ab

[...] na dwójki RDL zamiast uginania na prasie W A masz unoszenie sztangi wiec tu może zamaist unoszenia hantli daj arnoldki albo przyciąganie sztangi do brody ( jednak pamiętaj aby wykonywac prawidłowo a nie jak stara szkoła pokazywała gdzie mieli wąski chwyt i unosili łokcie wysoko ) szeroki chwyt i do klatki a nie do brody ma być Rozgrzewkę jak [...]

[...] - albo ogólny, albo na te miejsca gdzie najbardziej potrzebujesz (np.: kostka i biodra pod przysiad, barki jesli czujesz jakieś bóle itd). Inna spoko opcja (możesz też obie połączyć) jest trening core o ile nie robisz do tej pory, ćwiczenia takie jak plank, side plank, crunch hold, dead bug, bird dog, pallof press, ab wheel, ab vacuum itd.

Cwiczysz 3 raz w tyg to ułóz sobie dwa lub 3 plany AB lub ABC i przecwicz całe ciało konkretnie w skali tygodnia , ab wheel dla poczatkujacego to słaby pomysł bo i tak najprawdopodobniej bedziesz źle wykonywał to cieżkie ćwiczenie [...]

[...] mentioned that lowering insulin didn't seem to have a truly significant impact, especially not in men (note: for women trying to lose hip/thigh fat and *maybe* for men and ab fat, lowering insulin does seem to help for a bunch of complicated reasons). That is, on a calorie-reduced diet, you lose fat, even if insulin stays elevated. Of course, [...]

Brzuch trenuję może raz w tygodniu. Zrobię 3 serie po 8 powtórzeń na ab wheel. Oczywiście robię też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba [...]

[...] wysoko) 4x12-15 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 + ab roller Dzień 2 1. Wiosło podchwytem 4x10-6 + drop set 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10-12 3. Ściąganie wyciągu górnego V-ką do klaty 4x10-12 4. [...]

[...] teraz nie ma mojego asekuranta, to też nikt nie wspomoże w krytycznym momencie %-) Myślę, że m.in. mój wątły tric blokuje progress, także trzeba cisnąć. Jako że nie ma zabawy bez pomniejszych celów, na początek celuję w 10 pompek wąsko i zaczynam ćwiczyć robienie ab rollera ze stania :-D Moje zabawy będę uskuteczniać w środę - dnt. Miska: [...]

[...] 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Słabiutko, bo słabiutko tydzień rozplanowany, treningi mi się poprzesuwały @-) Po niedzielnym ab rollerze nadal mam domsy - brzuch i tric, a wczoraj też się trochę dostało [...]

[...] lekko odrywać od podłogi %-) Dieta: 2500kcal 1. Jajka, awokado, bagietka, pomidor, ogórek, oliwki 2. Ciecierzyca, brokuł, cukinia, pieczona pietruszka, migdały, feta, jabłko 3. Naleśniki z twarogiem 4. Drink: gin, vermouth, tonic; suszona ciecierzyca Wieczorem graliśmy ze znajomymi w Monopoly online - bardzo fajna alternatywa do [...]

[...] 1x100 5. AB wheel 3x10 Dieta: 1600kcal 1. Jajka, passata, chleb, papryka, cebula, ogórek, truskawki 2. Indyk, oliwa, śmietana, pieczarki, kapusta, kiszone, ciecierzyca, jabłko 3. Twaróg, skyr, ciasto z fasoli, truskawki, kiwi, brzoskwinia, migdały, czekolada /SFD/2020/6/20/1b2f6d932f3f448ca11acc3f2824ce39.jpg Zmieniony przez - missInvincible [...]

[...] 7-10k kroków, zaleznie o ktorej wstanę. Także nawet w niedzielę wpadł poranny spacerek :-) Dieta 1600kcal 120/40/185 1. Tuńczyk, awokado, oliwki, pomidor, ogórek, wafle, jabłko 2. Pierś z kurczaka, dynia, soczewica, oliwa, śmietana, suszona ciecierzyca, zupa z boczniaków 3. Twaróg, truskawki, brzoskwinia, ananas, migdały, czekolada [...]

najlepiej koopić "motylka", ab-gymnic, plastry ti-gi na redookcję i wkładki medstar i o nic się nie martwić zamiast zaglądać do sooplementacji, zajrzyj do działoow: trening, dla zielonych i odżywianie Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-28 16:27:37

[...] ale za duzo mi bylo, 15kg ok ale im blizej konca tym bardziej dynamicznie 6. w 3ciej juz szarpalam i nie dociagalam do konca, tu prawy triceps szybciej niedomaga 7. ale slabo 8-O zwalam to na zakwasy po ab rollerze ale myslalam, ze duzo lepiej mi pojdzie... Trening kosa dla mojego niklego tricepsa, Podobalo mi sie 8-) Chociaz nie moge sie [...]

[...] / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy podciaganiu, że nie wiem czy mnie skurcz nie złapał, bo taki ból mnie przeszył , że hoho %-) I tak jest dobrze jak z pełnego zwisu to [...]

[...] Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Ten trening zawsze najdłużej mi zajmuje :-) Chyba mój ulubiony posiłek :-P omnomon /SFD/2018/1/9/e64c6b22af5c40d0b6eab8665d9dc423.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/01/2018 17:11:46

[...] na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Powrót do kółka bywa bolesny. No i dziewczyny już napisały co by można poprawić. Ten trening zawsze najdłużej mi zajmuje :-) Chyba mój ulubiony posiłek :-P omnomon /SFD/2018/1/9/e64c6b22af5c40d0b6eab8665d9dc423.jpg Super wygląda i pewnie jeszcze lepiej smakuje.

[...] x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. Dieta [...]

[...] nie brać więcej w poprzednich seriach. 5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Ładnie weszło, tylko lepiej jak będę się trzymała niższych obciążeń. 6. Brzuch ab wheel 3x12 ok.

[...] wygląda jak młody bóg? :-D bo ja znam trochę takich ekspertów , którzy nie mają sobie nic do zarzucenia :-D Pewnie jak żadnych innowacji w treningu nie ma to i dieta słabo wypada. U mnie na siłce jest taki przemiał ludzi , że można się naoglądać przeróżnych dziwnych osób. Ale jest też kilku stałych bywalców, którzy konkretnie trenują i aż [...]

[...] kurczę obciążeń ale zdaje się , że były takie same ciężary, co na poprzednim tygodniu. Zaczynam teraz od prawej nogi , bo zawsze zaczynałam od lewej, uważając ją za słabszą a tu z macania nóg wynika, że prawy tył uda w tyle zostaje. 4. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 5/4/4 5/4/4 + opuszczanie 6/5/4,5 5/4/4 Regres ale coś mi [...]