Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2
Witam,
Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo.
Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla mnie dobry, czy może powinienem pierw schudnąć ? Chodzi mi dość prozaiczną rzecz, przez ostatnie 2 lata przytyłem z 72-73 kg na 87-90kg i zmieniłem przez to całą gardereobę, więc nie chciałbym teraz przytyć do 100, nawet gdyby połowa z tego to były mięśnie....co o tym sądzicie, jak się do tego zabrać ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Budowanie masy mięśniowej wymaga dwóch filarów. Odpowiedniego treningu dostosowanego do naszego zaawansowania. W planie treningowym powinniśmy się oprzeć na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i progresować w nich ciężarowo aby dawać mięśniom nowy bodziec do wzrostu.
Równie ważny jak trening siłowy jest także dieta z nadwyżką kaloryczną. Nadwyżka jest tutaj bardzo istotna ponieważ bez niej nie jesteśmy w stanie budować masy mięśniowej. I tutaj należy szukać przyczyny zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej podczas okresu budowania masy mięśniowej.
Jeszcze parę lat temu często masa mięśniowa oznaczała jedzenie pod korek za każdym razem, a zwiększającą się tkankę tłuszczową kwitowało się hasłem "podczas redukcji się dotnie". A po redukcji progres był nieznaczny w stosunku do wcześniejszej redukcji.
Warto podczas budowania masy mięśniowej cały czas kontrolować swoje postępy i poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli zauważamy, że przyrost tkanki tłuszczowej jest za duży to jasny sygnał, że nadwyżka jest za duża w diecie i należy ją zmniejszyć.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 13:40:26
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
37 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2
Ja wszystko rozumie, że dieta, ale ! Zakres kalorii, w którym musze się zmieścić, żeby nie przybrać tłuszczu jest bardzo wąski i obawiam się, że się nie wceluje, kupiłem co prawda wagę kuchenną, ale dużo pracuje, sporo wyjeżdżam i nie zawsze jestem w stanie się kontrolować....czy jeżeli czuje, że przesadziłem w ciągu dnia to sama odżywka białkowa zamiast ostatniego posiłku będzie dobrym pomysłem czy raczej nie ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Jak będziesz dłużej na odpowiedniej diecie to z czasem przyjdzie pewna wprawa kiedy trzeba dodać lub odjąć kalorii, poza tym nie samymi kaloriami człowiek żyje jak w jednym dniu dałeś za mało czy za dużo to kolejnego skoryguj i się nie przejmuj niewielkimi wahaniami.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!