I i II sniadanie

I Płatki owsiane blyskawiczne - 30g Mleko 2% - 250g Twarog poltlusty - 65g Kromka chleba - 35g Śniadanie troche lipne. Daj lepiej z 5 białek jaj zamiast twarogu II Jogurt naturalny - 150g (i tutaj cos bym dorzucil bo brakuje mi bialka:/) Tu możesz dać twaróg III Szynkowka wieprzowa (lub inna szynka) - 140g Mleko 2% - 480g Chleb - 70g mleko jest [...]

ajka 2-3 szt 2 kromki chleba razowego ciemnego lub jasnego 2 plastry wędliny / lub zółty ser porcja orzechów włoskich / migdałów jedna marchewka (średnia) ZA MAŁO WĘGLOWODANÓW JAK NA ŚNIADANIE,MARNEJ JAKOŚCI ŹRÓDŁO BIAŁKA Posiłek II pierś z kurczaka / wołowinka porcja ryżu białego / brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że [...]

spokojnie chłopaki jeszcze zacznę wp*****lać :-)) akurat z tym nie mam problemu :D dzisiejszy dzień, trening: 35 min biegu z rana dieta: śniadanie: jajecznica 3 białka, jedno żółtko, makaron, szpinak, migdały, banan I obiad: kurczak, warzywa, soczewica II obiad: mix sałatek, soczewica, jogurt naturalny na wieczór będzie twaróg z oliwą i kakao [...]

Tak się zastanawiam, czy jest sens w moim przypadku liczyć składniki co do grama Nie zależy mi na jakiejś poważnej/dużej redukcji, chciałabym odżywiać się zdrowiej i bardziej świadomie niż dotychczas! Bo do tej pory w mojej diecie królowały słodycze. Cały czas coś podjadałam, a to parówka z majonezikiem, a to kanapeczka, w końcu paczka [...]

Dni treningowe : I posiłek 4 jajka około 10g masła pomidor ok tylko wegla malo daj np platki owsiane lub ok.200g twarogu chudego banan trochę jogurtu naturalnego tutaj nie ma tluszczu i 1 bana malo wegla wsumei ale ujdzie mzoe :P II posiłek 25g odżywki białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej [...]

Na śniadanie w takim razie dorzucę węgli, kromke ciemnego chleba albo jakiś owoc. Co do wywalenia tych warzyw z posiłków okołotreningowych to jakoś nie jestem przekonany:> Może ktoś jeszcze się wypowie? Najwyżej ogranicze je do mniejszych ilości. W artykule o wskazówkach żywieniowych było napisane żeby dodawać warzywka do każdego posiłku...No [...]

Napisze tu co jem :D , a wiec tak : Wzrost : 167 -168 cm Waga : 53 kg obwód w pasie : 74 Wiek : 15 lat POSIŁKI : Śniadanie I : bułka z twarogiem i pomidorem lub powidła i do tego herbata + 1 łyżka cukru ŚNIADANIE II : Albo jest to owoc lub parówka OBIAD : i tu różnie : frytki , ryba , b.czesto mieso z kurczaka , pomidorowa , spagetti itd. :D [...]

Wzrost - 185 cm Waga - 78 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 200g TŁUSZCZE: 144g WĘGLOWODANY: 385g 5x w tyg. Siłownia - Czas ok. 70min Poniedziałek: Ramiona (Biceps+Triceps /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g 2 czy 3 jaja - i czy cale czy same białka ? pestki z dyni - 30g szklanka mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja ogorek Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem piersi z kurczaka bez skóry - 160g kasza [...]

okej a wiec bede cierpliwa! rozpisuje diete na mozliwie kilka dni: SNIADANIE 8:00(raczej codziennie bedzie wygladac tak samo): platki wielozbozowe(mix)+platki owsiane + jogurt naturalny + grejfrut + orzechy wloskie(ile najlepiej?) jogging 30min + cwiczenia 30min II SNIADANIA 12:00 -kroma pieczywa pelnoziarnistego + 2 plasterki szynki + warzywa + [...]

no to tak: sniadanie: 10:00 10 jajek/ 8 bez zółtka 2 całe 3-4 kromki chleba razowego sok śniadanie II 12:30 koktajl z bananów na mleku 300ml /3 banany. chleb razowy 3-4 kromki tuńczyk 180g na wodzie obiad 14:30 ryż 100g/200g 2 piersi gotowane na wodzie witaminy omega 3 6 9. trening 16:00 po treningu 18:00 (chciałbym coś z gainerem porobić bo [...]

