląda tak: Poniedzialek: trebing siłowy / po siłowym jakieś aeroby wtorek : interwały Środa : siłowy / aeroby czwartek : interwały Piątek : silowy/aeroby Sobota : interwały Niedziela : ? Dodam, że w Niedzielę juz z rana pracuje (roznosze gazety około 2h) i [...]

[...] 37 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97,5 OBWÓD BARKÓW:119 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 TRENING -klata, plecy + aeroby -off -uda, lydki, brzuch +aeroby -off -barki, lapy +aeroby + aeroby -off -interwaly -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 3a. [...]

[...] redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate zamiast interwałów w sobotę lub jakieś inne [...]