Konkurs / Kwoka/ podsumowanie str15

Obli , zrobię no,bez lipy
Poran ,nie wiem jak te chodaki się prezentują ,na stopach pewnie jakoś
Agatka, fajnie że zajrzałaś
___________________

Koniec ostatniego cyklu,fajnie cieszę się ,ale chciałabym szybciej ,wyżej ,dalej........ a wyszło wolniej,niżej i bliżej
Na formę życia muszę jeszcze poczekać



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-14 04:27:42

Dzizassss ale marudzisz

T11 D57

Obli

DNT

POMIARY

DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17/24.05/31.05/07,06/14.06

bic:27/27/27/27/27/27/27/27/27/27/27/27
udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52/52/52/52/51(-1)
udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46/46/46/46/46
pępek:75/73/72/72/71/71/71/72/69/69/69/68(-1)
talia 69/68/68/68/67/67/67/67/66/66/66/66
biust 87/85/85/85/84/84/84/84/83/83/83/83
p.biustem 75/74/73/73/73/73/73/73/73/73/73
biodra 92/92/91/91/91/90/90/90/90/90/90/89(-1)
łydka 35/34/34/34/34/34/34/34/34/34/34/34

Tak myślałam , schudłam ,zważyłam się i waga pokazała 60 kg dokładnie 1kg mniej niż w styczniu

Jutro lecę z odwadnianiem

dubel będę miała dzisiaj szczęście




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-14 10:52:47

T12 D76

Nadaję z pracy,cały dzień dzisiaj w niej siedzę, ale pozamieniałam się i następny raz idę dopiero w piątek
Już na rege

ODWADNIANIE 1

wiec zjem
pasta: jajeczno-awokadowo-kokosowa(musiałam gdzieś upchnąć ten tłuszcz ) indyk,fasolka,ogórek,kalafior
wszystko w pojemnikach

dostarczono 1 292,5 kcal b: 117,2 g (36,3%) ww: 22,7 g (7,0%) tł: 81,4 g (56,7%)

póki co wypiłam 2.5litra wody nie licząc kawy i zielonej herbaty.
Kawy wypiję jeszcze kilka filiżanek,czuję że na dwóch się nie skończy



Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-15 11:47:20

uważaj z ilością kawy

Obli
w sumie wyszły 3
_____________
Ponad 8 litrów wypiję wody+herbat więcej nie wcisnę
Średnio się czuję, ale to norma,więc luz
Jak odwadnianie nie wyjdzie i wysiłek okaże się bezużyteczny to
nie będzie fot w podsumowaniu ,będą same rozkminy
Dobrze że w K&M tego nie zrobiłam to była dobra decyzja




Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-15 20:43:27

i kopas w d..pas jak to sie mówi

T 12 D 77

Obli ,ale ja nie chcę do Vitali


ODWADNIANIE 2
na siłkę rowerem w żwawym tempie

1a przysiad 8x10 30s
30kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
20kg
2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
20kg
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
25kg
3a. uginanie sztangi 8x12 30s
11kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
4kg

+ aero 20 minut trochę szłam pod górę,trochę truchtałam i maszerowałam w tempie

ciężko wszystko mi szło , pod koniec to walczłam o każde powtórzenie
robiłam dokładnie
__________

dobrze sie czuję ,energia mnie zaskakuje, DUŻO ENERGII
rano wstałam bardzo głodna ale przeszło.
Wypiłam już swoje ale ciągle piję
Jeszcze pośmigam na rowerze bo super pogoda


______________________

Edit był rower 19 km w równą godzinę,także tempo szaleńcze a pod koniec to już na maxa przyspieszyłam bo myślałam że się posiuram
nadal dobrze się czuję ,wypiłam póki co 4.5 l wody i 8 dużych herbat zielona i owocowa. Jeszcze z 1.5l wejdzie ale więcej nie wróżę

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-16 17:41:00

T12 D78

Ogólnie nadal dobrze się czuję,głowa mnie nie bolała i nie boli,sporadycznie mam jakieś lekkie zawroty,w ketozie też nie jestem(sprawdzałam). Jakby czuję suchość w ustach,w przerwach jak nie piję
W nocy wstawałam do toalety i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to sen czy jawa

ODWADNIANIE 3

rowerem na siłkę

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
77.5kg
1b. RDL 6x10 30s
35kg
2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
21kg
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
7kg
3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3x6kg 3x5kg
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
10kg

Aero20 minut marsz pod górkę,nie miałam sił na więcej ,bardzo osłabił mnie ten trening. Ledwo kręciłam na rowerze do domu,zupełnie bez sił.





Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-17 12:39:13