Kreatyna ALLNUTRITION

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
jak dawkowac ta kreatyne? bo nie rozumiem? na opakowaniu pisze ze 1 porcja dziennie, czyli 3g rozpuscic w 300g wody. I co to niby starczy mi na 166 dni aż? skoro opakowanie ma 500g?
a na stronach w ogole co innego pisze ze po 5g-10g stosowac itp.. wiec o co tu chodzi? jak to brac?

Sposobów dawkowania kreatyny masz bardzo dużo, od starszych metod z fazą nasycenia i podtrzymania, przez cykliczne stosowanie kreatyny, czy schematy typu 10 gram kreatyny w dni treningowe (w 2 porcjach po 5 gram) i 1-2 porcje w dni wolne od siłowni, przez stosowanie kreatyny tylko po treningu w dawce 5-10g, bez brania jej w dni wolne i metodę stałej suplementacji kreatyną, do której zachęcam.

Odnośnie ostatniej opcji, polecam bardzo fajny artykuł na ten temat, napisany przez naszego Fachowca:


Zaczynasz suplementację rzędu 4-5gram dziennie i 'lecisz' tak cały czas, bez większych przerw. Osobiście robię przerwy tylko podczas urlopu, wakacji lub jak luzuje na jakiś czas z treningami. Przy stałej suplementacji kreatyną nie musisz zastanawiać się w jakim etapie treningowym jesteś, czy to jest redukcja, czy budowanie masy mięśniowej lub siły, albo etap gęstościowo-jakościowy - bierzesz ją tak samo, bez zmian, np. 5g po treningu w dni treningowe, oraz 5g rano na czczo w dni wolne od treningu.

Dawkowanie na opakowaniu zawsze jest z du*y,bierzesz normalnie 5g w dzień bez treningu i 10g w treningowy :)

Albo 5 g codziennie nie ważne kiedy bez przerw cały rok czy tam ile chcesz czasu

dawkowan jest tyle, ze kazdy znajdzie cos dla siebie,
ja wrzucam tylko okolo 10g w dt i tyle

i w 300g zawsze rozpuszczac? niezaleznie czy to 5g czy 10g?

jak Tobie pasuje

Widzę, że nie bardzo masz pojęcie co stosujesz. Zapewne za 2-3 tygodnie zapytasz co zrobić aby byly efekty. Zapraszam do dzialu odżywianie:

http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-07 16:01:49

Poczytaj sobie o kreatynie :
http://potreningu.pl/articles/4746/kreatyna--bez-sciemy-cz--i
http://potreningu.pl/articles/4797/kreatyna-bez-sciemy-cz--ii 

hmm powiem wam Panowie, że słabo z jej rozpuszczalnością..

zmiksowałem blenderem w 300ml te 10g przed chwila i duzo proszku zostalo jeszcze na dnie.. w ogole nawet nie czulem w smaku nic, chyba ze ona taka ma byc

Wsypuj prosto do buzi i zapijaj a nie bawisz się w rozpuszczanie.