można przypalić fat i trochę mięsa złapać czystego, ale do tego dieta musi być dopięta na 110% a tutaj żarcie masz do zdecydowanej poprawy, także musisz od tego zacząć. poczytaj dział odżywianie i post konsultacyjny Eksperymentu 4 - znajdziesz w wyszukiwarce.
Z tego co widze, to nie jadasz zadnego posilku przed snem. Chodzi tutaj o posilek bialkowy jak np jakis twarog, tunczyk, czy odzywka bialkowa. Organizm w nocy jest mocno narazony na katabolizm, tak wiec powinienes takowy posilek dodac. Oczywiscie unikaj na noc ww, bo sie odloza w postaci tluszczyku. Co do wspomnianego przez Ciebie BCAA to w tej [...]
spokojnie, niech zacznie jeść co mu się żywnie podoba i nie ulega wątpliwości, że choroba szybko wróci. Skupienie uwagi na skutkach zamiast przyczynach zawsze doprowadza do nawrotu choroby. A takie frazesy, o prawidłowym odżywianiu w sensie ogólnym do mnie nie trafiają. Każdy może z tego wybrnąć w dokładnie podobny sposób "prawidłowo się odżywiam, [...]
Witam. Mam takie pytanie mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 77 kg. Moje pytanie na siłowni ćwicze od 2 do trzech razy w tygodnu najczesciej POn Śro Piat i tu róznie klata albo ręce. Tylko ćwiczysz klate i ręcę ? Bardzo duzy błąd, jednym słowem ŹLE ĆWICZYSZ. Czy jeśli przestane teraz ćwiczyć na siłowni a zajme sie tylko redukcją to strace bardzo [...]
co do diety to wejdz do dzialu odzywianie tam rowniez ci nikt diety nie ulozy, ale tam sa podwieszone strony z podstawami ukladania diet. dobierzesz cos pod siebie, a nastepnie tam ci pomoga ja skorygowac pod twoje potrzeby
zawsze spełnią swoją rolę- jednak w różnym stopniu; należy dostosować odżywianie i napewno jeśli nie spowodują jakich większych strat tłuszczu to zapobiegną gromadzeniu nowego...
reakcja w postaci wymiotów to pewna symbolika pokazująca jak ów trening jest ciężki- a dobrze wykonany do czego może prowadzić... właściwy HIIT wykonasz właściwie tylko na wolnym powietrzu jesli zaś chodzi o dietę to walcz ze swoją niewiedzą w dziale ODŻYWIANIE ponadto -mam nadzieję- że trenujesz na siłowni... ale raczej i tak chyba nie na tyle [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
No i nie zdazylem wyedytowac :) Druga czesc: http://www.youtube.com/watch?v=xrlqP6lZiNE Bede sie skrupulatnie stosowal do wskazowek. No i faktycznie z wrazenia pomylilem kolejnosc.. Teraz bede chodzil na trening z karteczka :) Jutro dzien z duza iloscia cross i spora iloscia fit - wczesnym rankiem wyjezdzam na narty. Bede katowal 9-16, a jesli [...]
Są orzechy i orzechy. Na pewno spodobałyby Ci się kasztany chińskie i japońskie. 3% fatu i około 70% z hakiem węgli, ale to egzotyka. Miód, poza cukrami, i to prostymi nie ma w sobie prawie nic. Ok. Sama natura, zrobiły go pszczoły, regeneruje, może mieć dobre właściwości, ale z punktu widzenia odżywiania... No, dobra. Jest pozytywny. Nikt nie wie [...]
xzaar77 nie zastanawiałeś się nad treningiem zintegrowanym, może taki schemat odżywianie i treningu by Ci podpasował ja w bliższej lub dalszej przyszłości na pewno spróbuję tego http://www.sfd.pl/Zintegrowany%3A_trening%26dieta_przebudowy_cia%C5%82a_dla_%2B40-t861589.html
Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]
Mam pytanie, myśle że jest tu kilka osób które mogłyby mi pomóc. Nie odpowiadają w dziale odżywianie, dlatego zadam te pytanie tu: czy jest sens robienia sobie raz w tygodniu diety wysokotłuszczowej (LCHF) z wysokim uwzględnieniem tłuszczy nasyconych i z eliminacją węgli (tylko warzywa). Pozostałe 6 dni to dieta wysokowęglowodanowa :-)
Co do diety lepiej kierowac sie do specjalistow w tym temacie czyli do dzialu odzywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Tam chlopaki siedza w tym po uszy wiec pojdzie to sprawniej i szybciej. pozdrawiam
dieta tak: w dziale odżywianie masz art. "Robimy mase" ćwiczenia korekcyjne można pogodzić z treningiem na masę. brzuch rób jak w treningu, układ mocny brzuch a słabe plecy nie jest tak "groźny" jak słaby brzuch i mocne plecy (tu zdaża się najwięcej kontuzji) Bolek: ładny obrazek: na lędziowy odcinek pomoże wzmocnienie brzucha. [...]
co do treningu "siłowego", czy "sylwetkowego" to możesz dodać jeszcze tzw. wyciskanie żołnierskie. Stojąc do góry się wyciska. Na barki. Może być przed unoszeniem bokiem, albo w ogóle możesz wymieszać ćwiczenia. Jak ćwiczysz sylwetkowo to nie musisz od dużych ciężarów zaczynać. Aczkolwiek ten sposób znacznie może rozkręcić [...]
ad2: nie kupuj białek na allegro, nie wiadomo co to za syf.Na początek wystarczy dobra dieta.Od samego proszku nie urośniesz. ad4:przy twojej wadze i odpowiednim treningu musisz jeść dużo. Wstęp do odżywianie: http://www.sfd.pl/temat50408/ i czytaj w dziale odżywianie : http://www.sfd.pl/forum_10/ zacznij jeść więcej (50kg przy 170cm to strasznie [...]
Aerobiczna "szóstka"Weidera-A6W==>Wejdź<==
