MDS

Olej rzepakowy tłoczony na zimno to za***ista sprawa Grzechmek ja ostatnio tej superserii (bułgar + wąski) nawet nie dokończyłem, katuje uda konkretnie. Ja mam na koniec jeszcze mds-a z wyprostów siedząc więc do domu wracam w poniedziałki na prostych nogach

[...] hantli skos+ 23x10 25x10,10,8 2a.Krzyżowanie linek w bramie 3szt x 15 4szt x 15,15,14 superseria wyszła ekstra, bardzo dobrze czułe górę klatki 3.Rospiętki a la MDS 2x 10kg Pierwszy wariant to wyciskanie z rękami bardziej wzdłuż tułowia aż do upadku potem klasyczne rozpiętki ----- 4.Przysiady klasyczne 50x6 70x6 80x6 90x6 100x6 [...]

[...] 17,5x8 17,5x11 17,5x10 17,5x7 5. Podciąganie liny wyciagu dolnego 20x12 25x10 30x8 35x6 22,5x12 27,5x10 32,5x8 37,5x6 25x12 30x10 35x8 40x4 25x12 30x10 35x8 40x6 6. MDS wycisk sciskajacy skos 30, 0, -30 10x 8,8,8 10x 8,7,5 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x 8,8,8 10x10,10,10 10x10,10,6 7. Wznos boczny wylewajacy 5x12 5x12 5x9 5x15 [...]

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki czy jak to określić? Wytłumacz mi co to jest MDS? Układam właśnie sobie pull/push/leg na redukcję więc lada chwila podbiję w starym temacie konsultację, może coś podejrzę od ciebie.

[...] od czubka głowy stojąc - rampa 1+5 2. Przysiad - rampa 6 3. Wspięcia na palce z podwójnym szczytem +20kg x max 4. Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 6 5. MDS wyciskanie hantli na skosie górnym 45st/30st/poziom - 4x10/max/max 6. Prostowanie na wyciągu - rampa 12 7. Unoszenie hantli bokiem - up and down the rack 6 [...]

- MDS - za bardzo pompują mi się bajce To ściągaj plecami. Ciekaw jestem techniki

Sorki ronie220 ale ja ćwiczę tylko w domu nie na profesjonalnej siłowni a na dodatek nie śledzę aż tak na bieżąco forum. Domyślam się że ten trening który podałeś jest świetny ale wiesz do mnie to dużymi literami bo nie bardzo rozumiem tak fachowe słownictwo którego użyłeś. więc jeśli możesz to trochę łatwiejszym językiem do mnie no np mds BRAMA [...]

/SFD/Images/2016/6/6/2222c7d9efdc45cc817bbff6262c5b74.jpg 1. Wyciskanie leżąc rampa 8: ost seria 80kg x8 + 2x drop set 2. Hantle skos: 30kg x10, x10, x10 3. Rozpiętki MDS: wysoki skos , mniejszy skos, poziomo hantle 7kg 4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8: ost seria 35kg x7 + drop 5. Hantle młotkowo: 15kg x10, x10, x10 6. Tabata: zarzuty, [...]

MDS- francuskie, california press, wycisk wąsko 3 serie Tutaj zbytnio nie rozumiem, claifornia press jest połączeniem francuza i wycisku wąsko, tak ? Czyli mam robić samo california press, czy tak jak napisałeś bo nie rozumiem %-)

[...] trzymanym oburącz) unoszenie, a potem arnoldki. W arnoldkach na dole mocniej ściągaj do siebie i na górze bardziej pchaj do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch. MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki. Przepraszam moje [...]

[...] / 14 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 4seria Ciężko jak zwykle, w ostatniej serii dołożyłem 2kg . 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 4seria Miałem chyba powtórzyć [...]

[...] wykonać 6-8 powt (więcej nie, bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje) Regresy 50 i 40 kg na mp. SS- dokładasz ile mozesz, czyli 15 albo 16 kg za tydzień. MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień 15/25/35/45 " Nie dołożyłem dużo, ale technika lepsza jak tydzień temu wg. [...]

[...] bo to nie jest ćwiczenie w którym się komfortowo maksuje) Regresy 50 i 40 kg na mp. Ok, myślę, że można by dać nawet więcej w tym PP. Ale zacznę od 65 tak jak piszesz :-) MDS- nie wiem jaki cudem Ty dźwigasz taki ciężar ( bo 45 kg to b. dużo ) , ale daj za tydzień 15/25/35/45 Jak to duże, możesz mi wytłumaczyć ? :-) Nie dołożyłem dużo, ale [...]

[...] / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 12 / 14 / 16 / 16 4 seria Masakra, ledwo udało mi się zrobić te 12p w ostatniej serii. Znów złe ustawienie aparatu, choć coś tam widać. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 6-8p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 30 / 40 15 / 25 / 35 [...]

Jak tam stawy łokciowe po takich ciężkich dipsach? Nie odczuwam żadnych bólów po poręczach ani po żadnym ćwiczeniu na klatke, łokcie odczuwałem po zeszło tygodniowym Mds-ie ale nie był to jakiś ból. B. ładnie, szkoda tylko, że to trzecie powtórzenie nie weszło, ale przecież nie kończysz ćwiczyć w tym tygodniu ;) Następny cel do 50 kg x 5 Też [...]

tak, pytasz o to co już napisalem; dokladny wybor pozostawoając tobie natomiast mds-y tez przeciez zaproponowalem. je,śli zas nie masz wyciągow- co przeoczylem- to przecież też można cos dobrać. nie trać więć czasu i skonstruuj cos wedle wzorow, ktore Ci przytoczyłem

[...] / 6x85kg / 6x95kg 2.Wyc. sztangi skos 4x regres 10x70kg / 12x65kg / 14x60kg / 15x50kg 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg hantle, a na dobicie jedna seria sztangą 3.MDS rozpiętki skos 45*/30*/poziom 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

MDS - najpierw czlon naslabszy potem silniejszy i potem znow silniejsze. 8-10 powt dla pierwszego czlonu, max dla drugiego i max dla trzeciego. 1. Najszersze - wyczytalem chyba jak Jodelce pisales - podciaganie szeroko nachwytem do klatki + podciaganie nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty Szeroki nachwyt/nachwyt [...]

"- podciąganie wzdłuż tułowia do brody " Jak zyje nie pisalem tego w tym MDS'ie...zadnych podciagan wzdluz tulowia do brody!

[...] na wyciągu rampa 12-15 Pull ciężko 1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow. 2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8 3) MDS na boczne i tylnie naramienne: - unoszenie bokiem w opadzie tułowia - unoszenie bokiem siedząc - podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4) Uginanie stojąc rampa 12-15 " [...]