I i II sniadanie

[...] oliwy, z kieliszka 30g jak wodke i zapic woda z cytryna, wchodzi elegancko. Dieta redukcyjna bez ww, na 100kg masy, 2400kcal: Bialko/Weglowodany/Tluszcze 137g/50g/183g/24h I sniadanie Tran 5g -> 1 lyzeczka + zapitka (woda z cytryna) Papryka czerwona 150g -> mala papryka, bez srodka +/- Jaja kurze całe 225g -> 3 jajka Orzechy włoskie 30g [...]

Ok, postaram się, przepraszam, nie mam w tym doświadczenia. Suple to tylko w/w gainer. Treningi mam 3x w tyg., w godzinach popołudniowych, np. 16, 17, czasem 18. Trwają najczęściej 1,5h, bo ciężko mi uwinąć się z całym treningiem w krótszym czasie. Postać posiłków: I śniadanie mogę zjeść na spokojnie, dlatego jest to jajecznica, którą przygotowuje [...]

Dieta 1: I Śniadanie 6:30 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane/kukurydziane 50g * Rodzynki suszone/orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * OMEGA-3 2 kaps. *2 kromki chleba razowego 100g *2 plastry szynki /sera50g II Śniadanie 10:35 * Chleb żytni razowy 100g * Ser Gouda /szynka50g * Banan 200g * Orzechy włoskie/rodzynki 20g [...]

godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek //ładnie, ale oliwe możesz czasem zastąpic np. orzechami godz. 10.35 2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W) -4 kromki chleba pełnoziarnistego/razowego -40g sera żółtego -40g chudej wędliny -jabłko 50g [...]

1.Śniadanie 7 30 płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! 2.II Śniadanie 10 45 bułka [...]

Kolejny dzień za mną. Zaczął się ciężko, bo wróciłem do domu o 3 w nocy, a o 8 do pracy ... nadgodziny ... Dlatego też nie miałem rano zbytnio czasu, by przygotować jedzenia do pracy, więc dzisiejszy jadłospis wygląda następująco Rano: Mleko 0,5% + płatki owsiane II Śniadanie Kanapki z kurczakiem, Jogurt naturalny Obiad - sałatka z soją - dużo [...]

Ok, dziś bez chleba :) i ostatni jogurt "z datą" zjedzony. Tak sobie myślę, jog. był z orzechami i jabłkiem, bez owsa. Na II śniadanie będzie sałatka i ... może zjem pół małego oscypka i 1 mięsnego pieroga (chcę spróbować po 11 latach!), w ramach węgli? Bo potem jem ryż do ryby jeszcze...

I śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 125ml Płatki Nestle Chocapic 30g ZAMIEN NA OWSIANE I WIECEJ DAJ Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 35g WYWAL ZE SNIADANIA Polędwica Sopocka 25g WYWAL A DOBIJ BIALKO MLEKIEM II śniadanie(tu jest problem bo w szkole mam mało czasu i nie mogę dużo zjeść ): JAK KAZDY Bułka pszenne zwykłe 50g ZYTNI RAZOWY [...]

Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt naturalny II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + schab pieczony I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka+ oliwa z oliwek II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Przed snem 22.00 ser [...]

chcialem rozplanowac sobie 5 posilkow w ciagu dnia: Śniadanie 10.00 II Sniadanie 13.00 Obiad 16.00 Posilek przed treningowy 19.00 Kolacja i tu wlasnie mam problem otoz chodze na basen zawsze na 20.30 i wracam po 21.30 i czy kolacja o tak poznej porze to dobry pomysl skoro ide pozniej spac kolo 23.00-23.30???

Moje zapotrzebowanie na kaloriw to ok 3000 kcal na mase.Mam zamiar przyjmować dziennie ok 2.5 g białka na kg masy czyli 190g na tym się głównie opieram.Dziennie jem 5 posiłków. Śniadanie: 0,5 l mleka+płatki ok.10g 30 g sera żółtego ok.6g gainer ok.25 II Śniadanie:; 4 jajka ok.12g ciemny chleb ok.5g 50 g sera żółtego [...]

Witam ponownie. Tak jak pisałem w poście wyżej, ustawiłem na masę zapotrzebowanie 2500 kcal. Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 [...]

Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka orzechy bakalie II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: [...]

witam jaki sobie przyjoles rozklad BTW?? weglowodany radze ograniczyc na sniadanie i okolotreningowo,reszta poslkow to bialko+tluszcz+warzywa widze ze masz ten sam problem co wiekszosc jak sie odchdzam to panicznie sie boje tluszczu,robisz wielki blad,witaminy daj po sniadaniu tran tak samo... 1. śniadanie - 10.00 Mleko 1.7 % 300 Ml Płatki owsiane [...]

I Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka na miekko - ORZECHY WŁOSKIE II sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z margaryna, jajkiem w plasterkach i pomidorem (z tego bedzie 1 jajko) III sniadanie (szkola) - 2 kanapki razowe z margaryna i jajkiem w plasterkach (z tego bedzie 1 jajko) - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - [...]

Jak możesz to rzuć okiem czy dobrze poprawiłem I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego(100g) + 2 jajka na twardo II Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata III Śniadanie: Bułka razowa + 2 plasterki polędwicy sopockiej(30g) + pomidor, ogórek, sałata Obiad: [...]

Dzisiaj po raz pierwszy poczułam głod na tej redukcji. Nie mogę się doczekać wyższych kcal! :-) mamy podjąć decyzję jutro :( waga stoi w miejscu - 76.6 kg (w międzyczasie zaliczyłam 5 dniowy urlop u mamuśki na wsi - nie mogłam się najeść leczo, fasolki szparagowej i boooobuuuuuu, takie letnie ejdzonko :-) Śniadanie: omlet szarlotka na który dałam [...]

mialem tak.. mowila zebym na kazdy kg ciala staral sie spozywac 2-3 gr bialka no i ulozyla mi takie żarło : I Śniadanie - płatki kukurydziane lub owsiane z bakaliami lub rodzynkami i później sok II Śniadanie - owoc - 3 kanapki z szynką serem i pomidorem - twarożek lub inny podobny nabiał - jogurt Obiad - jakaś zupa - mięso - ryż/ ziemniaki/ [...]

No i moja większa motywacja sie skończyła na tym, że po całym dniu siedzenia z córeczką nie maiłam na nic siły. Ani pożądnie zjeść kolacji ani iść na rowerek...:( Ale przynajmniej z wartościami się zmieściłam: śniadanie: kromka wasa z 5g masła B:1 T:8 W:6 Kcal:94 II śniadanie: jajecznica z 4 jajek, serem żółtym 77g na masełku B: 47 T: 49 W: 1 [...]

No i jednak rano nie miałam czasu. A tak po prawdzie to cały dzień tak zleciał... Oto mój jadłospis: Śniadanie: 2 kromki chleba wasa z odrobiną margaryny kawa II Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z zerem żółtym(ok 50g) i podsmażoną wędliną(ok 70g) lub zamiennie jajka zadzone/oczko (zależy jak kto nazywa) Obiad: 200-250g piersi z kurczaka upieczonej [...]