Kwoka

Hej Asiek ja również Tobie kibicuję :-) DT 3 Rowerem na siłkę TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY skoki do klatki zamieniłam na wejścia na ławkę,ale boję się o kolana wejścia na ławkę 3X15(na stronę) 7kg 100 swingów 15kg masakra + 9 obwodów 20 X wskok na stepy 10X MC 35kg 20x thrusters 10kg masakrycznie ciężko88-O88-O wszystko z przerwami, uważałam na [...]

17.07 DNT - rowerowo 18.07 TRENING SIŁOWO -WYTRZYMAŁOŚCIOWY + 800m "sprintu" 13,0km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut ze zwisu+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) sztanga 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek bardzo ciężko 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) sztanga 20kg mega cieżko [...]

Kwoka %-) masz najpiękniejsze nogi,jakie widziałam :-)) te puchnięcię i utrata jędrności jest li i tylko w twojej głowie,jak nie wierzysz to się zamień nogami %-)

Poran, nic nie pojechałam :-)Kwoka siebie zna i ciągle nad sobą pracuje , nie tylko fizycznie;-)

Czaki Ty figlarzu %-) };-) Ok dziewczyny ,zrozumiałam;-) Chcę byście wiedziały że Kwoka ma cel,sportowy cel :-} Jeszcze nikt o nim nie wie%-) Do końca roku zamierzam się wyrobić;-) ogłoszenie jeśli ktoś będzie chciał przygarnąć Kwokę i podeśle trening ,skoryguje to i owo, to chciałabym założyć jeszcze raz obcasy%-) , może nawet jakieś [...]

Mis ,czekam na trening w takim razie /-)_ pewnie coś z gumami :-} %-) ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad 88-O ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać:-O}:-( Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematu;-)ale [...]

[...] . Ejpi ja również za Ciebie trzymam kciuki , na jesień to chyba będą obcasy ,u Ciebie8-) Czaki ,nie ma żartów, Mis zna się na rzeczy:-)) . Czak !!!! Bez jaj %-), jak Kwoka jeszcze raz założy obcasy (o ile założy) , to Czak też :-) ,to jest fajna motywacja,jakiś cel ,zabawa8-).Jedziemy na tym samym wózku. Do końca listopada czasu jest [...]

Just ,Fil ,Delfi ja czekam na Wasze podsumowania,koniec redukcji i bicie rekordów biegowych;-):-) Lil , Ven jak nie teraz;-)8-)8-)8-)8-) to może trochę później, ale pompony już szykuję8-)8-)8-) Zaroiło się od pajacowego aero 8-) \-) };-) _______________________ wiedziałam że dzisiejszy dzień nie będzie dobry na podróż do pracy rowerem, to co [...]

Obli ,ja też jestem zmęczona tym dzisiejszym dniem };-) chodzi o to że sama bez celu stoję w miejscu. Nie chcę stać w miejscu, bo wtedy się cofam.%-) taka jest prawda :-)) wszystko się wtedy rozmywa. A za głupia jestem by coś sama tworzyć ( np.jakiś trening ) i tutaj mam na myśli pomoc w ułożeniu treningu };-) czasem trudno mi coś wprost napisać [...]

a źle przeczytałam myślałam że już zaliczony ten licencjat ,no to czekam z gratulacjami jeszcze koniec spamu;-) edit ale sie zakręciłam88-O%-) sory AL:-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-07-12 19:25:19

KWOKA, rozumiem że przeskakujesz między wymiarami czasu? };-)\-)

[...] brokuł, papryka czerwona, kapusta biała, ogórek Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa, pokrzywa), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C Kwoka -może nie jest jakiś najgorszy benek ale wolę masełko ;-) Ale póki co narobiłam zapasów, dopóki nie dojem, tabletek nie kupuję.

głowa do góry będziemy się dopingować a lepiej dostać bury niż tkwić w błędzie i się oszukiwać:-} czytam te artykuły jest tego od groma ... ciekawe rzeczy piszą \-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-14 21:13:35

Kwoka z puszki raz kiedyś można a jak w konserwowych zalewach nie ma syfu to smacznego ;-) A co do liczenia jak nie masz prikazu to nie liczysz.

święto :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2f3ffb81cbf47faa655d9bbd7019e7d.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-14 16:15:27

mam prośbę, gdyby ktoś z większym doświadczeniem trafił na mój temat bardzo bym się ucieszyła z odpowiedzi czy micha i trening jest Waszym zdaniem OK czy mam coś zmienić? z góry dziękuję :-} A patrząc na swoje efekty, jak sądzisz? ;-)

8-) rozumiem czyli 3 x w tygodniu siłka a w pozostałe 2 może być pilates ,tae bo ,crossfit, spinning oczywiście jak nie będzie mega zakwasów po siłce :) a spadki też jestem zdziwiona i zadowolona 88-O ale do słodkiego mnie nie ciągnie i staram się trzymać planu 8-) \ \ Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-25 17:23:47

Brawo KWOKA tak trzymaj !!!

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]

DNT jestem zmasakrowana wczorajszym treningiem!!! bolą mnie mięśnie między łopatkami i tył nóg, ledwo chodzę Dzisiaj dzień spaceru i roweru:-) spacer już zrobiłam około 7 km i jeszcze będzie rekreacja popołudniowa na rowerze.Miałam iść na jakiś fitness ale nie jestem w stanie robić jakichkolwiek wygibasów ledwo żyję. Mimo nieporozumienia z tym [...]