czyli dieta to stosowanie do 10 wskazowek... nie wyliczasz gramtury, ani btw, poprostu tzw jedzenie intuicyjne, owsze takie odzywianie nie jest złe, o ile jako tako zna sie swoj organizm, jednak czesto to sie nie sprawdza, wiecej nie moge powiedziec bo nie podales zadnej gramatury..., do sniadania doloz jajecznicie z warzywami, przecier np, [...]
cwiczenia wydolnosciowe (np bieganie) lepsze odzywianie (jesli za malo, lub za duzo zjesz lub nie tak dobrane porcje skladnikow - nie schudniesz optymalnie ) cwiczenia silowe - zwiekszaja mase miesniowa ale tluszczu nie spalają.
To nie plan treningowy jest na redukcje tkanki tłuszczowej tylko dieta. Duża ilość powtórzeń to też mit. W planie brakuje podstawowych ćwiczeń tj. drążka, przysiadu, martwego ciągu. Moim zdaniem za dużo maszyn i ogólnie plan do dupy. Gdzie te twoje 6/12 lat stażu? Ułóż sobie porządny plan FBW z ćwiczeniami wielostawowymi 3x/tyg i dodawaj aeroby [...]
Zacznij od wypełnienia ankiety działu aby było czytelnie. Poza tym, rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]
oczywiście ankieta i zdjęcia mi nie weszły :/ linki do zdjęć brzucha: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ea53ae08fe5ed941.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/58c1cde0b7799dc5.html Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 83 Wzrost : 185 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 93 cm Obwód [...]
Odstaw odżywkę, i popatrz jak to wygląda, jak wszystko się unormuje mozesz spróbować wziąć ją ponownie jak objawy ponownie się pojawią to widocznie ta odzywka Ci nie służy. Co do wody, jeśli uwazasz że Ci się gromadzi to mogą być problemy krążeniowe, złe odżywianie. Mozesz też spróbować naparu z pokrzywy działa diuretycznie.
dla ciebie-tylko trening 3 x tyg. full body(cale cialo)(oczywiscie,to tylko taka nazwa) najwazniejsza jest stymulacja trzech glownych obszarow: -dolnej czesci ciala, -obreczy biodrowej, -gornej czesci plecow) czyli juz masz 3 cwiczenia.do tego w zaleznosci od potrzeb,mozesz(ale nie musisz) dodac cos na brzuch,lydki i biceps,triceps-oczywiscienie [...]
Słoneczny patrol . No fakt imo jak na rok to cieniutko. 1. dział odżywianie -poczytać (przede wszystkim podwieszone) -ułożyć -dać do sprawdzenia 2. dział trening or dla zupełnie zielonych -poczytać (przede wszystkim podwieszone) -ułożyć -dać do sprawdzenia 3. przyłożyć się do treningu. /pozdrawiam i życzę szybkich przyrostów Zmieniony przez - [...]
Poczytaj posty w odżywianiu . Ułóż dobrą diete i ja trzymaj a na pewno osiągniesz efekt. Startowałem gorzej niż Ty, bylem chudszy. Z początku nie trzymałem diety i miałem marne efekty, brałem kreatyne,różne gainery i nic mi nie dało, dopiero jak wziąłem sie pożądnie za diete, zacząłęm mniej trenować(prędzej byłem w stanie ćwczyć codziennie, do [...]
to czy bialko/gainer wejdzie ci w beben zalezy od diety, jak nie masz wyliczonego zapotrzebowania i jesz na oko zarowno odzywki jak i pokarm naormalny, to wszystko mozliwe, ze sie tak stanie. odp jest jedna nie masz diety i nie znasz pojecia prawidlowego zbilansowania odzywiania, poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY [...]
nie wiem jak ci to MaGor wyszlo, ze fizycznie jestem gotowy :-). Fizycznie zdycham od 18km... Wczoraj odzywianie bylo ok - paliwo mialem caly czas. Nogi mi odmowily posluszenstwa. Rozgladalem sie i widzialem kilku takich paralitykow jak ja. Kazdy krok to ogromny bol. Pocieszam sie, ze przesuwam granice. Jak zaczynalm biegac to mialem identyczne [...]
"wydaję mi się że pomału kończy się progresja" 6 tygodnii i uważasz że czas zmieniać plan ??? w czym nie idzie , więcej informacji na ten temat ?? i wtedy ewentualnie można szukać rozwiazania , skakanie z kwiatka na kwaitek nic nie da. dieta - dział odżywianie
Żadnych używek itp. :D Po prostu zmieniłem trochę odżywianie w stosunku do wcześniejszego. A z military mam trochę problem, bo mam ławkę w piwnicy i nie dam rady wyprostować rąk... dlatego myślałem zamiast tego wyciąg. A może ktoś ma inny pomysł?
Chyba coś tutaj jest namieszane strasznie. O 19,30 platki owsiane :) Wiesz, zajrzyj do zbiou linków działu odzywianie tam masz wszystko dość prosto napisane.
voldi99 proponuje zajrzec na program który proponuje TRAKTOR wszystko budujemy od podstaw fundament ,dom, dekoracja i to ci proponuje skup sie na samych ćwiczenia podstawowych w planie, a priorytetem niech beda takie czynniki jak odzywianie i regeneracja. http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
