Dzięki za odpowiedzi i wskazówki, póki co będę więc masował a później zobaczę co z tego wyjdzie. Mówicie że mam kiepskie posiłki ale dalej nie wiem co powinienem w takim razie wykluczyć albo co zamiast czego dać, przecież jem węglowodany (makarony, ryż), białka (ryby mięso, twaróg), warzywa, owoce? No i ryby są szkodliwe? Możesz to jakoś rozwinąć? [...]
Ocen mi diete: I sniadanie- 1 orzeszek (prawdziwy) II sniadanie- 1,243 g jablka (lekko zielonego, lekko czerwonego) I kolacja- 5 g twarogu chudego (nie dam rady wszamac wiecej )
Przez ostatnie dni bylo : śniadanie placuszki owsiane z dwóch jajek, 30g owsianych, odrobiny proszku do pieczenia, jablka startego, cynamonu i odrobiny aromatu waniliowego II śniadanie: ziarnisty z rodzynkami obiad: grill: mięso z kurczaka plus warzywka kolacja: j.w. nie pamiętam czy coś było potem. Dziś: śniadanko: owsianka na mleku, kawka [...]
Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]
Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]
Moja poprawiona dieta: Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić [...]
Witam, na wstępie powiem ze jestem kompletnie ciemny w układaniu diet itp ale z racji tego ze wiem ze nic nie przychodzi łatwo i nikt za mnie tego nie zrobi postanowiłem ułożyć swoja pierwsza dietę wiec proszę o wyrozumiałość i ewentualne poprawki . Na koniec dodam ze zanim napisałem tego posta to trochę czasu spędziłem na tym forum na czytaniu o [...]
Witam wszystkich, nie wiem czy dobrze, że tutaj piszę, ale liczę na POMOC. Otóż to mam 25 lat, wzrostu 170 cm i waga 80kg, moim celem jest ważyć 60 kg. Problem w tym, że od miesiąca nie zszedł mi ani 1 kg :( Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 60 minut orbiterek lub 20 minut bieżnia 40 minut orbiterek. Moje przykładowe posiłki: I Śniadanie np: a)3 kromki [...]
Dobra panowie od jutra chce wystartowac z dietką posłuchałem waszych rad na sniadanie wrzuciłem jeszcze ryż z miesem i warzywami na chwile obecna wyglada to tak: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B= , T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+wołowina (70g)+orzechy [...]
Co do diety to w kwietniu byłem z tatą u specjalisty i dostałem dietę (dietetyk płatny 80zł za wizytę) dostałem dietę dzięki której miałem chudnąć 2-4 kg na miesiąc nawet gdybym miał 0 ruchu naprawdę zdziwiło mnie jak tego jedzenia (jak na dietę) było dużo np. obiad :150g mielonego drobiowego pieczonego na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek + 300g [...]
Hej!!! Robiłam własnie przeliczenia BTW i mój jadłospis uległ zmianie, ponieważ wyszło mi za mało kalorii i makroelementów Wersja najnowsza wygląda następująco: ŚNIADANIE (07:00): omlet (50g płatków owsianych + 2 białka), kubek jogurtu naturalnego II ŚNIADANIE (ok. 10:00) bułka graham z szynką z indyka, 250ml kefiru III POSIŁEK (13:00 w pracy) [...]
Śniadanie 7.00 MLEKO WYRZUC, ZROB NA WODZIE. II Śniadanie Grahamka OUT, DAJ 50GRAM RYZU ZAMIAST TWAROGU DAJ KURCZAKA 3 "Posiłek" 13.30 1 jajko = TO MA BYC POSIŁEK ?? _________ wersja na poniedziałek, wtorek i czwartek 15.30 - 16 DORZUC 50GRAM KURY WIECEJ ~17.40 DAJ 150GRAM TWAROGU, A CO POTEM ZJADASZ ?? OD 17.40 DO 22-23 ?? [...]
I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. // DAJ PLATKI OWSIANE 100g Z MLEKIEM 0.5% 300g + TWAROG CHUDY 100g. + BANAN. BIALY CHLEB ZAMIEN NA CZARNY. NA SNIADANIE POWINIENES DOSTARCZYC DUZO WW ZLOZONYCH + BLONNIK. MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch [...]
Co do diety... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść jakiś owoc. Teraz dokładniejsza rozpiska: Śniadanie: 6:30 płatki owsiane + mleko + rodzynki - 30g kawa / [...]
[...] postanowiłam zadbać o dietę, to początkowo się zmuszałam. Teraz jestem tak zaprogramowana, że mnie pusty żołądek z łóżka zwleka. Szybki prysznic i biegiem do kuchni. mam dokładnie tak samo Ja nie jestem tak wytrwala. Najpierw sniadanie potem prysznic %-) zwlaszcza ze jeszcze musze dzieck...yyyy mezowi II sniadanie do pracy zrobic i poranna szame