aeroby a interwaly

Zacznij robić pomiary talii, ud i ramion, a jeśli Cię stać to kup sobie kaliper. Również miałem taki okres, że niby nic nie leciało, a tak naprawdę leciał smalec tylko ubzdurałem sobie, że to powinno lecieć niewiadomo jak szybko i gapiłem się w to głupie lustro non stop i nie widziałem efektów. Na pewno nie tnij bardziej kalorii bo zrobisz ten [...]

http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 12.06.14 Dzisiaj wieczorne aeroby, 20 km rowerkiem. W trakcie powrotu wracałem za autobusem więc jazda dawała samą przyjemność, 50 z licznika nie schodziło, oczywiście nie biorę pod uwagę przystanków gdzie musiałem czekać ;) http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Standardzik, 400g twarogu [...]

[...] byś chciał wynikało z błędów żywieniowych. oczywiscie obok siłowni, ba o wiele ważniejsza jest zdrowa dieta którą ułożysz za pomocą => http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html aeroby/interwały/hiit też powinieneś wykonywać. a suple są zbędne w twoim przypadku. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-24 23:34:25

A ja bym właczył aeroby do treningu dla mnie to bardzo fajna i przyjemna forma aktywnosci oraz jak dla mnie skuteczna sam na sobie sie przekonałem. Co do samego pytanie o przeplatanie mozesz tak zrobic aczkolwiek zostałbym przy opcji 3x interwały i 4x aeroby np jezeli na prawde chcesz tak sie zajezdzac to w jednym tygodniu tak wykonuj.

Jestem po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby?

[...] po 1,5 miesiąca redukcji , zeszło 6kg, zacząłem czuć minimalne kurcze w nogach przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z pobudzaczami?

[...] przy końcu interwałów a od pierwszego interwału czuje dziwny kosmetyczne bóle w piszczelach, jak ważyłem więcej i robiłem interwały to tego nie czułem, przesiąść się na aeroby? wspomagasz dietę minerałami, wypijasz właściwą ilość płynow, nie przesadzasz z pobudzaczami? suplementuje witaminy z treca na dzień i noc + kompleks wit B+ wit D, z [...]

[...] po prostu leciał mniej wiecej tym samym treningiem co wcześniej masował, ale ograniczył miskę (momentami nawet w granicach 150 węgli i nisko z kaloriami) no i dodał aeroby w formie jazdy na rowerze i to przynosiło efekt palenia, ale w tym samym czasie ciągle dokładał ciężaru i co dziwne, więcej niż przy wcześniejszym masowaniu. ale [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłownię (i raczej tego będę się trzymać) ew. w dni wolne mogę pobiegać/cokolwiek. Diety jakieś specjalnej nie trzymam, ograniczam tylko zbędne tłuszcze i węglowodany. Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz.

[...] kg w 2 miesiace wiec nie widze sensu nie jedzenia weglowonadonw albo nie sprobowania "ciasta mamy" a i buleczke se zjem jak mam ochote i waga spada ;)do tego silka+aeroby+interwaly jak juz wczesniej napisalem po co se komplikowac zycie? taka diete cale zycie masz zamiar trzymac?? bo ciekawi mnie jak sie zaczniesz znowu odzywiac [...]

To wygląda w ten sposób. W pigułce: Dieta z dodatnim bilansem kcal = masowanie, robisz treningi na masę, aeroby w dnt ew. interwały. Zależy od ciebie. Masujesz do tylu kg ile zechcesz. Dieta z ujemnym bilansem kcal = redukcja czyli jak to mówimy wycinka. Dieta + treningi + aeroby i będziesz miał swój cel. Gainer zbędny. Jeżeli natomiast chcesz [...]

Witaj, Zredukowałbym lekko , dodaj interwały po treningu a aeroby w dni nietreningowe . Rotacja możesz zrobić tak by w dni treningowe energia pochodziła głownie z węglowodanów a w dni nie treningowe z tłuszczy. Pozdrawiam

[...] jak rozumiem zakres powtorzen. SPoko. A co myslisz o plywaniu rankami (po sniadaniu) przed popoludniowa silka? Wiem ze ze stricte kulturystycznym treningiem sie nie laczy intensywne plywanie, ale po prostu lubie to i masa nie musi isc szybko. Czy rzeczywiscie jezeli aeroby ograniczy sie do <40 minut bedzie sie dalo je stosowac? czy interwaly?

[...] dla twojego organizmu, a na twoim ciele i zdrowiu powinno ci zależeć przedewszystkim. Uzbrój się w cierpliwość, ułóż porządnie dietę. Sylwetkę masz budować na lata, a nie na parę miesięcy. A co do schód to chyba bardzo mocno obciążają kolana, wieć zrezygnowałbym z takiej ilości i wrzuciał normalne interwały lub aeroby na bieżni czy w terenie.

Myślisz że lata zaniedbywania - można naprawic w pół roku ? Olej stepper zacznij biegac , brzuszki na kołysce odstaw dla Pań domu - a nie dla faceta. Siłownia Aeroby Interwały crossfit - Podbij kalorie w diecie bo wątpie ze na taka wade 2500 kalorii

ja robiłem swego czasu aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut 1 raz w tygodniu nogi na siłowni 2 razy interwały i 2 razy kickboxing bezsensu, poczytaj podwieszone, poco robić 2 razy jak można raz a pożądnie a i przyrosty będą większe?? co?? chyba że nadajesz priorytet jakiejś grupie ale to juz inna bajka i narazie nie dla Ciebie, moje zdanie znasz. [...]

[...] i kalorie sie zmieniaja. Wegli ucialem 40g, tluszczy jest o 9 g za duzo - wychodzi 1,1 g na kg wagi, ale to chyba nie szkodzi. Trening obwodowy 3 x w tygodniu + interwaly 20 min po. W dni nietreningowe aeroby godzinne. Redukcja do wrzesnia. Co do poprawy ??? Gdzie mozna wrzucic szpinak np i z czym przyzadzic zeby dalo sie to przelknac

[...] przez 7 - to są wyjściowe kalorie - z tego tniesz najpierw powiedzmy 300 kalori i ustalasz menu Poczytaj o interwałach( zmienne tempo) - dużo lepsze niż klasyczne aeroby - większy procent z tego co schudnisz to będzie tłuszcz a mniej mięśnia - w rezultacie estetyczniejsza sylwetka . Jeśli zdecydujesz się na interwały - to w dni bez [...]

[...] negatywnych. Zakres powtórzeń 12/10/8. Jak już ogarniesz technicznie te ćwiczenia i skończy się progres siłowy, można przerzucić się w wyciskaniu leżac/przysiadach/MC na system 5x5. Już sam ten trening + ujemny bilans jest ok. Dorzucisz aeroby/interwały potreningowo i będzie szło świetnie ;) Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-19 15:58:56

wedlug mnie najlepiej to wez zwykle fbw 3x w tygodniu plus aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i waga bedzie leciec. dieta z deficytem kcal gdzies miedzy 300 a 500 kcal