Sposobów dawkowania kreatyny masz bardzo dużo, od starszych metod z fazą nasycenia i podtrzymania, przez cykliczne
stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę stałej suplementacji kreatyną, do której zachęcam.
Odnośnie ostatniej opcji, polecam bardzo fajny artykuł na ten temat, napisany przez naszego Fachowca:
Zaczynasz suplementację rzędu 4-5gram dziennie i 'lecisz' tak cały czas, bez większych przerw. Osobiście robię przerwy tylko podczas urlopu, wakacji lub jak luzuje na jakiś czas z treningami. Przy stałej suplementacji kreatyną nie musisz zastanawiać się w jakim etapie treningowym jesteś, czy to jest redukcja, czy budowanie masy mięśniowej lub siły, albo etap gęstościowo-jakościowy - bierzesz ją tak samo, bez zmian, np. 5g po treningu w dni treningowe, oraz 5g rano na czczo w dni wolne od treningu.