dzieki wszystkim za dobre słowa, bo to jeszcze bardziej motywuje MoGreene. napisał I tak dobrze wiemy że to ty Molder chciałbym wygladac tak jak Molder teraz, naprawde od***ał kawał dobrej roboty _Myron_ co do treningu i diety no to tak: Na początku zmieniałem syfiaste jedzenie na to zdrowe i tego sie trzymałem, starałem sie trzymac w miare [...]
W życiu. Cardio. Tab ate możesz sobie zrobić w dnt.No.Rowerek na powietrzu a po powrocie do domu tabATA. Potem szama. Ale dwa dno dnt konieczne! Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 14:30:33
[...] zapytać o mój plan treningowy, czy to będzie ok?: Mam 75kg, 10% bf, cel to 8% bf. Z racji sesji, mam bardzo mało czasu i co drugi dzień zamierzam wykonywać taki trening: -Tabata 6 minut (z ciężarem własnego ciała) -6 minut przerwy -Następnie obwody: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 6x swing hantlem (na każdą rękę) 6x clean and jerk (na każdą [...]
Witam. Małą ilością warzyw doprowadziłem się do mocnego zakwaszenia organizmu. Teraz jestem po 2 tygodniach przerwy od treningów, czy przy zakwaszeniu można wykonywać treningi o wysokiej intensywności np. tabata lub hiit ? Skąd pewność że to zakwaszenie organizmu?
trening domowy nr2 I. tabata x25, x25, x25, x25, x25, II. one hand press (leżąc, 2/1/2) 12x15, 12x15 III. pompki (+12kg, srednia szer, 2/1/2) x10, x10+ drop x10 IV. pompki wąsko (rece przy ciele, 1/0/2) x10, x10 V. prostowanie jednorącz siedząc 12x8, 12x8 VI. jw, ale oburącz 12x12, 12x12 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-24 10:28:24
Dzień 2/28 Wiedziałem że Cię tu przywieje %-) No cóż czasem samemu też trzeba wyznaczać sobie jakieś cele i coś sobie udowadniać. Po świętach w jeden dzień spadło ze mnie 1.7kg wody i treści po wczorajszym chudym dniu 8-) Powiem tak do momentu aż nie zjem 3 posiłku nie jestem jakiś ultra głodny i to mnie mega cieszy. Zarazem trzymam kciuki że [...]
Dzięki ku*wa %-) Tak serio to mam je wyleczone na 100%. Jak tylko coś niepokojącego zacznie się dziać wracam na stepa i stepper. A tak na marginesie, zamierzam przeplatać cardio co by monotonność się nie wkradła. Również puszczam te śmieszne filmiki na YT tabata hard work 10-15 minut i można dzwonić po pogotowie 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To po co nakazuje się ćwiczyć na redukcji? W sensie interwały/cardio/aeroby. WIem ze cwiczy sie na silce zeby utrzymac miesnie ale co z tą reszta aktywnosci, np ta tabata?? Ona nie spala mi tluszczu? to ja juz nie kumam, pokażci emi temat gdzie to wyjasniaja
Podsumowując poprzedni miesiąc , było fajnie ale dość lightowo - poza wytrzymkami oczywiście :-P Był progress siłowy , zaskakujący dla mnie . Zauważyłam spore zmiany na plecach, klatce piersiowej i naramiennych , bicek nadal jak u kurczaczka /-)_ Znaczna poprawa napięcia skóry, zwłaszcza na udach i brzuchu. Cyc też się tak jakoś podnosi a tyłek [...]
Święta, Święta i po Świętach ... Micha w niedzielę i poniedziałek bez liczenia , generalnie próbowałam wszystkiego }:-( nawet sernika, nie czułam wyrzutów sumienia szczególnie :-D W poniedziałek pojeżdżone z synkiem na rowerach Trening sobota 1.Wyciskanie leżąc 3 serie Tydz 4 3*5 40% 50% 60% 5*17,5 kg / 5 * 22,5 kg / 5* 27,5 kg + 8 Tydz 3 5/3/1 [...]
Dzis tabata podrzuto-rwanie sztangi (w kazdym badz razie z ziemi nad glowe i z powrotem): 20sek pracy, 10sek odpoczynku x8, lacznie 4 minuty 30kg x10 x10 x10 x8 x8 x8 x8 x8 -dalo w kosc, najbardziej ucierpialy przyczepy bicepsow, ale kondycyjnie tez bylo mocno.
[...] 58,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 5x 4-6powt- + 12,5kg założone Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x 4-6powt - 43,5kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 4-6powt- 20kg na rękę. Tabata 8x 20sekund i 10 sek odpoczynku Suple BCAA 10g w trakcie treningu All day 40g Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-04-23 02:43:12
Dzisiaj Tabata+ABS Workout(na szczęście już za mną) Dieta myśle że utrzymana, chcociaż idę na komunię więc pierwszy raz coś nietaktownego wpadnie, ale od czego jest placebo w postaci Carb Bloc i Chitosan :))
[...] jak to było na poprzedniej redukcji, dalsze tyg. pomyślimy Trening 3/4 x tyg. w zależności od sposobności. Planuje dorzucić jakiś interwały Początkowo HIIT 2x / week + 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + dojazd rowerem na [...]
29.07.2013r - trening II tabata Wymachy hantlem 22,5kg. Tak nie ciorającą maksymalnie wybrałem, ale żeby trochę się poruszać i jako tako spalić trochę kalorii :))