aeroby a interwaly

[...] , widzisz siebie na co dzien, waż się co np 2 tygodnie i obserwuj. W dwa tyg nie przytyjesz 2kg więc kontroluj wagę i ewentualnie na bieżąco koryguj diete/trening To fakt aeroby może i sa skuteczną metodą ale organizm się adaptuje szybko i trzeba podnosić poprzeczkę a jak wiadomo wiecznie nie można podnosić. Jednak jeśli czs aero robi się zbyt [...]

Ktoś poradził interwały a ja myśle ze to nie jest dobry pomysł bo u koleżanki z kondycja pewnie jest póki co kiepsko. Aeroby najlepsze beda , zacznij od 30 minut dziennie i zwiekszaj wedlug uznania. Jesli chodzi o trening to ja bym tutaj wlasnie skoczyła na głeboką wode - skoro chodzisz na silownie to obczaj technike MC, przysiadu , wiosłowań i [...]

[...] dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, dlatego chcę trenować FBW 3xTydzień (w dni nietreningowe być może interwały lub aeroby raz lub dwa razy w tygodniu w zależności jak nogi będą sobie radziły na siłowni) Co do planu to nie ukrywam, że jest on w całości oparty na tym co napisał georgu, [...]

No ja postanowiłem coś takiego zastosować i jade na tym od dzisiaj: Pn: Siłownia + aeroby po Wt: Interwały Śr: to samo co w PN Czw: Interwały Pt: to samo co w PN Sob i NDZ odpoczynek ale tylko od ćw. od diety niet :D Także podobnie wychodzi: Problem mam jeszcze lekki z suplami i dawkowaniem: Postanowiłem odstawić masowe i stosuje: Viper Dy., [...]

[...] że nie od początku redukcji robiłem interwały, robie je jakoś 4 tydzień i na początku przez 3 tygodnie tak nie było :P Robie je 4xtyg po treningu siłowym + w osobny dzień aeroby 30-35min i przy aerobach tego nie czuje, co myślisz o tym żeby sie przesiąść z powrotem na aeroby? Trening + 15min interwałów zajmuje mi godzine wiec jak zrobie [...]

[...] bardzo mocno palisz tłuszcz. A ja w sporcie jestem już 20 lat i też trochę wiem, ponadto ukończyłem AWF i trochę się nauczyłem na fizjologii. Oczywiście Waldek to świetny kulturysta i wielokrotnie to potwierdził. Zapytaj go o interwały i o aeroby w tlenie i o te, które robiłeś i miałeś zadyszkę :-) Czyli sam widzisz, że ma to sens co mówię :-)

[...] kontrolowałem ilości spożywanych tłuszczy, lałem je na ryż, do smażenia, sporo tego było. Mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za odpowiedź: 1. Kiedy robić interwały, a kiedy aeroby? Jak długo? Może być rower zamiast biegania? Dzisiaj przy użyciu endomondo zaserwowałem sobie:

[...] post. Natomiast interwałów nie rób na czczo a tym bardziej tak jak teraz robisz trening+interwały. Za ciężki i za długi trening na czczo. Zrób w dzień treningowy sam trening na czczo, w pozostałe dni albo aeroby na niskim zakresie na czczo albo interwały w oknie jedzenia. Inna sprawa że przy Twoich wymiarach coś biednie z kaloriami masz.

[...] omlet bedzie 4 bialka i zoltko - ja zawsze na poczatek propnuje rowny rozklad 40%/40%/20% ale oczywiscie moze byc inny , ale IMO jest on dobry jako wstep do dalszych modyfikacji - interwaly rob jeszcze mocniej, 150uderzen to malo jak na twoj wiek , aeroby tez by sie przydalo kolo 160 uderzen robic, - robisz wszystkie serie do upadku miesnia?

[...] albo nawetr spokojnie w twarozku z pomidorem lub innymi mozna zmiescic - interwaly masz za krotkie , tak IMO, w pare sek to sie nic nie zdazy zmienic w tetnie na tyle by mialo to sens - aeroby 150 uderzen w twoim wieku to troche za lekkie sa, a ty jestes wysportowana dziewczyna wiec zacznij dawac z siebie wiecej na silowni i w czasie cwiczen

[...] nie ma to znaczenia. Najczęściej jem do godziny po powrocie do domu. Wczoraj np. była to kanapka z pastą z soczewicy i pomidorem. A czy warto dorzucić interwały (lub aeroby, ale tych nie lubię, bo się dłużą) na rowerku stacjonarnym w dni bez siłowni? Nawet nie wiecie, jak ja się czuję zmotywowana po tym, jak założyłam ten dziennik...

termogenik + 20g amino prostych + kawa :) potem 45 aerobów tetno 130 interwały tez sa ok ale wole aeroby jak bym robił interwały wygladało by to tak 20g amino prostych + 50g -płatki owsiane potem termogenik a interwał 25min 5 rozgrzewka 20min 2min(170)/2min(130) potem 60g wpi pozdro :) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-11-06 08:50:05

zauważyłam, że chyba 3/4 sfd ma problemy ze snem. wysnułyśmy ostatnio z Majli teorię, że na pewno nie śpi się od siłki %-) bo ja np robię tylko i wyłącznie aeroby (ale spokojnie, nie aerobik i nie po to, żeby schudnąć) i śpię całą noc jak małe dziecko, można mi po głowie skakać, whatever, ja i tak będę spała kamieniem. Majli, nie wiem, może to [...]

DZIEŃ 25 Trening na siłownii zaliczony, aeroby zaliczone, dieta zrealizowana... Wypiska z siłki: 1) Plecy a) Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie [...]

[...] do takich treningów. Popatrz sobie. Ten trening na rzeźbienie talii to też pewnie cudo. Nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe. Do spalania to są potrzebne porządne aeroby/interwały, w których organizm czuje że ćwiczy, a nie jakieś tańce. Co do biustu... no cóż praw natury nie oszukasz, jak będziesz chudnąć to równomiernie, nie da się [...]

[...] redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 [...]

no waga trochę poniżej 130kg, chociaż do końca nie wiem ile jest bo ważę się na siłowni czyli jestem już po 1 posiłku a na dodatek w butach się ważę na redukcję mam aeroby- 30 minut po siłowni na rowerze, nawet powoli wrzucam bieżnie do tego i orbitreka. i tak 5 dni w tygodniu. a nawet czasem po południu dorzucam sobie jeszcze trochę aerobów w [...]

[...] nie daje rady biegać 25min normalnym tempem, to ile zrobi min tych interwałów? 2min? Idąc twoim tokiem rozumowania, mógłbym podawać każdy rodzaj treningu. Interwały, cardio, aeroby... Tylko że ja daję, wybór. Bieganie to najlepszy sposób na zrzucenie sadła, przez każdego, a intensywnośc trzeba już ustalić samemu. Bodziek Bo mechaniczne padła, nie [...]

nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Ok. Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję i byłoby teraz niefajnie stracić u wfisty bonusy na koniec roku za wytrwałość, no i stracić całkiem kondycję, bo jednak mogę teraz zrobić 2,25km w 55minut, czyli całkiem przyzwoicie jak [...]

[...] bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, orbi.Do biegania lepiej zejsc z masa w dol, no i wazne sa dobre buty. Po treningu aeroby nie dluzej niz 30-40min, a DNT mozesz zaczac od 40 min zwiekszajac do 1h. Jak 1h przyjdzie ci z latwoscia to mozesz wlaczyc interwaly. Zmieniony przez - MaximusRex w [...]