Pomoc dieta do oceny

Witam ćwiczę juz dość długo lecz z przerwami od 1.5 miesiące zaczolem masowke z taką oto dieta proszę o korekty i rady jakie ile i kiedy wegle podbić i z jakiego białka zrezygnować od początku bicek w obwodzie poszedł 1.5 cm w górę i klatkę lepiej zarysowalo ale i tak za słabo .... proszę o rady :) zapomniałem dodać wcześniej 5 tyg ćwiczyłem fbw lecz jak to ja musialem ulepszyć..... ;] teraz ćwicze splita by georgu






Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 21:07:32

Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 21:08:22

Dobra zrobię inaczej obniżam bialko z ostatniego posiłku i obiadów do 80g i podbijam wegle do 200 w obiadach jak na tym nie bede rósł to idę po teścia:D

Wypełnij ankietę:
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wypełnij ankietę:
Wiek :21
Płeć : mężczyzna
Waga : 80.5
Wzrost : 184
Obwód klatki : brak pomiarow
Obwód ramienia : brak pomiarow
Obwód talii : brak pomiarow
Obwód uda : brak pomiarow
Obwód łydki : brak pomiarow
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12.5%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aktualnie split
Odżywianie : dieta 95 % raz w tyg balonik :D
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nie za dużo blonnika :D
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mutant mass, bialko K**, bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 22:47:56

Jeżeli lecisz już 1,5 miesiąca na zerowym bilansie to chyba nie dziwne że progres kiepski

Nie rozumiem jakim zerowym bilansie ? :(

To co mam zrobić wegle dodać i patrzeć?

Zlagowalo stronę sory za spam


Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 22:54:09

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal a Ty masz właśnie tyle kalorii w diecie ,to przyrost masy będzie spowolniony lub całkowicie ograniczony.

Aa sorki ja sobie ustawiłem zapotrzebowanie 3600 bo dodałem resztę kcal normalnie wyszło 3379 żeby utrzymać wage


Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-05-26 23:02:52

Pomocy ludzie!!! Co zrobić żeby rosnąć??? Podbić te ww i obniżyć b ? Czy ty powinno więcej dać niż jest tera?

Próbuj dołożyć węgli i obserwuj