Tabata

Kurde zaciekawiłeś mnie tą tabatą i chyba jednak ją zacznę robić zamiast HIIT (nie lubię biegać za bardzo) i poszukałem w internecie takie domowe właśnie, ale nie wiem którą wybrać - głównie chodzi mi o spalanie tłuszczu. Jak znaleźć jakąś odpowiednią i ile razy w tygodniu ją robić? Wkleję jeszcze jakieś, które mnie zaciekawiły, ale nie wiem czy [...]

Myślałem, żeby wychodzić na te drążki myślę 3 razy w tygodniu. Do tego rower chciałem też tak z 3 razy w tygodniu, ale skoro ta tabata lepsza jeśli chodzi o palenie body fatu to może ją wrzucę w dni bez drążków też 3 razy i w jakieś 2 dni rower po prostu?

Przeanalizuje dokładnie wszystkie ćwiczenia to powiem czy pasuje;) - dam jutro znać. Jedyne co mi sie nie zgadza to wolne będę miał we wtorek i czwartek (wolne = basen i sauna) a trening w poniedzialek, srode, piatek i sobote - może tak być? (niestety basen w sobote odpada - śledziownia;) ). A na temat tabaty / hiit / aero cos powiesz? Coś [...]

[...] Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów będzie nam łatwiej rozmawiać): 1. Na co się decydujemy? Tabata x 1 i aero x 1? I kiedy to dorzucamy?(ktore dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)? 2. Gdzieś wyczytałem o aerobach że przy REDUKCJI WAGI (która jest dla mnie [...]

Wróć więc to założeń i postaraj się ich trzymać. Inaczej może być ciężko. Niekoniecznie aeroby. Polecam wysiłki metaboliczne, np hiit, tabata. http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Bez rowerka stacjonarnego czy orbitreka to mozesz zrobic ew. interwaly, np tabata. Jak chcesz zrobic aeroby to ubieraj sie i idz pobiegac, to chyba nie problem? 45min 2-3 razy w tyg bedzie ok.

Ok dzieki, myślałem o tabacie, ale nie wiecej niz na poczatek 4 cykle i np co tydzien +1 az do 8. Fakt tabata miazdzy mocno wiem sam po sobie.

[...] Wracając jeszcze do tabaty śmiechu warte jest to że spotkałem się jak trenerzy fitness polecaja panienkom Tabatę na splania tłuszczu................... prawidłowo wykonana Tabata przez np. kolarza to duszność posmak metaliczny w ślinie itd. itd. to czysty beztlen zakwaszenie po 7-10 mmoli. Tętno koncowe na poziomie 95-98 % hr max. I co panienka [...]

"tabata powiedzmy 4 stacje jażda po 15 w jednej serii wszystko powtarzasz 4 razy" Czyli mam 4 stacje i na każdej po 15 pow i potem następna stacja, czy jak ? A co do siły to najbardziej chyba eksplozywna i dynamiczna. Pozdro !

Juhas dzięki za te timery! Co do Kadlubka, to staram się walczyć bez spinki i swobodnie. Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, [...]

Czyli przyszly tydzien to samo ale z tabata? Czy korekcja BTW?

super dzięki:)dziś już sylwetka troche lepiej wyglada troche mniej ww wczoraj i lepiej ale tak ogólnie zamierzam wrzucić jakiś kompleks/tabata/interwał po lżejszych treningach chociaż 2 razy w tyg

*3-4 w tyg sw 3-4 razy tabata zazwyczaj rano 2-3 crossfit 2-3 interwaly Zmieniony przez - fitgirl1111 w dniu 2015-02-22 12:11:36

Dzięki wszystkim i zapraszam do czestych odwiedzin :P carbon91 : Dało sie , ale wydaje mi sie , że gdybyśmy wszystko wpakowali do jednego tematu to zrobiłby sie śmietnik bez ładu i składu :) Tak jest ok ... Zapomniałem w pierwszym poście o swoich suplach , wiec wrzucam foto Tydzien : 1 , dzień 2 Micha: 1. Grahamka z twarogiem 2. Jajecznica z [...]

aeroby 5-10min?? Tyle to zajmuje tabata/hiit. Aeroby 25-40min.

Tak objętościowy trening plus przegłodzenie się: kortyzol wywalony i prolaktyna. A zamiast pakować jak milion serii byś dał sobie 3 dni siłownia + 2x tabata, sprinty. Za mało kalorii i za dużo treningów = zastopowany metabolizm i paradoksalnie samar nie schodzi. Ale po 6 latach na forum powinieneś to już wiedzieć;)

szczerze mówiac proporcje masz fatalne- myslę, ze musisz zdecydowanie poprawic odzywianie, rownież bez wątpienie wrzucic jakies inne formy aktywności ruchowej; wspomniane juz gry zespołowe/hiit/aeroby/zwykle interwały/tabata- ale regularnie. trening natomiast rozpisales sobie dośc slaby- na kazdym trenngu powinna byc jakaś cieższa forma przysiadow [...]

I DZIEN 03.06.2011 Dzis praca ,planowalem dac hiit ale pogoda okropna.. Zrobilem Tabate(jeszcze teraz czuje palenie nog) i 6 minut brzucha, do tego 10 minut na worku Dieta 3 kromki razowca= 2 plastry poledwicy pomidor 30gr wpc kawa II POSILEK 200gr sledzi cebla IIIposilek(2 h przed tabata) 250gr surowki 100gr cyca udko 4 kartofle IV po tabacie [...]

Teraz poprzyj swój post chociaż jakimiś badaniami, bo ja Ci na wszystko odpowiem. Nie napisałem, że aeroby nie spalają smalcu, po prostu wytłumaczyłem, że są dużo skuteczniejsze formy i aeroby są mało efektywne. "poza tym po 1,5h bieganiu w odpowiedniej strefie tlenowej tłuszcz też będzie palony na kilka godzin po zakończeniu treningu. [...]

A jakby tak uciąć węgle do 5g, białko podbić do 2,5, tłuszcze zredukować do 1,5g. + W treningu dorzucić 2x HIIT /tabata lub aeroby w tyg na osobnych sesjach treningowych.