aeroby a interwaly

[...] na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice w samym treningu na siłowni są niewielkie. Co tak naprawdę odróżnia te dwa treningi? Po pierwsze dieta, przy masówce dodatni bilans kaloryczny przy redukcji ujemny i dodatkowo stosujesz aeroby/interwały.

Interwały mają ot do siebie, że podkręcają metabolizm na długi czas podczas gdy aeroby tylko na czas wysiłku. Też jestem na redukcji ale HIITa nie chce mi się robić :-) Trening siłowy tez jest bardzo dobry, nawet lepszy od aerobów - KLIK. Ja robię trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a w DNT ćwiczę na orbitreku 2x25 minut z przerwą 20 minut. Co do [...]

Tylko, że to będą interwały, a nie aeroby.

Oki a trenuje to w dni nietreningowe 2h po jedzeniu. trening trwa jakieś 20 min ma to sens skoro tłuszcz spala się dopiero po 20 min? Interwały to nie aeroby inaczej trochę działają. Więc się nie przejmuj tylko rób swoje i tak dieta tutaj ma zasadnicze znaczenie :-))

tabata squat- interwały aerobiczny trening obwodowy kompleksy sztangowe a aeroby mozesz robic tez w innych okresach treningowych nie tylko na redukcji. pozdro Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-20 22:27:48

[...] tym na czym może, wydaje mi się, że plan jaki dostał na nogi ode mnie od bidy może być. Choć przysiad jak przysiad- rządzi. W ogóle to zrobiłbym sam jak napisałem- połączył aeroby- interwały i ewent. tabatę. Nie ma siły żeby po dobrym tego zrobieniu lazł tłuszcz, choć masa będzie szła wolniej. No i raz jeszcze- bez podstawowej diety ani rusz, [...]

[...] tak niewiele. Byłoby to niebezpieczne dla sylwetki, a co gorsza dla Twojego zdrowia. Wartości 2000 kalorii wydaje się rozsądna. Cardio nie jest niezbędne. Trening siłowy jest podstawą. Jeżeli jednak jego brak wynika z czasu, który masz na trening, to w 10 minut lepiej będzie zrobić interwały lub przerolować się rollerem, zamiast robić aeroby.

dieta + aeroby/interwaly - wiem A trening silowy jak? nie szkodzi jak zostawie fbw z masy czy zmieniac cos mam? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-02-26 20:16:09

Nie ma warzyw. Zamiast słonecznika daj 20g orzechów. Dodaj oliwę z oliwek i 1-2 razy w tygodniu tłustą rybę morską. Moim zdaniem za dużo węglowodanów. Zmień proporcje na korzyść tłuszczu. Aeroby po siłowym, w dni wolne możesz dodać interwały. A ile dodałeś do zapotrzebowania na masę? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi?

Możesz po treningu siłowym zrobić delikatne aeroby 20-30 minut,a w dni nietreningowe możesz zrobić ostro interwały.Pozdrawiam.

Dowaliłeś tym treningiem jak łysy grzywą o kant kuli. Poczytaj najpierw odpowiedni dział, a trening układaj z naciskiem na aeroby/interwały.

Żadne supl nie są Ci potrzebne a wlasnie zmiana odżywiania i odpowiednie treningi, siłownia + aeroby/interwały itd,

[...] to malo wiesz karwowski, EFKA= EFEDRYNA do autora: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, przy zwiekszonej ilosci bialka w diecie , duzo aerobow , jesli dasz rade to mzoesz robic interwaly , ale raczej polecam na poczatek aeroby 5x 45min do tego jakis spalacz i zaczniesz gubic fat powodzenia Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-21 04:11:33

Jak nie masz kondycji to ją powoli buduj poprzez bieganie powolne a długie. Przykładowo wybierz tempo na start około 9km/h i sprawdź ile biegasz. Nie biegaj na maxa tak żebyś po skonczeniu mógł w miarę jeszcze jakos funkcjonować. Jak na maxa zrobisz 3 kilometry to biegaj około 2,5 kilometra, nie zarzynaj się. Stopniowo dokładaj dystans. Mozesz [...]

[...] na celu zbudowanie kondycji poprzez zmianę tętna w czasie wysiłku, a także świetnie się sprawdzają na masie jako forma ryzów trzymających poziom zalania. Natomiast poczciwe aeroby wykonywane z odpowiednim obciążeniem i w określonej ilości, choć nudne, są niestety najskuteczniejsze. Ja nienawidzę aero, ale nie wyobrażam sobie osiągania formy [...]

ej ej ale aeroby to znaczy że biegasz cąły czas bez odpoczynku, a widzę, że ty tu chcesz przerwy robić między okrążeniami - w takim wypadku lepiej o interwały!

[...] wliczać w chwili obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Może to być podstawa, czyli trening siłowy, jak również dodatek innego rodzaju aktywności fizycznej, np. aeroby, interwały, tabata, kompleksy sztangowe, itp. Kwestia konkretniej osoby, doświadczenia, możliwości. Na początek można sam trening siłowy, a później kolejne bodźce.

jesli aeroby robisz po treningu to interwaly rob rano na czczo Zacznij od 3x na tydzien a ilosc samych interwalow okresl sam zgodnie z Twoja kondycja - mozesz wykonywac je w dni wolne od treningu silowego - mysle ze bedzie to dobrym rowiazaniem pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Nie da rady zrzucić tłuszczu z danej partii ciała, jeśli chcesz mieć płaski brzuch musisz ćwiczyć całe ciało, stosować aeroby, interwały, a po jakimś czasie będą efekty. Na sam początek FBW jest najlepsze bo ćwiczysz całe ciało na jednej sesji i daje to dobre efekty polecam przeczytać [...]

Można natomiast robić trening na masę i interwały i aeroby które tłuszcz spalą.. Mozna robic wiele, tylko ze co to takiego "trening na mase"? Bo tak na prawde nie ma zadnego znaczenia jakim treningiem cwiczysz. Albo jest nadwyzka kcal i tyjesz, albo nie ma i stoisz w miejscu/ chudniesz. Wiec jezeli te mase chcemy ruszyc do przodu, to nie widze [...]