Kwoka

KWOKA, czekam z zapartym tchem i daję sobie rękę uciąć, że jest pięknie :-)

Kwoka, no zarąbiście jest. Lato należy do Ciebie, pamiętam jak pisałyśmy jeszcze we październiku/grudniu, że mamy wielkie bębny. :-D Kurde, ale czas zleciał, LASKA numero uno. ;-] Gratulacje, odpocznij i wracaj jeszcze z większą energią!%-)

Dziewczyny dziękuję za doping i kibicowanie . Chcę odpowiedzieć na kilka postów, to w końcu mój dziennik:-) 1 Tak Delfi to nie ptak ,nie samolot to.... SuperKwoka;-)%-) fakt,to forum dodało mi skrzydeł:-)) i latam :-} 2 Anchy :-} WARTO:-) 3 alO };-) jeszcze nie czas na taki avek ,trzeba poczekać/-)_ na coś extra :-)) jeszcze raz Wam wszystkim [...]

Brawo, pomimo przeciwności dałaś radę i się nie poddałaś. Cała zgrabnie wyglądasz ale mnie urzekły Twoje barki :-D};-) Kwoka ale Ty sobie redukcję z głowy mam nadzieje wybiłaś już :->

[...] u gospodarza a gość nie ma prawa wyrzucać go z domu! Czy to jeszcze nie jest jasne? I od razu mi się przypomniałam jedna z książeczek które czytam mojemu Maluchowi pt. Kwoka |-) Mądry gospodarz bierze pod uwagę zdanie swoich gości... Oni nic nie rozumieją?! Masti czy ty siebie słyszysz? Widzisz co ty piszesz? Jak można mieć takie klapki na [...]

NALEŚNIKI Z CIECIERZYCY składniki(na 3 małe naleśniki) 30gr mąki z ciecierzycy ( jak macie dobry blender albo młynek można zmielić samemu kulki ciecierzycy)namoczyć na noc(przyznam się ze tego nie zrobiłam%-)) 1 jajko woda 4gr olej kokosowy do smażenia przyprawy jakie komu pasują na pewno sól, dodałam paprykę słodką i curry Mąkę z ciecierzycy [...]

Małgosiu, Kwoka nie jest taka"super";-) i już dawno przestała śnić%-) ale faktycznie dziwne stany miewam i to ostatnio bardzo często, ale bez wspomagaczy 88-O , no cóż, układ hormonalny to też jakiś wspomagacz, albo jakoś tak %-) damy radę};-) ,już prawie widać metę :-))

Ale szaleństwo na treningu 88-O88-O88-O 8-)8-) super };-) ja to jestem jakaś słabiuteńka kwoczuszka na weglowym dopingu ;-)

[...] i wyrobic miejscuw ktorym cwicze zla opinie. Napisze tylko ze cwicze w Londynie, Sifu jest Chinczykiem z Honk Kongu a cala linia przekazu to mieszanka synow Ip Mana, Samuela Kwoka i kilku innych gosci. Wszystko co piszecie o sparingach to prawda i wiem ze bez nich na ulicy najlepsza technika jest ucieczka. Ale mysle tez ze nauka stylow [...]

Kwoka, dziękuję 8-)};-) 08.08 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 13kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 18kg/ 18kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce 10,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 13kg/ 15,5kg 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3kg/ [...]

Foto /SFD/2019/5/3/d4badd413b644b16b92e896fb2eb8ba5.jpg Bardzo fajne ramiona, żyły dobre na tricach, pozy jak kwoka. Podnieś trochę łokcie wyżej tak żeby bicepsy były co najmniej na równo z barkiem a nie niżej, potrenuj przy lustrze i zobaczysz że duzo lepiej będzie to wyglądać%-)

T1 D6 mariolka ,dzięki };-) Obli, no ja myślę, że się to dziadostwo %-) ustabilizowało:-) DT5 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65x3/70x1 ładnie wyczuwałam, 65 ciężko ,70 max 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 podciągania podchwytem ale z naskokiem, to nie wiem czy to można nazwać podciągnięciem}:-( reszta opuszczanie. bardzo mnie [...]

T2 D8 DT 6 R+ barki Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 23/18/16/16/15 skakałam najwyżej jak potrafię 100x swing 15kg na raty %-)myślałam że odlecę, bardzo ciężko, upociłam sie przy tym już konkretnie #-P bardzo czułam tył nóg poślady i brzuch nawet czułam, co mnie zaskoczyło 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 35kg 20x [...]

T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]

T6 D36 DT20 w obie strony rowerem, zmarzłam jak wiadomo co, wiadomo gdzie %-) tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12.5/12.5/12.5 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20/20/20 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6/6/6 2a. Podciąganie [...]

T6 D37 zakwasy w górnej części klatki,plecach i jakby barkach DT 21 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 40/40/40 ostatnia seria wolniej wstawałam.Cieżko 1b. wypady x12 7/7/7 ostatnia seria na raty ledwo wstałam.Bardzo ciężko 1c. Prostowanie nóg x25 b.o/b.o/b.o od początku bardzo ciężko i na raty [...]

T7 D43 DT25 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 10/10/10 spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam [...]

T7 D47 DNT miało byc jakieś aero , ale raczej nie będzie,moje tempo mocno spowolniło:-| POMIARY DATA31.03/05.04/11.04/19.04/26/04.05/10.05/17@ bic:27/27/27/27/27/27/27/27 udo najszersze:53/53/53/53/53/52/52/52 udo środek:47/47/47/47/46/46/46/46 pępek:75/73/72/72/71/71/71/72(+1) talia 69/68/68/68/67/67/67/67 biust 87/85/85/85/84/84/84/84 [...]

CYKL 4 T9 D55 Dobra koniec z tymi analizami(takie zboczenie zawodowe,chyba) Po nocy w pracy, średnio z rana ogarniałam rzeczywistość,nie miałam sił na nic:-O ale zjadłam i się rozbujałam, pomyślałam trzeba wykorzystać tą energię ,bo nie wiadomo jak będzie w ciągu tygodnia więc wsiadłam na rower i siłka była :-)) DT 32:-) GPP1. 45sek odpoczynku [...]

dubel :-} będę miała dzisiaj szczęście %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aebd99ce1f5a477792b80457713050ca.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-14 10:52:47