Na poczatek poczytaj sobie o ACT (jest w podwieszonych),po drugie planu nikt ci nie napisze-musisz sam cos splodzic i dac do ewentualnej poprawki,po trzecie nie lap sie za odzywki jak tylko zaczynasz cwiczyc bo szkoda hajsu- na poczatku masz na tyle duze przyrosty ze suple nie sa potrzebne,po czwarte i najwazniejsze - musisz miec diete bo bez tego [...]
NIE kupuj zadnych odzywek,ułóz diete(dział odzywianie). Do szkoły bierzesz plaastikowy pojemnik z ryzem i kurakiem,na poczatku beda sie krzywo gapic ale przywykna,nie wstydz sie Kup witaminy i mineraly.Ułóż trening a po odzywki wroc za jakies 8 miesiecy
Diety itp ****a daja mowisz? A ze tak zapytam co jest budulcem miesni? Sok o ktorym myslisz , czy dieta o ktorej nie masz pojecia? Do dzialu odzywianie a nie tutaj
to raczej nie ten dział wybrałas, w dziale odzywianie powinnas pytac ;-) porcja bialka, wegli, niewielkiej ilosci tłuszczu po treningu przed podobnie lub bez tluszczu bo tu sa opinie podzielone przed treningiem jakies 1,5 godziny zeby nie zalegalo Ci na zoladku i nie utrudnialo treningu, po za to spokojnie mozesz zjesc szybciej jak prezdstawiaja [...]
Jaki rozkład b/w/t ? Ogarnij miej więcej diete, nie musisz codziennie jeść tego samego ale przeczytaj podwieszone artykuły w dziale odżywianie. Zorientuj się co i jak. Powiedz konkretnie o jakich suplach myślisz. Podaj jak wygląda twój tydzien ( kiedy siłka a kiedy sw ).
Skoro chcesz przymasować to zapraszam do działu "Odżywianie" Musisz wyliczyć zapotrzebowanie b/w/t by potem ew. wiedzieć jakie masz braki w diecie i czym się wspomóc.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Proszę :) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83,5 Wzrost : 179 Obwód klatki : Niebawem uaktualnie Obwód ramienia : jw Obwód talii : jw Obwód uda : jw Obwód łydki : jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + tabata po [...]
dział odżywianie ...ułóż sobie jakąś redukcje skoro przy kości jesteś... przeczytaj wszystkie podwieszone tam posty...dużo tego ale to jest niezbędne minimum które trzeba wiedzieć...i nie mow że mama sie nie zgodzi na diete bo powiedz że niech Ci nie gotuje tylko daje kase lub kieszonkowe i sam sobie rób! (dział kuchnia SFD bardzo pomocny) [...]
Dieta to niestety (albo stety) podstawa, poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, a co do supli to PePoNeNt już dobrze powiedział, chociaż w zależności od celu treningowego to bcaa też bym narazie odłożył, choć okołotreningowo na poprawę regeneracji może być. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-05-18 11:52:26
dobrze ze nie dokonales jeszcze zakupu, bo szkoda kasy na cala liste praktycznie. skup sie po przerwie na treningu i wdrozeniu w systematyczne zbilansowane odzywianie, kup ewentualnie witaminy, omege 3 i zma i tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie zle podejście suplementacja jest tylko dodatkiem a u Ciebie widać ze uwaga jest glownie w tym kierunku skupiona, wypelnij ankiete oraz rozpisz swoje odżywianie
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 DAWKOWANIE [...]
Po pierwsze: "Bez żadnej diety" - ma jak rozumiem oznaczać odżywianie się energią kosmiczną, bo każde jedzenie to jest jakaś dieta. Po drugie: Piszesz, że "przytyłeś" - czy to znaczy, że zrobiłeś się gruby ? Bo budowanie masy mięśniowej to zupełnie inna sprawa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
nie bralem zadnych odzywek ( nawet bialka ) od ponad 3 lat :-) odzywianie jest ok... jestem raczej na mega plusie kalorycznym haha, spie duzo... mysle ze to problemy z sercem, moze taki pobudzajacy-spalacz pomoze i poprawi mi checi chce kupic bialko zeby uzupelniac braki, bcaa, leucyne, jakis stak kreatynowy i beta-alanine + spalacz , bede chcial [...]
Wypełnij ankietę: Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT [...]
Wypełnij ankietę: Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 80.5 Wzrost : 184 Obwód klatki : brak pomiarow Obwód ramienia : brak pomiarow Obwód talii : brak pomiarow Obwód uda : brak pomiarow Obwód łydki : brak pomiarow Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.5% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aktualnie [...]
OTO ONE: ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest w Akcji: [...]
A co z masą ? Hmm odżywianie ? Generalnie prawie codziennie jem ryż (biały) , oprócz tego dziennie co najmniej 2 jajka, a co 2/3 dni kotlety sojowe, jem dużo nabiału typu serek topiony, homogenizowany itp. To wystarczy ?
