Tabata

15.08.2013r - Tabata bieg bokserski 4xproste 4xhaki z 1,5kg hantelką. Cholera nie miałem sumienia żreć świątecznego ciasta i innych smakowitych dań tak i chociaż tak dupny trening musiałem zrobić :))

17.08.2013r - Tabata W postaci przysiadów. Jutro DNT

ło****a dobry trening, dobry zawodnik, to jest efekt chciałeś: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA Odyńcowa tabata

ok, busek jutro na spokojnie przeczytam Twój dziennik molder - wiem. Niby tak. Z reguły nie łączyłem w porcji, joha na czczo+aero/tabata a efka przed siłowym, i to nie zawsze.

Nie zazdrość, tylko zrób tak samo :-) Trening z dnia 20.08.2012 Tabata thrusters ciężar - 15kg, w seriach 12, 12, 12, 10, 10, 10, 10, 8 Organizm się przyzwyczaił do innej pracy i rozkładu dnia, to zaczynam powoli treningi. Trudno jest do czegokolwiek się zmobilizować wracając po 12 godzinach. Tabatę zrobiłem tylko dlatego, że jest krótka. Ale w [...]

a gdzie tabata?!

pamietajcie ze Tabate mozna robic na bardzo wiele sposobów nie tylko przysiady bardzo przydatny link dla osob robiacych Tabate (glownie zegar) i jak ktos w terenie to muzyka przygotowana http://www.beach-fitness.com/tabata/

DZIEŃ 30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba3746575d8c4e92994277650c34ccf9.jpg - 90 min siatki na w-fie - 3 km biegu w czasie 12 min 40 s - 4 sprinty po 35 m - Tabata burpees 6 x 30 s - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ebc128d29894556ac4c04f5ec9f945b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed9a93236194065bc76fd5fd6db0790.png Posiłek 3: [...]

DZIEŃ 37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0195561a926d4e7f8b3c7fea35ed9709.jpg - 90 min gry w siatę - 1 km 3 min 50 s - 1 km z zwiększaniem tępa co 100 metrów - 6 x 30 s tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19b55aa25ae0403cb31e605060ad6ce5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e27461f5a4cb43069c9be7a7e3e0d9e1.png Posiłek 3: [...]

Trochę nudno w dzisiejszy wieczór. Także zrobiłem sobie szybki trening interwałowy :-) Tabata Squads 8 serii po 25 przysiadów z wymachami ramion 10 sekund przerwy pomiędzy każdą serią. Bardzo krótki trening, mega fajna sprawa :-) Chyba też dodam na stałe do planu treningowego, z tym że odpada dzień przed treningiem nóg i na kolejne dwa dni po [...]

[...] g wołowina+ 130 g ryż+ 250 g brokuł 40 g wpc 200 g indyk+ 70 g ryż+ 200 g brokuł+ 20 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Po pierwszym posiłku: Tabata squat 30 sec work/ 30 sec rest, celem było zrobić wszystkie serie po minimum 25 powt, niestety w trech seriach zrobiłem mniej( 21, 23 i 24) Po trzecim posiłku: Klatka [...]

Poniedziałek - 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio .. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Nie za dużo tego wysiłku jak na jeden dzień? brzuch rób na końcu plecy , biceps i brzuch Wtorek - odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :) nie polecam zbyt często środa - 8-9 spinning [...]

Witaj cobra Nie gniewaj się,..ale nie chciałabym pokazywać się na forum.. wierz mi .. w tyczniu .. 3 miesiące temu nieciekawy widok teraz,. jak najbardziej... i tyle musi Ci wystarczyć :) Zawsze podsumowuję tydzień w niedzielę ale jutro mnie nie ma .. więc dziś: w ciągu ostatnich 2 tygodni stracilam 1 kg waga 2 cm pępek 1 cm pod biustem, [...]

moze 1 raz w tyg tabata ? pomysl

Nie dzialalo forum... dlatego teraz pisze ... waga 20 dag na plus obwody bez zmian trening: niedziela rower (70 km gory), czwartek (tabata) sobota (50 km rower) kurcze kupilam wiejskiej kielbasy i caly tydzien jadlam na sniadanie chleb razowy z jajkiem i kielbasa,,,, musialam.. mialam straszną zachciankę :) a dzis miałam odpoczywać więc na [...]

Nie da się wygenerować zrzutu z potreningu.pl. W każdym bądź razie micha ustawiona na 2300 kcal. 1. Owsiane 50g, białka jaj 200g, żółtko 30g, włoskie 40g 2,3. Kura 200g, pełne ziarno 50g, brokuł 200g 4. wpc 40g, pomarańcz 400g 5. chudy twaróg 200g, laskowe 40g, papryka i cebula Trening 4 rundy. Każde ćwiczenie (z wyjątkami jak poniżeh) wykonywane [...]

Przyznam,że spokojnie nie mogę się przejść po mieście latem, gdy odsłaniam np. łapy :P W naszym kraju,to nadal bardzo dziwne zobaczyć umięśnioną kobietę... Dzisiaj spróbowałam tabaty,bo miałam wolne od siłówki i samo cardio. 4minutowa tabata ładnie dała popalić, w ósmej 20sekundowe serii przysiadów(Smith) już nie byłam w stanie zejść nisko,bo [...]

Nareszcie w udzie odrobina poniżej 60cm ;P aktualna waga( o ile na siłowni wskazuje prawidłowo) bez rzeczy 69,6kg 13 dni pod rząd były siłówki+mocne cardio albo w samo mocne cardio. Dzisiaj wolne i lenistwo ;) Siłownia na której trenuję w niedziele zamknięta a nie będę płaciła nigdzie za jednorazowe wejście by wykonać samo cardio. Nie wytrzymałam [...]

Wczoraj wolne od siłówki,więc: 4minutowa tabata+ cardio. Dzisiaj klatka i bicepsy +brzuch+ cardio Słoneczko ładnie świeci,więc humor dopisuje :) Zielona herba wypita,teraz dwie porcje bcaa od Activlab i jazda. Udanego weekendu i regeneracji ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e16b6ad911400c93752ce6c441d449.JPG

Klatka: 1.Dipsy 4 s 5-8 2.Skos sztanga 4 s 6-10 3a)Rozpiętki hantlami na płaskiej 3 s 8-10 3b)wycisk z supinacją na płaskiej 3 s 8-10 Bic: 1Uginanie ze sztangą 4 s 6-10 2Uginanie na modlitewniku 4 s 8-10 Barki: 1.Push press 5 s 6-10 2aUnoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na [...]