Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję czyli 3 razy w tygodniu wystarczy?Jestem chyba endo więc czytałem że trening powinien być nawet do 5 razy w tyg? Czy zaleca się codzienna jazdę rowerem ok 60-120 min dziennie czy robić przerwy i zredukować do np 3-5 w tyg? Czy odżywianie ok 2000 kcal przy wzroście 171 i wadze 57-chyba wystarczy aby nie przytyć?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję czyli 3 razy w tygodniu wystarczy?Jestem chyba endo więc czytałem że trening powinien być nawet do 5 razy w tyg? Wystarczy 3 razy w tyg. Nigdy nie słyszałem takich bzdur, że endo musi ćwiczyć do 5 razy w tyg. Dla mnie to, że ktoś jest endo/mezo/ekto to tylko informacja o grubości układu kostnego, a nie metabolizmu. Czy zaleca się [...]
Mam kilka pytań, ale głównie mam problem bo zacząłem robić sobie tą całą SZÓSTKĘ WEIZERA czy tam Beizera (wiadomo o co mi chodzi), i szczerze mówiąc może i mięśnie stały się twardzsze (i to chyba nawet sporo) - są bardziej wyczuwalne to tłuszcz jakoś nie chce schodzić. Odnoszę nawet wrażenie, ze po tych ćwiczeniach robię się coraz grubszy [...]
A właśnie mi chodzi o cukrzycę 2 typu (przy wspomaganiu się insuliną). Teraz nie jestem w temacie, ale kiedyś sporo o tym czytałem. Mam też kolegę który jest cukrzykiem (i oczywiście zna się trochę na swojej chorobie), więc dyskutowaliśmy o tym nie raz. Teraz nie pamiętam juz źródeł, itd (to już ponad 2 lata temu było...), ale pamiętam że dieta [...]
Plan jak plan. Z samymi hantlami nie licz na spektakularne efekty. Co do diety-w dziale odżywianie masz artykuł "10 wskazówek żywieniowych". Możesz również użyć wyszukiwarki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 19:05:21
jeżeli chcesz wiedzieć, jakie wykonywać ćwiczenia - przeczytaj podwieszone posty, atlas ćwiczeń oblookaj. spójrz w dział odżywianie - naucz się porządnie odżywiać, ułóż dietę. Sprzęt ? Żeby osiągnąć dobre efekty, to musisz mieć min: gryf długi, ławeczka płaska i skośna, drążek, gryf krótki/lub i łamany (choć niekoniecznie) hantelki, wszystko z [...]
wiec tak siedze w papierach :) wydrukowalem to sobie i licze :) Wyszlo mi z obliczen i z pomocą Yarekbboy'a ze jestem typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 [...]
no o to mi chodzi, michy bede pilnowac.... i aeroby na cyklu zrobia swoje i pas i tak spadnie.... poprzednio na cyklu tez ladnie pas mi spadl a lapka 3cm w gore... no i na marginesie to jest dzial doping i pytanie dotyczy prosby naniesienia poprawek na moj przykladowy cykl... jesli chcalbym porady o zgubienie pasa to napisalbym w dziale [...]
Najlepszym rozwiązaniem byłoby tak jak mówisz, najpierw poćwiczyć w domu aby wzmocnić się troszkę po czym zapisać na siłownię (niestety niewiem ile masz lat a na siłowni najwcześniej rozpoczać ćwiczenia gdzieś od 16 roku życia, wczesniej to głupota). W każdym razie zanim tam pójdziesz poczytaj troche o treningu obwodowym ACT (od takiego treningu [...]
Dowal teraz takie porcje ww, bez namyslu, to zalejesz sie od razu, jak prosie... Masa, tez musi byc przemyslana... Zacznij od zapoznania sie z dzialem Odzywianie. W Twoim typie budowy ciala, to zawsze bedziesz musial uwazac na WW. Jezeli LC Ci sluzy, to i mase mozna robic na malej ilosci WW. pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 [...]
czyli bardzo chcesz się pompować i osłabiać w kickboxie można i tak pytam o to, gdyż to są podstawy. No niestety siły to Ty nie posiadasz. Zdecydowanie 3 duże i to odżywianie ma być wartościowe a nie teść w dupę przy tej sylwetce i sile, białko z prochu i "cheatowanie"
Nwet jeśli jest tam trochę tłuszczu to są to najprawdopodobniej tłuszcze nienasycone, a więc nie ma czego sie obowiać Ja jestem niezmiennie fanką musli dr Oetker, a tam masz na opakowaniu dokładnie wypisane jaka częśc tłuszczy to tłuszcze nasycone, a jaka nienasycone Mi te proporcje odpowiadają smoczek mod(ka) działu odżywianie
Marcinecki-> hmm, mam jeszcze całe 17 dni jak sie postaram to wystartuje w debiutach w Ostrowie Mazowieckim w kategorii baaaaardzo ciężkiej Jeszcze o mnie usłyszycie A dla jasności-o tych śmietkach to mówiłam w przenośni smoczek mod(ka) działu odżywianie
wszystko źle.. posluchaj sie rad, bo nikt tutaj nie chce Ci zrobić źle.. ale jezeli nie wykażesz checi i zaangazowania to nie licz sie z tym ze ktos Ci tutaj pomoze.. nikt za Ciebie diety nie rozpisze.. poczytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie/odchudzanie na temat jedzenia i pod to podstaw produkty..
dietę oceniają w dziale ODŻYWIANIE, tutaj wklejamy jedynie ogólne info nt. ilości kalorii/makroskładników- jak w ankiecie. co do reszty to zupełnie jw. Hubert stwierdził- nie masz wielkiej masy, nie masz też większych dysproporcji w tym wzgledzie.
poprostudaniel Pokaż plan którym trenujesz ? Jesteś wstanie powiedzieć jakiego obciążenia robocze używasz w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czy wykonujesz takie ćwiczenia . W sprawach odżywiania doradzaj się w dziale odpowiednim do tego ODŻYWIANIE .