aeroby a interwaly

[...] na początku roku postanowiłem dać sobie nieco luzu z odchudzaniem, jestem na kalorycznym zerze, 2700 kcal. Pokombinowałem z treningiem, robię Billa Starra 5x5+interwały i aeroby. Progres jest wszędzie, żołnierskie najbardziej opornie, ale też idzie. Co ciekawe - pod koniec grudnia zacząłem ciąć węgle w diecie na rzecz tłuszczy i okazuje się, [...]

[...] jeszcze raz: przygotowania do maratonu mają mizerną wartość jako trening redukcyjny. Dużo więcej można wycisnąć z kombinacji treningu siłowego/CF i lekkoatletycznego (aeroby - interwały - sprinty - podbiegi). Wiem, że trochę - na własne zresztą życzenie - stałeś się niewolnikiem własnych celów (może to i dobrze, sam rzuciłbym czasem ten [...]

***DZIEŃ 45*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 30kg/38kg/45kg 2.unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/11kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12kg/12kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 80kg/80kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

Ten afterburning to MAX 30min. Wiesz, jednak nie kładłbym nacisku tylko na interwały. To długie aeroby (+50min) spalają tłuszcze, krótsze jedynie nakręcają metabolizm. A co do węgli to miałbym propozycję (ale się nie wtrącam bo mnie Wuchta przetrąci , mianowicie daj po 60-70g makaronu w posiłku przed- i potreningowym. Bezpośrednio po treningu [...]

Czyli tak 3x interwały w środe, sobote i poniedziałek. Natomiast we wtorek, czwartek, piątek aeroby z rana lub po treningu. Myślałem żeby HIIT robić normalnie biegając, a aeroby na rowerku.

[...] EPOC ma bardzo duży (spalanie kcal po zakończeniu treningu trwa wiele godzin), na LBM z powodu tego, że jest krótki to jeżeli ma negatywny to w owiele mniejszym stopniu niż aeroby. Co więcej wiele osób w praktyce zauważyło poprawe umięśnienia ud i łydek" :O czyżby mam pozostać tylko przy wolnych biegowych podróżach? Kiedy najlepiej NIEwykonywać [...]

Moim zdaniem błędny pogląd w 100%, że aeroby są kluczem do sukcesu przy redukcji. Kluczem do sukcesu jest deficyt kaloryczny, odpowiedni trening na siłowni. I tyle. Aerobów nie trzeba robić wcale o ile ktoś ma fajnie napędzony metabolizm. W przypadku, gdy jest inaczej można spokojnie robić interwały, kompleksy sztangowe i nie będziemy musieli [...]

[...] umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. Przy tej wadze pozostaje tylko rower. Moje wywody nt. interwały vs. aeroby tutaj: http://www.sfd.pl/sprinterzy_-_jak_oni_to_robi%C4%85_-t104560-s5.html Pozdrawiam.

Ja mam pewne pytanie. W sumie sytuacja dość dziwna. Jako, że nastała mała stagnacja w paleniu fatu do treningu jakiś czas temu włączyłem aeroby. Wcześniej nie robiłem z powodu braku czasu. Trenowałem 4 razy w tygodniu splitem. Teraz trenuję 3 razy systemem Wodyna. 15-10-5 i dodatkowo 3 sesje aerobów. Żadnych ruchów nie wykonuję tylko w czwartki. [...]

Interwaly na upartego mozesz robic po treniggu-ale lepiej w dni wolne od silowni. Czy na rzeźbe będzie lepszy hiiit czy aeroby? Tutaj duzo zalezy od twoich indywidualnych oczekiwan-i stopnia zatluszczenia. Mozna robic i to i to-aeroby po treningu a hiit np. w dni nie trenignowe. Choc nie zawsze taka potrzeba zachodzi Mozesz robic na rowerku

[...] i w prostowaniu nóg. W każdym bądź razie zawsze staram się robić na maxa, i coraz bardziej tego maxa odczuwam w aerobach. A dokładnie - totalnie brak sił na jakiekolwiek aeroby. dziś po 12minutach zdezerterowałam(jest błąd nie 8 a 12min), po krótkim odpoczynku zrobiłam podejście do wioślarza. Elektronika została naprawiona, więc jest [...]

s.m.p.a. mam jeszcze pytanie, od ilu min zacząć aeroby na rowerku stacjonarnym?? 30 min i co tydzień dawać 5min?? czy od 20?? i czy dołożyć interwały w postaci ćwiczenia ,,jednoręki morderca''??

a aeroby interwały?

[...] robienia ultraefektywnych treningów spalających tkankę tłuszczową bez dodatkowej chemii. Te świństwa są raczej dla gości na n-tej redukcji, których już nie ruszają zwyczajne aeroby/interwały. Nie ma dróg na skróty, a jedynymi cudownymi pigułkami są aspiryna (notabene: niezły spalacz tłuszczu) i etopiryna :-) No i jeszcze ta jedna cudowna piguła, [...]

Stuprocentowo stwierdzam ze najlepiej wykonuje sie aeroby w deszczu i przy wietrze 100km/h ,mialy byc interwaly a wyszly aeroby z duza intensywnoscia bo tak fajnie sie biegalo przy tej pogodzie i super muzyce na uszach :D!

[...] brokuł, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a531db33ef049b3a58ada757bcdade7.png Komentarz: Pomimo dosc intensywnego tygodnia nie jest ze mna zle. 2.07 TRENING: Dzisiaj ni to aeroby ni to interwaly przez 30 min na orbitku. Generalnie ... brakuje mi silowni. Nienawidze pedalowac,biegac w miejscu grrrrr }:-(((}:-((( SAMOPOCZUCIE Padam na twarz. Ale [...]

[...] ,45-60min , aero do 60 min) najpierw rozkrec metabolizm wysokimi /zerowymi kaloriami a potem tnij , obejdziesz sie bez joja i luznej skory. Redukuje sie tak : dodajac aeroby i wydluzajac ich czas, ucinajac wegle,ucinajac kalorie,dodajc na koncu spalacz. A ty juz nie masz ani co ciac ani co dodac.A waga ogromna. Zapomnij o spalaczu przez [...]

[...] rygorystyczna. Jak będziesz zaczynał redukcję to od swojej dobrze zbilansowanej energetycznie diety odejmij 200kcal, połowę pochodzącą z tłuszczu i połowę z węgli, dodaj aeroby 3x/tydz/30 min i bądź konsekwentny w tym co robisz-reszta zrobi się sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą [...]

[...] jestem głębokim zwolennikiem teorii, że tłuszcz pali się w ogniu węglowodanów. 3. "kompleks aminokawsów" może stanowić dawka BCAA Xplode? 4. W weekend kiedy idę na same aeroby bez treningu siłowego rozumiem, że przed aerobami daję dawkę BCAA i carbo a po odżywkę białkową? 5. Jaka powinna być dawka carbo po treningu przy założeniu, że waże [...]

[...] 10x 4 kg/ 10x 5 kg/ 10x 6kg 8. Triceps- pompki z nogami załozonymi na ławkę ( niewiem jak to ćw, dokladnie się nazywa) 10x/ 8x/ 5x 9. Interwały na orbitreku 5 min 10 aeroby na orbitreku 10 min Komentarz: wszystkie ćwiczenia starałam się wykonać w 3 seriach po 10 powtórzeń, wyszło różnie Ad.1 w kolejnym treningu będe musiała trochę [...]