/SFD/2020/11/17/a2df9b464a9a444da403d262e80852e2.jpg Progresja ciężarowa w treningu siłowym jest elementem niezbędnym do rozwoju. Ciągłe przeciążanie mięśni treningiem powoduje, że nasze mięśnie ciągle się rozwijają. Jednak utrzymanie progresji ciężarowej często przysparza kłopotów zwłaszcza po jakimś czasie treningów. Początkujący najczęściej [...]
Ilość kalorii jak na Twoją masę ciała rzeczywiście jest bardzo niska. Sugeruję uważać z długą redukcją i taką ich podażą. Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale zaleca się ustalić czas cyklu treningowego na pewien okres, około 8-12 tygodni i wyjść z redukcji. Zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie. Zbyt długa redukcja może mieć [...]
Wybór celu treningowego jest często największym problemem osób trenujących. Szczególnych tych początkujących. Większości wydawać by się mogło, że skoro nie mamy zbyt wiele mięśni, to pierwsze co powinni robić, to właśnie ich budowa. Osoby takie nie zdają sobie sprawy z tego, że mimo małej ilości mięśni, mają stosunkowo dużo tkanki tłuszczowej. [...]
Widzę, że nie bardzo masz pojęcie co stosujesz. Zapewne za 2-3 tygodnie zapytasz co zrobić aby byly efekty. Zapraszam do dzialu odżywianie: http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-07 16:01:49
Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
Serio aż tak potrzebna jest Tobie ta miarka? Podstawą w kształtowaniu sylwetki jest waga kuchenna. Sugeruję zakup takiego urządzenia zanim weźmiesz się za suplementy. Jest ona o wiele ważniejsza niż ich stosowanie. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/waga-kuchenna-i-inne-gadzety-ktore-przydadza-sie-podczas-diety-4794 [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening znajdziesz tutaj, natomiast jedzonko w sąsiednim dziale - "Odżywianie". Tam też masz tematy podwieszone - wszystko znajdziesz.
/SFD/2021/1/4/5ac0fbf68555426c86a2c60c6cb07e5e.jpg Wiele osób początkujących, zwłaszcza młodych, ma pewne wątpliwości kiedy zacząć treningi siłowe i zastanawiają się czy te treningi nie przyniosą jakichś negatywnych skutków dla naszego organizmu. W naszym przypadku 17 lat to już jest osoba prawie dorosła, rozwinięta fizycznie, oczywiście faza [...]
Jeszcze odnosnie treningów siłowych przy pracy fizycznej to często słyszy się opinie że ktoś niechętnie podchodzi do treningów siłowych tłumaczac się że ma cieżką prace fizyczną i wysiłek dodatkowy nie jest potrzebny albo ze nie ma sie siły na treningi . Prawda jest taka że jak człowiek ogarnie odpowiednie odzywianie ( energia z paliwa ) do tego [...]
Zdecydowanie zgadzam się z jedną z wypowiedzi powyżej. Jesteś osobą mocno początkującą z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej i brakiem jakiejkolwiek sprawności fizycznej. W takiej sytuacji sugeruję Tobie skupić się na nauce podstawowych wzorców ruchowych, bazując na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Żeby nie tracić czasu i możliwości zrobienia [...]
No tak owszem tylko nie potrafie sobie sam ułożyć diety wiec myslalem ze 5 posilkow ,dobre odzywianie i geiner mi w tym pomoże. A co do diety ktos by mi ja ułożył? Zmieniony przez - Mło-Dy w dniu 2016-08-03 16:06:16
/SFD/2021/6/17/e0aebe16e9674f8e9318a5d8962017d4.jpg Przerwa w treningu może się przytrafić każdemu. A powodów może być bardzo wiele. Najgorzej jak przytrafi nam się kontuzja, ona niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej [...]
Wiele osób zadaje sobie, jak i innym pytania, czy mając określoną sylwetkę, są w stanie w danym czasie wyrobić się z uzyskaniem dobrej formy. Najczęściej ma to miejsce niedługo przed wakacjami, czy jakąś szczególną uroczystością. To czy dana osoba wyrobi się z formą w określonym czasie, zależne jest przede wszystkim od: - obecnej formy, - czasu, [...]
Myślę, że nie tędy droga. Adaptogeny nie pomogą w tym celu. Jeżeli już to pośrednio i w bardzo marginalnym stopniu. Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne, czyli dobrze dobranej diecie i solidnemu treningowi siłowemu. W tym celu zapraszam do odpowiednich działów, czyli odżywianie i odchudzanie oraz trening siłowy dla początkujących: [...]
Weź Kreatynę, przecierz nadmiar i tak wyszczasz więc nie obawiaj się o nic. Musisz tylko się dowiedzić jak brać kreatynę, przez jaki okres, jaka powinna być przerwa między cyklami i ułożyć sobie dobry plan treningowy. Przez pierwsze 5 dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania) przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie przez następne 22 [...]
jeżeli trenujesz to warto ogarnąć też odżywianie, bo nie możesz liczyć na super efekty bez podstawy czyli diety. Jedzenie ze stołówki śmiało możesz dać radę policzyć, wystarczy że sobie wpiszesz w google "ile waży szklanka gotowanego ryżu" i na oko będziesz w stanie policzyć +/- 100-150kcal, a o taki blad nie musisz sie martwić. "jakaś kanapeczka" [...]
tutaj nie tylko łapy są chude ale ty cały jestes mocno wychudzony więc tutaj nie szukaj żadnych problemów w ramionach a skup się na masie, ogarnij sobie odzywianie z nadwyżką kaloryczną ( ustal swoje zero kaloryczne a następnie dodaj 100/200 kcal ) wszystko wyczytasz w dziale odżywanie w tematach podwieszonych na górze strony , następnie musisz [...]
poczytaj te tematy powinny duzo ci objasnic: -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]