I i II sniadanie

[...] z chudym mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch śniadanie powinno być najbardziej obfite w kcal aby rozkręcić metabolizm. Cały posiłek do zmiany. sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona wybierz owsiankę, tosty to węglowodany proste które unikamy. II sniadanie: piers z [...]

Witam. Mam nadzieję, że w dobrym temacie piszę :) Mam pytanko odnośnie tego Gainera. Zakupiłem dzisiaj Olimp Whey Gainer 4000 w smaku waniliowym (3800g). Chciałem zapytać jak dawkować? Czy może być tak: Dni nietreningowe: 60g - śniadanie (niestety nie jem śniadania od razu w domu, dopiero w szkole jem kanapki przeznaczone na śniadanie i II [...]

ok thx, zmienilem i wyszlo mi cos takiego: I Śniadanie: - mleko 2% tłuszczu (150g) - płatki owsiane (100g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) białko: 28,39g tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

spisuj, zwiekszasz juz obciazenie? chyba pora zaczac zwiekszac. Po mojej kontuzji kostki ćwiczyłem na siłowni dopiero dwukrotnie Póki co jeszcze nie dopasowałem idealnych ciężarów, ale z czasem progresja będzie. mierz sie raczej co 1-2 tyg, jak nie bedzie zadnej zmiany to zmien trening lub diete. w razie gdyby nie bylo zmiany, to nie ma co 4 tyg [...]

I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

To podam może taki przybliżony jadłospis. Śniadanie - zazwyczaj robię koktajl z jogurtu greckiego,mleka, masła orzechowego, kakao i WPC II Śniadanie - marchewka i jabłko posmarowane grubo masłem orzechowym, do tego kilka orzechów brazylijskich Obiad - dzisiaj na przykład zapiekane bakłażany i pomidory z około 200-300g pulpecików wieprzowych [...]

Trochę źle się wyraziłam, jakieś tam blade pojęcie mam i wiem, że nie każdy szczupły jest zdrowy i nie każdy grubas jest chory. Przykładem najlepszym mój teść z cukrzycą typu I - znakomita rzeźba, zapieprzał całe życie ciężko fizycznie, ale trzustka po prostu wysiadła i do widzenia. Leżałam na sali z kobietą lat 40 i 130 kg wagi w 4 ciąży i ona [...]

Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]

Trening 14.01.2013 - Wstęp na siłownię. Regeneracja: SEN 22:30-5:15 Trening: Na treningu wykonywałem dzisiaj łącznie 5 ćwiczeń, głównie pod kątem rozciągania i rozgrzewki przed przyszło tygodniowym PPL. Były to partie mięśniowe: - Klatka - Dwugłowy (maszyna) - biceps - triceps - najszerszy grzbietu W środę zajmę się kolejnymi grupami [...]

[...] i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran + herbata zielona lub omlet z platkow owsianych i jajek II sniadanie piers z kurczaka, salata zielona, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek Obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami (nie lubie orzechow, tylko maslo orzechowe jeszcze [...]

A możemy od razu sprawdzić i skorygować moją dietę? Przykładowe dzienne menu: I śniadania 7:00: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z almette i pomidorem II śniadanie 10: jogurt naturalny 250 gram+łyżka płatów owsianych+łyżka otrębów owsianych+banan III śniadanie: 13: jakiś owoc lub serek granulowany Obiad: 16:30 zupa (bulion), pierś z kurczaka/indyk, [...]

Dieta: Przed śniadaniem godzina aerobów śniadanie(ok 7.30): jogurt niskotłuszczowy z 30gr płatków owsianych bądź musli i ok 150 gr owoców lub placki z płatków owsianych, białka i mleka II śniadanie (ok godz 10): kanapka z chleba razowego z cienkim plasterkie serai warzywami, albo jakiś owoc co drugi dzień mam trenin siłowy po śniadaniu i wtedy na [...]

I ŚNIADANIE --------------------------------------- 1. Na czczo rano 5 tabletek Kreatyny (popijam glukozą) 2. Na śniadanie płatki owsiane (100g) z mlekiem 3,2% 3. Do śniadania glutamina (2g) rozpuszczona w soku 4. Po śniadaniu marchew Ogólnie na śniadanie: brak weglow prostych i zdrowych tluszczy - dodaj orzechy i rodzynki [...]

LUKI: Dieta: 1-Śniadanie: Płatki owsiane, mleko0,5%, rodzynki, słonecznik, orzechy, oliwa z oliwek // TWAROG ok 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK Tak mi pasi z tym gainerem, bo jak jestem w robocie to nie mam czasu żreć 15minut [...]

szewc bez butów chodzi No jakby umiała, to po co się dokształcać . Śniadanie i II śniadanie sfafluniłaś, ale reszta mieści się w ogólnie przyjętych normach. Zrobiłaś malutki z 30 kroków do dobrego odżywiania.

Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Bf przyjałeś tylko 15% ? Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do Piątek-wieczór) Białko: 66,3kg X 2.4g = 159,12g x 4kcal = 636,4 [...]

Śniadanie (7) Owsianka - 1 szklanka mleka, 4 łyżki płatków owsianych, 1 łyżka otrąb pszennych, 1 łyżka zarodków pszennych, 1 łyżka siemienia lnianego, garść suszonych owoców (morele, śliwki, żurawina), łyżka sezamu do tego 2 łyżeczki cukru (+ 2 marchewki) Cukier OUT, jak już bardzo musisz dosłodzić, to już lepiej miód z owocami też nie przesadzaj, [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•ÓSMY• Dzisiaj trening jakoś tak nie wiem, na początku zmęczenie ale potem już zmęczenia mimo wykonywanych powtórzeń nie czułem, nieco dziwnie się dzisiaj czułem, pierwszy raz zapomniałem wypić kawe przed treningiem ;] PLECY martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 podciąganie na drążku [...]