No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]
Zanalizowałam propozycje z artykułu –dalej co lubie jeść żeby było mimo wszystko pysznie I pojawiło się przy tym pare pytan i wątpliwości: sniadanie może zostac o sugerowanej porze? Od czego uzależnić liczbe posiłków?i czy przerwy miedzy posiłkami sa wystrczajace?chyba innych się nie da zrobic?chyba ze zrezygnuje z 6 [...]
Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej podaje poprawioną rozpiskę i [...]
ok to już jest na bank dobrze Ok. Rozumiem i spodziewałem się takiej reakcji. Wydawało mi się nie możliwe że tyle jedzenia ma tak mało kalorii więc zacząłem liczyć od nowa i okazało się że zrobiłem jakieś dziwne błędy w kalkulacji. Dziś byłem w tesco i stwierdziłem że dam radę wsunąć 250g piersi. Dodaje łyżeczkę oliwy z oliwek do jajek. Poniżej [...]
Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza [...]
WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]
Czwartek - dzien 11 ....mialem juz nie jechac 4 dni pod rzad - ale zdaryzl sie wyjazd i zrobilem. Trening sobotni - FBW. Teraz przedemna 3dni off - wracam w poniedzialek wchodzac na FAZE 4 ->klatka Moze uda sie zrobic trening w sobote/niedziele - ale nie nastawiam sie. Nogi udalo mi sie zrobic niecale 2 tygodnie - maxymalne efekty wyciagnal [...]
śRODA - Dzień 17 z racji tego ze poniedzialek byl OFF - tydzien pzresuniety o 1 dzien i planuje zrobic 5 treningow pod rzad - bedzie hardkorrrrrrr.......... Dzień MC Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 35g owsiane 80g Siemie lniane 20g [...]
Piatek - Dzień 19 nie chcialem za bardzo ale wszedlem na wage wczoraj i na szczescie jest tak jak chcialem zeby bylo waga znow do gory od kilkunastu dni ale nie ma to tamto - od poniedzialku dorzucam kolejne 200kcal dojdzie jakies 30-40g wegli i zamierzam dorzucic kolejne 10g flaseed i oleju rybiego Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa [...]
Wtorek - dzien 23 Dzien Medium Carb - 300g wegli z czego ~120g przed trenem ~150 na i po treningu w HC wyglada troszeczke inmaczej: 120g przed 200g na/po Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 5k. Pomiedzy posilkami: 15min przed posilkiem przedtreningowym II posilek: Mleko lowfat 100ml [...]