Tabata

z interwałami bym nie łaczył np interwały rano a tabata wieczorkiem, jak interwały codziennie to tabata 3 x w tygodniu starczy

Opracowałem zestawy ćwiczeń A i B. Mam tylko teraz problem z określeniem liczby serii i powtórzeń w tych seriach. Zastanawiam się pomiędzy większą liczbę serii kosztem mniejszej liczby powtórzeń, czy odwrotnie. :D Zestaw A podciaganie (gorna partia pleców) wyciskanie na ławce prostej przysiad ze sztangą martwy ciąg uginanie ramion sztanga [...]

[...] gumami: https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Rolowanie: [...]

wszyscy straszą tą tabatą to chyba rację macie;p odezwę się po pierwszym razie;p chce się zmusić do jakiegoś wysiłku, bo na siłkę przestałam chodzić, a bieganie mi średnio idzie... także mam nadzieję że z tabatą jakoś pójdzie;p

Tak po 2 x a dokładnie wygląda to tak rozciąganie tabata Angie tylko zaznaczę że podciąganie na poziomo (plecy równolegle z podłogą) nie mam jak niestety być w pionie. Przerwa 5 minut i znowu tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem [...]

[...] urozmaicać o różne rodzaje treningu metabolicznego, np.: 1. Hiit (interwały intensywne): https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 2. Tabata: https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 3. Kompleksy sztangowe: [...]

9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)

Ten trening to taka tabata w nieco zmienionej formie. Nie wiadomo jeszcze jak z przerwami pomiędzy seriami, ale podejrzewam, że są krótki albo w ogóle ich nie ma. Każde tego typu ćwiczenie spowoduje załamanie mięśniowe i palenie w nogach. Na masę się nie nadaje, ale żeby zrobić żelazne i wytrzymałe łydki to jak najbardziej. W połączeniu z [...]

jak jesteś totalnie zielona (bez wcześniejszego doświadczenia) to możesz też zajrzeć do planów tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html jak masz już trochę ogłady z treningiem siłowym to możesz zajrzeć tutaj: [...]

Wzrost 183cm Waga 82-83 (rano-wieczór) Na typową rekompozycję raczej nie mam szans, więc celuje w redukcję na 78-79kg bez strat mięśnia w przeciągu 2-3 miesięcy (trochę ponad 1kg / miesiąc) co nie powinno być trudne. Od przyszłego tygodnia dorzucam w sobotę lub niedzielę Tabata-Burpees. Zmieniony przez - Patay w dniu 2011-03-15 11:19:02

Dokładnie :) Ale myślę, że jak ostro trenujesz to nie będzie potrzeby żeby schodzić poniżej 3x50g. Można potem kombinować z treningami różnymi - u kobiet sprawdza się fajnie treningi góra/dół 4x tydzień + aero/ew.miks aero i tabata :)

[...] spożycie węglowodanów zwiększ do 100g (w DT daj po 50g do posiłku przed- i potrenignowego, a w DNT do dwóch pierwszych) - resztę kcal dobij tłuszczami (jeśli z żołądkiem będzie ok) Waga 69-70kg to i tak niska waga ciała, dalej chcesz redukować? Pociągnij ze 2-3tyg. na tych 100g WW. W DNT dałbym jeden trening typu Tabata zamiast aero. Co sądzisz?

[...] gdyż na HIIT pogoda mnie zniechęca przedstawie mój plan (uwzględniający tabate): Poniedziałek: FBW (A) + ABS2 + Areoby (25-30min) Wtorek: Areoby 45-50 min Środa FBW (B) + ABS +Areoby (25-30) Czwartek : Tabata burpees (http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE) Piątek: FBW (A) + ABS + Areoby ( 25-30) Sobota: Areoby 45-50 Min Niedziela: Wolne

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

nastąpiła dość ciekawa sytuacja jak wcześniej pisałem moja waga znacznie skoczyła na 74 a nawet 74.5 po odstawieniu twarogu na rzecz jaj ,oraz ryżu białego zamienionego na banana jak i delikatnym przycięciu węgli po treningowych z 69 ( wartości z ryżu ) na 39 ) wartość ok jednego banan i dodaniu do tego jeszcze areoby 3x w tyg i 1 x tabata waga [...]

tabata dla nowicjuszki ? to jakies nieporozumienie ona niebedzie wstanie wykonac poprawnie takiego treningu, owszem dlatego musi dobrac ilosc kcal do intensywności treningu

King a nieuważasz że źle wykonana tabata i tak nieprzyniesie efektów, a nawet źle wpłynie na regeneracje ona nigdy nie cwiczyła wiec może niech zacznie od podstaw typu areoby aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, a kiedy już organimz przestanie reagować na podstawowe bodźce doda tabatę

co do ww w dnt oczywiście że możesz zmiejszyć do 100 a różnice kcal wyrównaj tłuszczami. Co do areobów skoro mówisz że naczczo źle na ciebie działaja to ich nierob ale co myslisz o rozwiązaniu co ci podałem wyzej w DT areoby po siłowym a w DNT Tabata/HIIT

Witam Jestem na redukcji od stycznia z 95 zjechałem do 85 lecz tłuszczu mam sporo taki dziwny wrecz zwisający Typ budowy to endomorfik Podczas redukcji początkowo jechałem splitem i 30min po każdym siłowym gdy miałem zastój zmieniłem trening na fbw 5x5 i tabata w nie treningowe dietę miałem zbilansowaną 2300kacl bok 200 ww ok 250 reszta [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]