I i II sniadanie

Treningowy: Ilosc Bia Tlu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6 Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1 Banan [...]

Moi drodzy, Proszę o pomoc A mianowicie... Kiedyś , jako nastolatka (gdy nie miałam dzieci) byłam osobą ćwiczącą aktywnie. 4x w tyg trening siłowy 2 x w tyg interwały. Więc jakieś pojęcie mam, ale wielu rzeczy nie pamietąm. LAT 27 Waga 70 kg Wzrost 170 cm Aktywność fizyczna: 5 x w tygodniu 45 min ćwiczeń przed TV bez obciążeń (z powodu bardzo [...]

Dzień 3 Siemaneczko, elo, witam, cześć! Nadal w pełni zmotywowany. Dzień zaczął się od małego poślizgu czasowego ze śniadankiem! Zrezygnowałem ze spalacza, na razie nie biorę. Pozostaje tylko przy powerbombie na 30 min przed treningiem i białeczkiem po. Wydaje mi się, że zrobiłem mały błąd, już mówię o co chodzi. Jak wiadomo jadam dwa obiadki, [...]

powodzonka ....i jak zawsze zaczne od diety ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka [...]

Dobra, powiedzmy ze cos tam poprawilem. Przeczytalem tez dodatkowo Podstawy ukladania diety, napisane przez Skalara, bardzo ciekawa lektura. Tak wiec: (od razu mowie, kk3, te sniadanie II i III niech juz zostana, chyba ze masz jakis ciekawy zamiennik): 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki owsiane 100g -ser twarog chudy 50 g 9:50(II [...]

witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta --Low carb na masę-- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz [...]

Poniedziałek (1134 kcal, 27 g tłuszczu) I śniadanie: pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł. 2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka 2 liście sałaty II śniadanie: duże jabłko opakowanie jogurtu naturalnego (125 g) kromka chleba chrupkiego obiad: pierś kurczaka (100 [...]

[...] sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) 10:25 chleb [...]

Dzień dzisiejszy, trening siłowy + aeroby. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 1 całe jajo i 3 białka + trochę kakao dla smaku i mamy omlecik . II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego + szynka + sałata i pomidor III śniadanie: ------------------//-------------------------------- Przed treningowy: Barszcz biały + ok. 50g makaronu + 1 całe gotowane [...]

a to dieta ,też byłabym wdzięczna jak byście rzuciły okiem :) Śniadanie 2 jajka Bułka żytnia II sniadanie Sałatka z pomidorami sałata ogorkiem oliwa (30ml) i troche twarogu ok 60g 3 kromki wazy 370 kcal 17B T24 WW15 Obiad ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka Trening +bieganie Banan ok 100-120g 95 kcal 21WW Kolacja ryż brazowy 25g piers [...]

kupiłam jakąś cynamonową papkę na allegro zwalczającą cellulitis i raz w tyg się oklejam bo na callul.. nie ma chyba diety?;p p.s. znalazłam taką dietę 1800kcal 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną [...]

WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]

DIETA POPRAWIONA 1. DZIEN 7:00-8:00 I ŚNIADANIE 451 kcal 4łyżki muesli z rodzynkami (sladowe ilości )z jogurtem naturalnym bez cukru (150 ml), lyzka otrębów ,kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego(wasa) posmarowana maslem oliwkowym z plasterkiem szynki gotowanej (14 kcal w plasterku), pomidor (100 g), szklanka herbaty z cytryną bez cukru. [...]

Nie no debeściak jestem No to wszystko naraz Czwartek : I Śniadanie 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA I Posiłek 136.Makrela wędzona 196.Bułki grahamki 220.Cebula [...]

Witam Poniedziałkowo!!! Podsumowując piątek i weekend: DIETA: Dietetycznie trzymałem się zasad, wyjątkiem był jeden obiad restauracyjny (piątek), bez przesady, aczkolwiek też nie ograniczałem się nie wiadomo jak. Sobota: Dieta bez zarzutu tj, śniadanie płatki, ziarna, orzechy + jogurt naturalny. II śniadanie - jajecznica, wędlina, [...]

Siema !! Przeczytałem cały post,jest godny podziwu !! Zamiezam stosowac ta diete,napisze troche o sobie i ewentualnie ktos mogły przystosowac ta diete lepiej do mnie !! Wiek :15 lat Staz: 7 miesiecy Wzrost: 172 cm Waga 60 kg Zbytnio nie zalewam sie w tłuszcz !! Wklejam diete (do diety zamiezam brac kreatyne : OLIMP Creatine Mega Kaps) [...]

dzien wysoki do sniadanie kawa, do II zielona herbata 3 razy omega 3, 4 krople wit d, kastagnus kurkuma do ryzu, indyka, wieprza zapomnialam polac warzywa oliwa do II sniadanie.... :/ zjdalam teraz orzechy te co byly do kolacji, najwyzej na wieczor dodam oliwy... dzien 2 - trening wytrzymalosiowy Bylo godnie :D rogrzewka - 10 min bieznia Overhead [...]

Panowie od jutra zmiana diety na tłuszczową. Dodałem menu na 3,4 maj i na 5 maj. 3,4.05 to samo są to dni bez treningowe. Natomiast 05.05 jest to dzień treningowy. Dieta przygotowana przez ,,Po treningu.pl”. Jak to widzicie szczególnie liczę na opinie Xzaara i MaGora jako fachowców od diety tłuszczowej. Ja zauważyłem, że bardzo mało kalorii jest w [...]

No to tak: Wiek : 20 Waga : 61 kg Wzrost : 159 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]

[...] gryczana + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba oliwa IV Przed treningiem: - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady /to samo co z II sniadanie, zjedz ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po treningu: -30g białka, 1 banan, jak będziesz w domu to ziemniaki z mięsoem/rybą VI: 1 serek wiejski [...]