DZIEŃ 5 Wysyłam dzisiejszą dietę, coś pokręciłam chyba z rozkładem, źle mi wyszło :-{ No i śniadanie znowu kiepskie, nie mogę odzwyczaić się od serka z cynamonem, słodzikiem i owocami. Treningu nie było żadnego i nie będzie oprócz rozciągania przed snem. OT Mam dziś koszmarny dzień, za mną ogromna awantura, poza tym muszę ogarnąć szybko parę [...]
Fotka nowa przecież jest ;) Nie odpowiednio się odżywiam? Od prawie roku chyba żadnego cheat meala. Ciastka, praktycznie zero alkoholu czy fast foodów. Przykładowy jadłospis: Sniadanie: kasza gryczana jajka warzywa II posiłek mięso/ser oliwa z oliwek/orzechy/siemię(różnie) III podobnie jak drugi, bo to w szkole Obiad(przedtreningowy) Ryż brązowy [...]
[...] + mleko jajecznica placuszki owsiane (przepis w kuchni sfd) ten posilek to najwazniejszy posilek dnia wiec nie zaluj sobie :), te dwie kromki chleba zytniego to wiesz sniadanie II w szkole serek wiejski + orzechy Sniadanie III piers z kurczaka + orzechy/losos/halibut/panga/mintaj/dorsz to samo + orzechy Nie ma sensu dawac tunczyka ia [...]
Ok, to nie wliczałam inaczej. Same zielone jem, to źle?Liczę w dzienniku posiłków, będe unikać makaronu bo z nim sprawa taka niepewna. NA JUTRO MAM TAK: śniadanie: płatki owsiane 24 g jajko kurze 60 g białko jajka 100 g jabłko 230 g miód sztuczny łyzka czyli 15 g B:19/TŁ:6/W:51 KAL;337 II śniad: makrela świeża 150 g kurak 70 g warzywa zielone [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Dzisiaj dzień beztreningowy. Pierwsze wrażenia z IF: do 12 było w miare ok, pod koniec postu troche mnie ssało ale do wytrzymania. Odkąd zjadłem drugi posiłek czyli od 16 samopoczucie jest kiepskie - jestem senny i nic mi sie nie chce :-P Podejrzewam że to wina sporej ilości jedzenia przyjętej w krótkim okresie czasu. Jutro dzień treningowy także [...]
Nie obcinaj od razu kaloryczności,gdyż sama zmiana jakości żywności może spowodować,że zredukujesz tk.tłuszczową-na początku ustaw bilans "na zero" Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW te jabłka tutaj nie komponują się smakowo z jajecznicą,więc albo bym je zamienił na warzywa albo przeniósł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o jakieś odpowiedzi. Ogólnie zależy mi na czasie. Podsumowująć Interwały/aeroby 3x w tygodniu przemiennie. ABS II - 3x w tygodniu Trening domatora 3x w tygodniu. Na drugie śniadanie w szkole białek dostarczają mi 2 jajka. Daję od razu 180 węgli. I Czy sos tomatero pomidorowy może być do obiadu? II Co sądzicie o tej diecie, bo dalej, nie [...]
Piątek DT Poszły dzisiaj barki, dużo snu, dobre samopoczucie i od razu większy zapał i motywacja na treningu. Barki + triceps 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 [...]
Dzień 1. Nietreningowy Dzis nietreningowy. Miazga Wodyna zacznie sie jutro Zrypany po robocie jestem, że szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż [...]
Ja bym tego nie zjadl Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem to nie ma być dieta dla Ciebie . . . sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2 za mało tych węgli + 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1 daj przynajmniej z dwu-procentowe + tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 na śniadanie może cięzko [...]
10.07.2011 DZIEŃ 8 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dieta: jako ze wstało mi się o 14 miska wygladała tak: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, owsiane z mlekiem+2łyzki oliwy II posiłek: 50g makaronu 200g kury+warzywa i 20g orzechów III posiłek: będzie 50g ryżu 200g kury+warzywa+oliwa IV posiłek: jak się uda będzie 200g twarogu 50g jogurtu nat. i słonecznik [...]
Dzień 1 – 20.02.2012 No to ruszamy :-) Trening: 6:30-7:45 Wróciłem na siłownię po długiej przerwie, więc na razie forma tragicznie słaba. Nie przejmuję się tym zbytnio, za parę miesięcy będzie lepiej :-D Przed i po treningu wrzuciłem po 10g BCAA w prochu. Ćwiczenia: 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3.Pompki na [...]