Plan redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na [...]
Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]
Kiedyś Kiedyś.. miałem już temat na sfd. Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 184 cm Waga - 71 kg Klatka - xx cm Biceps - xx cm Przedarmie - xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Łydka: xx cm Dieta: Śniadanie 6:15-7:00 100g owsa + 250 ml mleka, lub jajecznica z 3 jajek + 200 ml soku II śniadanie 10:25 2 banany + jabłko + trzeci wybrany owoc Przed [...]
Proszę Was o ocene i ewentualną poprawę błędów. Śniadanie (7:00): 3 łyżki stołowe musli 150 g jogurtu owocowego białko z 2 jajek (ewentualnie jakiś mały owoc) zielona herbata II śniadanie (9:45): banan średniej wielkości lub 150g jogurtu owocowego Obiad (12:30): łyżka gotowanego ryżu pierś z kurczaka (duszona lub gotowana) sałatka z małego [...]
Witam a więc to znowu ja jakiś czas temu pisałem że niema żadnych efektów mimo zmain treningu diet i nadal to samo testowałem różne plany FBW split i jakoś od stycznia tak jak stało tak stoi dieta jest od poł roku a jakby była za słaba to do tego nawet dorzucam gain bolica 4razy dziennie albo nawet 5 po 100gram po prostu nie moge przytyć ani kg [...]
Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]
waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]
[...] jakas diete i postanowilem cos wymyslic wzorujac sie na innych dietach i tak oto powstala moja dieta prosze o ocene... Sniadanie platki z mlekiem paczka rodzyenek II sniadanie Chelebek (razowy) posmarowany maragaryna z serem żółtym III sniadanie To co w drugim... Obiad Ryż woreczek polany oliwa miesko gotowane ew. suroweczka [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe [...]
Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]
[...] (po szkole) siedzenia przy biurku. Szlag moze trafić. Co do mojej diety...taka przykładowa: rano śniadanie : najczęściej sporo nabiału. ser bialy, mleko , ew. musli. II sniadanie to najczesciej kanapka w szkole :/ po prostu nie mam czasu ani inwencji na cos innego. Jednak staram sie, aby zawsze byla z warzywami przynajmniej. do tego często [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]
Witam jestem po redukcji i teraz chciałbym nabrać troch masy.Przyznam szczerze że układając dietę kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mieszanka domowa 20 Zarodki pszenne 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 III Śniadanie [...]
Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]
Witam prosze o pomoc z dietą ktora spisze sie na siłowni :) Pragne zredukowac tluszcz i zwiekszyc siłe. Śniadanie: - gotowany ryż z jogurtem light i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty; II Śniadanie: - dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko; Obiad: - gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia [...]