Kwoka

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

CYKL 2 T5 D29 Obli, wstępne analizy %-) pokazują, że przez te 4 tygodnie ,spadło więcej niż przez 10 tygodni poprzedniego cyklu.Cieszę się :-) DT18 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]

T5 D31 Odpoczywam :-) Rower 25km w tempie bo nie chciałam byc kulą u koła%-) DNT NIESPODZIANKA 3 ryby+warzywa+koktajle+olej kokosowy+oliwa z oliwek +sok warzywny+ wino /-)_ Na niespodziance bardzo dobrze się czuję,raczej nie chodzę głodna. Energetycznie to mnie roznosi %-):-? jestem dziwnie pobudzona%-) a czasem trochę przymulona :)) Nie wiem [...]

T5 D32 DNT Póki co rower 36km po lasach ,górkach i korzeniach. Myślałam że, będzie asfalcik ,a tutaj ekipa MTB się zebrała i zaciągnęli Kwokę do lasu. Hamulce do wymiany ,koła do centrowania ,ale podobało mi się i to bardzo :-)Dziwię się że dałam radę tyle wytrzymać bez jedzenia ,dobrze że wzięłam koktajl. Energia była :-) Prawie wylądowałam w [...]

T6 D38 Obli :-)) DT22 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 spróbuję zwiększyć,choć w sztangielkach jest przeskok na 12.5 ,ale spróbuję:-)) 1b. wznosy bokiem x12 10s 2.5/3/3 nie zwiększam 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2/2/2 zwiększę na 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]

T6 D 39 DNT ROWER 27km przy silnym wietrze, nawet w tempie, choć na ostatnich 3km już osłabłam :-) Biorąc pod uwagę że od 11 godziny wcinam tylko kapuchę ze śladowymi ilościami mięsa, to i tak dobrze się jechało. Poza tym ,dzisiaj usypiałam na stojąco choć byłam w pracy 88-O ,zmierzyłam z ciekawości ciśnienie: 100/70 puls 4988-O po 3 kawach. [...]

Kwoka 3 dni 20g tluszczu mniej , w rotacji z dniem jak teraz. Cisnienie niskie a jak temperatura ciala rano ?

T7 D42 DNT Załatwiłam wizytę na czwartek do endo,także zobaczymy co powie ,czy będzie mógł coś powiedzieć%-) warzywa: ogórek,cukinia,kapusta,papryka,pieczarka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a2c25ca9b848388ed75646c3738f69.png _ ______________________________________ Edit. miało nie być AERO ale poczułam moc i było:-} i to w .......... tempie :-} bo było [...]

T8 D50 DT 29 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 ciężko,ale bez przerw,w tempie 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20/20 20/20/20/20 22.5/22.5/22.5 20/20/20 ostatnie [...]

T8 D51 Dzisiaj ,miałam sobie dać spokój z siłka,pół dnia się źle czułam:-| Ale stwierdziłam że skoro już z torbą treningową chodzę od rana i do pracy ją zawlekłam, więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły %-) DT3O tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 [...]

T8 D54 DNT AERO - ROWER 37km raczej bez tempa ,nie mam sił w nogach,bardzo to odczuwam,ledwo dojechałam do domu. Dobrze że miałam ze sobą omlet, nad wodą zjadłam ,bo chyba bym nie dojechała do domu, w momencie odcięło mi zasilanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d6c17bedc4b475ebb600905c49e7415.png _________________________________ Koniec cyklu 3 ,w [...]

T9 D56 Nie wiem skąd miałam siłę na dzisiejszy trening siły.Jestem wielce zdumiona 88-O }:-( Na głodniaka go zrobiłam bo nie było czasu zjeść, a nie chciałam jeść 2 minuty przed treningiem. Kosmos i gwiazdy sprzyjają, energia jest /-)_ DT 33 Siła1. 1. MC 8x3 R+ 3x 50/52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5/70x1 od początku bardzo ciężko,więc dokładałam [...]

T9 D58 Małgosiu, Obli dziękuję :-) Dzisiaj bardzo dobry dzień, spacery, rower(bez tempa) i takie tam + zakwasy dosłownie wszędzie 88-O tył ud,poślady,klata i plecy 88-O DT 35 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 średnio jestem zadowolona, ale wiedziałam że z tymi zakwasami daleko nie zajadę 45kg już do przodu [...]

T10 D64 Bardzo ciężki dzień,najchętniej przespałabym cały, nie mam sił. Zmęczenie sięga granicy :-| , nie wiem, ile jeszcze wytrzymam z tą tarczycą ,czuję że ona mnie dobija coraz bardziej . Tracę też cierpliwość,już tyle się męczę z tym pieroństwem i nic {{:-( wiem że w konkursie już nic nie"ugram"(jak mawia ELITA;-)) ale mogę go skończyć i to [...]

T10 D66 Od wczoraj mam dodatkowe atrakcje ,z jak przypuszczam przedawkowania selenu i magnezu. Póki co jestem dokładnie oczyszczona %-), jak tak dalej pójdzie, będę odwodniona wcześniej niż ustawa przewiduje+ puchnę @-) hydrozagadka powraca%-) Odwadnianie planuję zacząć razem z Małgosią, w następną sobotę. Obli może być rozkład B80/ T110 czy [...]

Obli to super ,dzięki ,wszystko wiem:-) Awokado pojem :-)) T80 B 120 T11 D67 Głód mnie dzisiaj obudził o 5 rano już nie zasnęłam.Pojadłam%-) i trening był:-) Trochę bardziej się ostatnio napycham warzywami więcej ich wychodzi niż w misce@-) Ostatnie 3 dni energia mnie rozpiera ,wszędzie mnie pełno , wszystko robię za szybko i za dużo, roznosi [...]

T 11 D 69 Poran, daję czadu ;-)};-)Ty też:-) DT 44 +2 podciagnięcia podchwytem;-D szkoda że wcześniej nie próbowałam robić bez ławki }:-( bo wychodzi na to, że to mi wychodzi %-):-}8-) 1a. RDL 3x 12 45/45/45 12x 45/50/50(8+4) 40/45/47.5 gigantycznie ciężko ,ledwo dociągałam do 12 powtórzeń 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 20/20/20 [...]

T11 D72 Obli ,raczej nie dzisiaj już dobrze się czuję, wczoraj odpoczęłam potrzeba mi było odpoczynku najwyraźniej :-) DT 45 rowerem z pracy na czczo 8 km%-) i na siłkę w dwie strony też rowerem Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 20/25/30/35/40/45/50/55x1 20/25/30/32.5/35/40/45/50/52.5X 1 22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5/40/42.5/45x2 57.5kg też zrobiłam [...]

Obli , zrobię no,bez lipy :-)) Poran ,nie wiem jak te chodaki się prezentują ,na stopach pewnie jakoś ;-) Agatka, fajnie że zajrzałaś };-) ___________________ Koniec ostatniego cyklu,fajnie cieszę się ,ale chciałabym szybciej ,wyżej ,dalej........ a wyszło wolniej,niżej i bliżej ;-) Na formę życia muszę jeszcze poczekać:-)) Zmieniony przez - [...]

T12 D76 Nadaję z pracy,cały dzień dzisiaj w niej siedzę, ale pozamieniałam się i następny raz idę dopiero w piątek :-} Już na rege /-)_:-}:-} ODWADNIANIE 1 wiec zjem pasta: jajeczno-awokadowo-kokosowa(musiałam gdzieś upchnąć ten tłuszcz%-) ) indyk,fasolka,ogórek,kalafior wszystko w pojemnikach dostarczono 1 292,5 kcal b: 117,2 g (36,3%) ww: [...]