[...] . sprzet to full wypas silownia 90% przyzadów jak na atlasie michaila 6 . diete gdzies mam http://www.sfd.pl/1/images/20031212182153.GIF to jest ogólnie a z podzial to : 1 sniadanie 6:40 6 x kanapek z szynką i z serem 1 x szklanka soku pomidorowego 2 sniadanie II 10:40 2 x kanapki z szynką 3 obiad 1 x 100g ryżu naturalnego - brązowego 1 x [...]

przez sprawy różne treningi praktycznie zawieszone zostały, nie działo się dużo. Miska w miarę czysta. Pomiary /SFD/Images/2015/10/13/f463a4766ee24786851b6bbb8770b340.jpg bieganie - bez przygotowania Płock Tumska dycha, znowu dałam się namówić %-) /SFD/Images/2015/10/13/a0a4c55c06a24516b9834860a1c53854.jpg III - trening czyli plecy i biceps - [...]

Witam. Postanowiłem odświeżyć swój dziennik treningowy po małych bojach. A więc po miesiącu powrotu do ciężarów sprzed przerwy dwumiesięcznej zaczynam cykl masowy:) Dzisiejsza dieta : I Śniadanie - owsiane,rodzynki,orzechy II posiłek- około 30g Muscle Up Protein jako uzupełnienie diety. Normalnie w to miejsce wskakuje jajko,pomidor,ogórek + chleb [...]

jak pisałam wcześniej moje ćwiczenia i wysiłek fizyczny są dostosowane do pracy jaka wykonuje z prostego powodu :czas. więc umyśliłam sobie aby nie tracić czasu po pracy to będę ćwiczyć w drodze do pracy. Pracuje w jednej z galerii handlowych w moim mieście, jestem sprzedawcą. I tak pierwsze trzy dni tygodnia czyli pon, wt, śr.mam na rano czyli na [...]

U mnie na inne dyscypliny nigdy nie było czasu. Od 12 roku zycia grałem w kosza. Przed nauka w liceum przeprowadziłem się i "zawiesiłem buty na kołku". Szkoda, bo miałem wtedy wyjechać na obóz przygotowawczy II ligi i może cos by z tego było. W LO na krótko powróciłem, ale dojazdy na wczesne treningi były niemożliwe ze względu na [...]

groch, soczewica, mleko? na redukcji? Odpada napisz tę dietę jeszcze raz opierając się na postach podwieszonych, stworzyli e ludzie którzy ( nie przesadzając) są specjalistami w tej dziedzinie. Mało warzyw w Twojej diecie wyróżnij dokładnie kiedy i które to posiłek po treningowy i przed treningowy. Co do nich: to przed treningiem węgle o niskim [...]

Okej po paru godzinkach trudu jakos poszlo i wyszla dietka brakuje w niej 20 g bialka ale nie wiem juz skad je wziasc a odzywki jak narazie odpadaja ,a wiec tak: Sniadanie I 100 g platkow owsianych +2 jajka na twardo ugutowane Sniadanie II 2 kromki chleba pelnoziarnistego + 2 plasterki poledwicy z indyka (po 50 g ) jedna . Obiad 50 g ryzu [...]

Dzisiejszy trening: -MC 55/55/55 -Wyciskanie płasko 50/55/60 -Podciąganie na drążku z odciążeniem 10/0/10 powt. -Wyciskanie hantli z klatki 15/15/15 -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/7/7 -Młotki 11/11 -Francuz 11/11 Jedzenie: Śniadanie: -omlet z 3 jaj, 50g płatków owsianych, oliwa z oliwek, 100ml mleka II posiłek: ryż brązowy 50g + 150g [...]