Tabata

za duzo bialka dla ketozy i bedzie Cie ono z niej "wybijac", obniz bialko do okolic 1.2-1.3g/kgmc i roznice z kcal uzupelnij sobie tluszczami. z t3 zacznij sobie od 25mg ed i lec zbadac do labu poziom ft3, celujesz maksymalnie blisko gornej granicy normy, wiec zazwyczaj takie 25mg wystarcza by to osiagnac, ale ze co organizm to rozna reakcja, wiec [...]

za duzo bialka dla ketozy i bedzie Cie ono z niej "wybijac", obniz bialko do okolic 1.2-1.3g/kgmc i roznice z kcal uzupelnij sobie tluszczami. z t3 zacznij sobie od 25mg ed i lec zbadac do labu poziom ft3, celujesz maksymalnie blisko gornej granicy normy, wiec zazwyczaj takie 25mg wystarcza by to osiagnac, ale ze co organizm to rozna reakcja, wiec [...]

czy mogę ćwiczyć normalnie fbw w jeden dzień a następny tabata.

27.01.2013 przed posilkiem 1 tabata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e15949121a474044a962a754bf436e2a.JPG

niezbyt logiczny ten plan. Zarzuć klasyczne FBW 3 razy w tygodniu i 2 razy biegi lub tabata

Lepiej rób trening Mawashi'ego, który Ci wysłałem (jeśli musisz, zastąp niektóre ćwiczenia innymi, ale o tym już pisałem). Co do aerobów - polecam najzwyklejszą na świecie SKAKANKĘ - przy okazji rzeźbi uda, łydki. Jeśli chcesz, zainteresuj się treningiem metabolicznym TABATA.

Dzis jedzenie podobnie jak wczoraj, tylko zamiast wiórków kokosowych mniej, ale za to wpadła karkóweczka. Choroba nadal trzymala, wiec nadal biegania nie bylo, za to po przedostatnim posiłku wpadła tabata na wzór tego: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Srednio 20 powtorzen na serie Zmieniony przez - codename08 w dniu 2014-05-07 21:49:18

Wczoraj zgodnie z zalozeniem tabata - swingi kettlem, jedna seria jedna reka, jedna druga. Lacznie 10 serii, poniewaz po 4 umarla mi apka mierzaca czas, i mialem z 20 sek rpzerwy zamiast 10 }:-(( wiec dorzucilem dwie na koncu Spodobalo mi sie to machanie kettlem, zaj**ista sprawa /-)

Czy mógłbyś mi troszkę pomóc z ustaleniem makro na diecie IF? Przyjąłem, że: Białko - 2g/k.m.c = 154g Tłuszcze - 0.9g/k.m.c = 70g Węgle - reszta = 188g W tygodniu 4x trening siłowy (ok 1h) + 30 min cardio. Dodatkowo 3x w tyg tabata (ok 45min). Wazę 77kg przy wzroście 178. Czy taki podział jest dobry? Okno żywieniowe chcę zaczynać o 12 a kończyć o [...]

waga z dzisiaj - 68,7kg diete wrzuce na wieczor i moze pomiary+zdjecia, troche w tym tygodniu sie obijalem @-) postanawiam zmienic plan treningowy - zaczne robic ten ruski trening na pompki (http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html) i dolozyc to [...]

hehe, wiem, że podciąganie dobre, właśnie chcę kupić drążek, bardziej chodzi mi o ćwiczenia rehabilitacyjne, w necie jest tego sporo zestawów, a każdy inny, myślałem, że może jest tu ktoś kto ma o tym naprawdę dobre pojęcie i mógłby coś polecić no właśnie z tą tabatą jest problem, lubię ją wykonywać, ale nie mogę znaleźć nic, co nie zawierałoby [...]

Jeśli w sumie zajmuje Ci to 70 minut to na pewno się są porządne interwały. Generalnie im ktoś ma lepszą kondycję i wydolność tym tych interwałów może zrobić więcej, ale jak ktoś robi je rzetelnie to nie da rady zrobić tyle. Tabata to 4 minuty zabawy i wychodzi się na kolanach.

re: lx82 trening mam ułożony 6 cykli w ciagu roku.. mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym [...]

to znaczy tak jak napisał blx82 bede stopniowo zwiększać by sie nie zalać.. kontroluje swoją wagę nawet codziennie jak stoi w miejscu zwiększam kal.. to prawda że lepsze białko z diety niz z odzywki. narazie zaczne od tego a potem zwiększe.. bede dopracowywać dietę z dnia na dzien. hmmm HGH jako dodatek.. dobrze wiedzieć... licze że po cyklu na [...]

Nie baw się w czarnowidztwo. Nie dewaluuj się tylko dlatego, że jesteś początkującym. Z psychologicznego punktu widzenia, najbardziej relewantny jest Twój cel, musisz konstruktywnie ustalić to czego chcesz ( ile chcesz zrzucić, do kiedy, jak chcesz to zrobić etc ) obecnie nie potrzebujesz żadnych suplementów i odżywek. Adekwatna rozpiska [...]

[...] na drugą kapsułke). Biorę w niedzielę, poniedziałek, środę, czwartek, piątek, sobotę (bez wtorku). Poniedziałek, czwartek, piątek, sobota - aero rano na czczo. Niedziela - Tabata Trening - FBW - pon sr pt. Koło godziny 16-17. Sylwetka nabiera dobrych kształtów i zaczyna pojawiać się dobra definicja. Dorzuciłbym clen na jakieś 3-4 tygodnie. W [...]

DZIEN 1 Cardio: 30 min potreningowe, tabata z rana; Micha: Suma dobowa: 1581kcal, 124g (31%) białko, 112g (62%) tłuszcze, 29g (7%) węglowodany; Trening: Triceps, Barki, brzuch; ps. Zapomniałem dodać, że robie IF + CKD.

Dzień 9 Byłem u ortopedy i diagnoza jest następująca: Zapalenie błony maziowej i pochewki ścięgnistej. Dostałem antybiotyk i żel. Narazie przysiady, aero i tabata odpada. Ciekawe jak się potoczy redukcja w tym tygodniu. Dieta cały czas trzymana w 100%. Pozdrawiam.

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

Dzień 12 stycznia 2010: Dieta: jajecznica z 3 jaj razowy + łosoś 50g ryżu + 200g piersi 150g piersi 100g sera półtłustego trening dziś to tabata! ogólnie jest dobrze ;d