I i II sniadanie

J.W Prosze O Sprawdzenie Diety ;] Zaznaczam Ze Nie Jestem Super Profesjonalistą :PP Waga 77kg Bf-20%~~ Cel-Masa Typ Budowy Bardzo Mieszany Ekto-Mezomorfik Z Potenciałem Do Odkładania Tłuszczyku śniadanie 10.00 Jajo 250g Płatki Owsiane 100g Oliwa 5g B43 T39 W72 Obiad I 13.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w Wodzie 185g Warzywa (10g węgli) [...]

Witam. Od 1 października planuję lekką redukcję. Proszę o sprawdzenie treningu i porady dotyczące diety. Cel zmniejszenie obwodu pasa do 85 cm Trening FBW 3xw tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: malutenka WIEK: 18 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lutego 2015r. wcześniej z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 48,5 kg WZROST: 153 cm, stąd nick OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 cm OBWÓD UDA: 53 cm (tragedia!) [...]

Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 21 Wzrost: 184cm Waga: 75kg Aktywność fizyczna: siłownia 3x w tyg 80/100min + basen raz w tygodniu. Dzienne [...]

Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening oraz diete. Licze na Wasze podpowiedzi oraz zmiany, które uzacie za stosowne. Kazda opinia wiele dla mnie znaczy ponieważ potrzebuje znalezc cos odpowiedniego dla mojego organizmu gdyz bedzie to moja pierwsza dieta na mase. (odzywiam sie zdrowo od ponad 2 miesiecy) Wiek: 17 Waga: 80kg A mianowicie: PLAN [...]

Siema wszystkim! Jestem tu nowy i nie jestem pewny, czy w dobre miejsce trafiłem, ale spróbować nie zaszkodzi. To trochę o sobie, potem przejdę do pytań. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i z 10kg niedowagi(53kg). Ćwiczę od 2 lat, codziennie, ALE nie jest to siłka, tylko ćwiczenia domowe. Gdy zaczynałem nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, ani razu [...]

[...] mi Mam zamiar kupic SWG 4000 3000g ale mam problemy z wlasciwa dieta Mam 186 i 74 kg Doradzcie mi co zmienic w mojej diecie Cwicze 3 x w tygodniu Moja propozycja: 7.30 sniadanie 400ml mleko 2% + kakao bułka z dzemem 9.30 sniadanie II 2 bułki z białym serem lub chuda szynke 14.00 gainer 80g + 400 mleko 16.00 obiad i tu jest problem bo to [...]

Witam Prosil bym o ocene dietki! Z gory dzieki! Dieta: kcl: 2850 B:148 T:100 W:324 Śniadanie(7:00) Płatki Ows. 100g Mleko 2% 200ml 3 Jaja ok.150g Orzechy Włos. 3szt. +Owoc B:44 T:38 W:76 Kcal:830 Śniadanie II Szkoła (10:00) Ryż brąz. szkl. Cycek 100g Oliwa z oliwek łyżka + Warzywa B:28 T:15 W:71 Kcal:529 III Szkoła (13:00) Chleb żyt. 100g [...]

Witam. Czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? Zależy mi na zejściu jeszcze 16,5kg do wakacji. Przez miesiąc bez diety tylko z ograniczeniem jedzenia, słodyczy i tego co wysoko kaloryczne oraz z treningiem siłowym zszedłem 3,5kg/miesiąc (stosowałem spalacz Thermo Fusion). I posiłek 6:50 (śniadanie) Mleko 1,5% 250g B:9g T:4g W:13g Kcal:118 [...]

Moje zapotrzebowanie to około 3000 Kcal. Śniadanie Mleko 200g 61kcal Płatki owsiane 100g 366kcal Jajka 200g 242kcal Orzechy włoskie/laskowe 20g 109kcal 2gie śniadanie Ryż biały 100g 344 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 10g 88kcal mięso/ryba Obiad Nie zależy ode mnie. Trening Potreningowy : ryba mrozona Ryż/Makaron 100g 350kcal Warzywa [...]

dane w profilu cel nie ma określonego sprawdzicie czy jest dobrze rozpisana pozdrawiam zapotrzebowanie 180-200 B 400 WW jak najmniej T śniadanie: 2 jajka 20 B 2 ww 20 T 0.5L mleka 15 B 24 ww płatki 5 B 30 ww orzechy 5 B 4 ww serek 5 b 6 ww 50 B 60 WW 30 T śniadanie II; 2-4 kromki chleba 5 B 40 WW wędlina 12 B 10 T ser żółty 13 B 10 T 30 [...]

Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa Śniadanie : 6:30 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka/jogurtu (NATURALNY) 25 gr orzechów laskowych 50 gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II [...]

Witam.Proszę o ocenę diety. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 3,2% - 2 pomidory - jajecznica z 5 białek i dwóch żółtek 11.00 - Śniadanie II - 100g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw + oliwa 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp 20.30 - [...]

Witam wszystkich zakładam ten dziennik żeby motywować siebie samego do jeszcze cięższych treningów bez tzw. wyrzeczeń Zdjęcia są w moim temacie w galerii a wymiary są w profilu. Moim celem jest ogólna poprawa siły, wytrzymałości i defincji a w marcu jade ostro z rzeźba żeby była tak mocno widoczna żeby kazdy wiedział ze mam krate na brzuch jak [...]

śniadanie płatki owsiane 150 g mleko 2% 350 g rodzynki 100g śniadanie II tuńczyk w sosie własnym 150 g pieczywo pełno ziarniste 150 g pomidor średni obiad ryż brązowy 200 g pierś z kurczaka 225 g kukurydza 100 g posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15 ml posiłek potreningowy bezpośrednio po [...]

[...] , czy nie zaleje mnie to jakos tluszczem ? Bo organizm tego chyba nie zdaży przerobic ? Dzien wyglada tak: Rano na czczo : spalacz , po 15-20 min. 8 caps amin., po 15-20 min sniadanie,pozniej obiad/kolacja, przed tren. spalacz, PO tren. CARBO, po ok. 1 godz. 8caps. amin. ii przed snem Białko. Czy dobrze robie? ii czy te wegl. na noc nie szkodza? [...]

na czczo storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 200g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb zwykły Szynka z kurczaka Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g [...]

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]