Tabata

Tydzień 5 Dzień 6 ======= Sobota ======= Tabata /przysiad 26kg/ 20sek-15powtórzeń 20sek-15powtórzeń 20sek-14powtórzeń 20sek-13powtórzeń 20sek-12powtórzeń 20sek-11powtórzeń 20sek-12powtórzeń 20sek-12powtórzeń Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-05-03 15:39:28

Tydzień 6 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozgrzewka Nogi: -Power clean 4x5 57kg -Wstępowanie 4x8 70kg Triceps: -Pompki na poręczach 3x12 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg Tabata /przysiad 30kg/ Rozgrzewka

ee tam :D tabata to jest dobra dlugosc treningu

Witam wszystkich bardzo serdecznie po długiej przerwie! :D Czas się chyba odezwać po tylu miesiącach aby pokazać, że rady i pomoc wszystkich ludzi co tutaj pisali nie poszła na marne. No więc może porównajmy jak to wyglądało we wrześniu 2008 z kwietniem 2009. Wrzesień 2008 : Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : Narazie 130 Wzrost : 179 Obwód klatki : [...]

Zaległe pomiary: Sobota 18 stycznia waga 91,5 kg minus 0,7kg,obwody bez zmian Po pomiarach przez cały tydzień roztrenowanie, jedna tabata tylko wieczorkiem. Miska trzymana. Dziś 24 stycznia: waga 91,6 kg plus 0,1 kg. Od jutra tydzień urlopu i nieuchronny wzrost wagi. Dziś piekę flapjacka na przekąski do kieszeni. Będzie tłusty i słodki, w sam raz [...]

[...] 15 (6.8 kg) A. Wyciskanie hantli siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) B. Uginanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 (4.5 kg) 10 / 10 / 10 (4.5 kg) C. Prostowanie ramion siedząc 12 / 12 / 12 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) 15 / 15 / 17.5 (7.9 kg) Tabata (swing, burpee, skakanka, battle rope) Swing 10 4:00 Skakanka 4:20

[...] tylko na wagę? Musisz mieć bilans kalorii na -... trudno to zrobić, gdy jest się w miarę "szczupłym" i się nie ćwiczy... bo wtedy trzeba zejść czasami poniżej 2000kcal... Tabata IMO jest za krótka, żeby sama w sobie znacznie podwyższyła zapotrzebowanie na kcal. Podlecz stawy i zacznij ćwiczyć. Możesz ew. spróbować diet Low Carb/ketogenicznych [...]

tabata to też interwały to tylko bardzo intensywne możesz zamieniać

2500 kcal - 2,5 -3 g białko , 1 g tłuszcze - reszta wegli, zobaczymy jak bedzie schodzic , jak nie bedzie schodzic to pokombinuje :) dizisaj zrobilem FBW z 3 seriami po 15 powtorzen na kazda partie jedno, dorzucilem 10 minut marsz pod gorke, 25 minut schody, tabata.. ale dzisiaj troche niepospalem dlatego nie bylo tego za duzo :) suplementy to [...]

Kurcze, nie mam odwagi posuwac sie do tak daleko idacych wnioskow, ale dzisiejszy trening silowy jaki wykonalem sklania do przemyslen. Za kilka tygodni znow mam zamiar dac sie zmielic, sprobuje sie tez zmierzyc z prawdziwie wykonana tabata, ale w doprowadzenie sie do upadku w 20 sek nie wierze w zadnym innym cwiczeniu niz sprinty..

Taka tabata to tez jest sztuka. Bo dajmy na to taki wspomniany przez pana thrusters - najwazniejsze jest znalezc idealna rownowage miedzy ciezarem, tempem i mozliwosciami. Jak obciazenie bedzie za lekkie, nie zlachamy sie. Jak za ciezkie, moze sie nie udac praca ciagla 20 sek lub tempo bedzie zbyt wolne.. Sprinty z zegarem tabaty podpietym pod [...]

21-03-21 Niedziela Od rana trening na czczo wyglądał tak: Najpierw rwania, następnie zarzuty i wyciśniecia https://youtu.be/oywy60X9soQ Tu po kettlach podciąganie z przerwami wewnątrz serii oraz dipami wg tego samego systemu. Na koniec robię tabatę 30 s pracy, 10 s odpoczynku plank prosty, boczny P, boczny L https://youtu.be/EsAuX_0vzc4 łącznie [...]

[...] 2 minuty Obieg 1 Przysiady Spięcia proste leżąc Pompki klasyczne Jumping jack Obieg 2 Burpees Pajacyki Kolano do łokcia 4 minuty odpoczynku po 2 obiegach. Planck 1x max Tabata. Trening następny: FST-7 Trening A. BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma ?x8 1b.Uginanie na biceps sztangą ?x8 2a.Pompki na poręczach 4x10 2b.Uginanie na modlitewniku 4x10 [...]

20min temu skończyłem robić moją pierwszą Tabate... Masakra ! Łapy i nogi jeszcze teraz mi się trzęsą (robiłem wersję z samymi przysiadami). Błąd zauważyłem (tak mi się wydaje): - powtórz 7 razy Powinno być 8 razy z tego względu, że Tabata trwa 4 minuty, a robiąc 7razy takie obiegi wyjdzie 3,5minuty. pozdro !

wstałem rano, wkurzony, bo domsów nie ma, ale koło 12 wszystko wróciło do normy, klata pali ostro, triceps też, bicek gorzej, ale czuć, że był robiony dzisiejszy trening to tabata, 4 minuty, robiłem burpees, wyszło po 10-11 powtórzeń na serie. Niby wynik jak zawsze, nie było słabiej a tak jakoś bez energii robiłem. Jakbym wypił kawę, to pewnie [...]

[...] hantli leżąc 15x7kg 15x7kg wyciskanie hantki stojąc (na barki 12x7kg 12x7kg uginanie przedramion (biceps) 15x7kg 15x7kg wyciskanie francuskie stojąc 12x3,5kg 11x3,5kg Tabata 4 min: pajacyki, "kolano-łokieć", przysiady, MOUNTAIN CLIMBERS Warzywa: dużo surówki z kapusty pekińskiej, marchewki, papryki i białej rzodkiewki. Nawodnienie: 0,5 l [...]

DOBRY WIECZÓR ! :-) :-) :-) 05.04.2015 DT / pierwszy CHEAT po 4 tygodniach trzymania sztywno diety w 100 % dzień rozpoczęłam od 40 min cardio na czczo, z tym, że dziś postanowiłam biegać na świeżym powietrzu :-) po kilku miesięcznej przerwie, nie było lekko i z każdą kolejną minutą powtarzałam sobie, że zrobię sobie z 1 min zwykłego marszu :-D [...]

[...] 14x; 10x; 9x27,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 12x; 12x; 12x; 12x; 12x3 sztabki Na koniec Tabata: siad - push press - wiosłowanie - MC na prostych nogach https://youtu.be/LWSNqYgCxGk https://youtu.be/7NaWV0qP3yE DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g [...]

13.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]