[...] 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]
21.03.2022 Poniedziałek - masa 8 Wczoraj taki szybki dzień, że nie było czasu nawet dodać wpiski, więc juz nadrabiam ;-D Cardio z rana, szamka, trening i robota, dzień idealny ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 75kg | maszyna 8x145kg | maszyna 8x130kg 2. [...]
[...] 10. Wznosy nóg 32r | 32r 11. Ab roller 11r | 10r Wiadomo, że pierwszy trening z nowego planu to taki na obadanie ćwiczeń i ciężaru, ale i tak weszło konkretnie, dawno tak nabitych pleców nie miałem, a po drag curls bicepsy tak spompowane, że nie mam pytań ;-D Ogólnie jestem mega zadowolony z treningu, no i dość fajna objętość Suplementacja: ALA [...]
[...] Żal mi było zrezygnowac zupełnie z ćwiczeń do stania na rękach, więc zrobiłam je tutaj, w przerwie między wejściami ;-) 6a. przejścia pike-pompka z nogami wyżej 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - [...]
[...] ostatnia pompka nie była pełna 4a- nogi wąsko albo razem. Ustalam sobie czas i w myślach "jeszcze 5 sekund, jeszcze kolejne" i dlatego takie okrągłe liczby. Myślę, że mogłabym więcej. 4b- ok Najpierw na siłce byłam sama, potem przyszło dwóch chłopaczków, więc ogólnie miła odmiana :-) Wystąpiły po drodze pewne zawirowania i już myślałam, że [...]
[...] wszystko trzeba bylo zrobic dzis. W miedzyczasie zrobilem trening brzucha - pol godziny z kolkiem AB i planki, a wieczorem poplywalismy, chuda turystycznie a ja na ostro. Ustabilizowalem "nowa" technike na jakim takim poziomie i teraz dorabiam do niej stopniowo wytrzymalosc. Tzn. jest tak - potrafie bardzo szybko jak na mnie zrobic 50m co [...]
Dzięki Obliques. Mam pytanie co do treningu, w przyszłym tyg zaczynam 3 tydzień. Na czym polega łączenie par "ab" w superserie? To znaczy że robię 1a 1b 2a 2b to jest jedna seria, przerwa tak 4 razy? I potem 3a 3b 4a 4b tak samo? Trening i jedzenie: 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 85 OFF /SFD/Images/2016/4/30/9f6ef5ac60ca47cbb900a609967ecd0f.png /SFD/Images/2016/4/30/df1b7521d5b248138936c390e2e393d9.jpg joo, sobotnia regeneracja po pracy %-) pogody jeszcze nie ma ;-(, tak mi sie nudziło, że czytałem sobie ebooka i kimnąłem na 1h;-D jeszcze kolacja do zjedzenia chleb + jaja + masło ;-) jutro tez leniuchowanie i [...]
[...] największe dziki wcale nie katują się 1000 brzuchów, z reguły są to wznosy w zwisie, wycieraczki czy tam właśnie kółko Skoro masz 6-pak chyba doskonale już wiesz, co trzeba, aby na niego zapracować. A na potreningu. pl akurat jest od groma przystępnych artów odnośnie budowy kaloryfera;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-20 18:56:37
Ćwiczę rekreacyjnie, bo lubię, na ile okoliczności pozwalają. Tak raz do roku się odzywałem i w sumie bez zmian u mnie. Jsdolan, jak tam kółko ab wheel ze stania wchodzi?
[...] sie najezdze rowerem to juz mi sie nie chce dodatkowo dymac na plac. dzis mialam isc, ale dzien mi sie rozjechal, a pozniej sie rozpadalo. taaak, zlej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy. ale pocwicze joge jak przetrawie kolacje xD 1a. pull-ups 4xmax,5,5,10 (with negatives) 1b. step up (bez opierania nogi zakrocznej) 4x15 (flex foot) [...]
[...] o 16 wiec w koncu byl czas i sily na trening 8-) Odrazu humor lepszy :-D TRENING http://img542.imageshack.us/img542/1046/709ptb.jpg + przed plankiem 3x obwod na brzuch: 10x ab wheel, 10x odwrotne brzuszki + 3 obwody: 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie Z treningu jestem zadowolona. Byla moc w MC, [...]
[...] z dwóch moich prac, druga jest tak lightowa że dam radę xD Kolega nareszcie dosłał filmiki i zdjęcia z Bydgoszczy, liczyłem na więcej może systematycznie będę je wrzucał, aby nie zaspamować, ale nie ma ich dużo.. niby na dniach mam dostać fotki od fotografa z WBBF zobaczymy jak on się spiszę xD Jedyny plus flimiku to, to że dobrze mi się [...]
Na filmiku skróty z każdej serii - zarówno rozgrzewki jak i docelowych kompleksów + AB Wheel. Rozgrzewka: Bieg w miejscu, gumy 5 płaszczyzn, gumy triceps, krążki 5kg biceps, rotatory gumy, rotatory odważniki 2,5kg, przysiady - wszystko po 20-30 reps + kompleks 10kg, kompleks 20kg. Docelowe kompleksy: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg: Zarzut, Front Squat, [...]
[...] i nie powiem, dużo przyjemności sprawiło mi sprawianie bólu;-) Jeśli skrajnie rozczaruję się szkolnictwem wyższym to zawsze to niezła alternatywa\-) A, trenuję pozowanie\-) zabawa jest przednia. Jak nazbieram więcej fot i zacznie to wyglądać sensownie to wrzucę tu do oceny loży szyderczyń.\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-10-01 18:16:49