I i II sniadanie

Śniadanie - papryka faszerowana ziołowym twarożkiem na kiełkach, chlebek razowy II Śniadanie - deser brzoskwiniowy z zarodkami pszennymi Obiad - makaron razowy z sosem bolońskim light z mięsem drobiowym, surówka z pora Podwieczorek - mus jabłkowy z cynamonem Kolacja - krem z zielonego groszku albo Śniadanie - jajko w koszulce ze szparagami, [...]

samopoczucie już bardzo dobre dzisiaj mi zdjęli szwy. od początku tygodnia zacząłem lekko ćwiczyć rozruchowo i myśle że na początku listopada wróce do normalnych treningów (robie siłownie w domu). noga wraca do sprawności ale jeszcze jakiś czas bede chodził o kulach. zmieniłem menu na jakiś czas śniadanie jajka 5 szt orzechy włoskie 20g Ii [...]

*** DZIEŃ 28 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 3s 15x Wykroki ze sztangą 2s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie [...]

*** DZIEŃ 36 *** Areoby: WF 1,5h - koszykówka, skoki w dal. Micha: Śniadanie : banan 80g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2385 BIAŁKO: 185 TŁUSZCZE: 83 [...]

*** DZIEŃ 40 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x Areoby: [...]

DIETA I sniadanie 7.00 ok. 450kcal- platki fitness nestle<5lyzek> +mleko 0%tluszczu +orzechy +rodzynki +otreby<lub platki owsiane> +owoc<jablko> +pol kromki ciemnego pieczywa bez masla np.z chuda szynka lub serem bialym /zamiast tego daj więcej orzechów ,platki fitness nestle<5lyzek> II sniadanie <szkola> 9.00-10.00 [...]

cel: redukcja do tego omega-3 Olimp wapń &#8211; Calcium 500 Polfa WPC Ostrowia HMB Olimp Mega Caps Lecytyna Vitalmax (w proszku) ZMA Pro - Universal Nutrition Dawkowanie: Po przebudzeniu &#8211; wapń, 2 kapsy HMB, WPC 30g I śniadanie &#8211; 2 kapsy omega-3 Przed II śniadaniem 5g lecytyny II śniadanie &#8211; 2 kapsy omega-3 [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

[...] przed snem ser biały 100g/do śniadania oliwa z oliwek 5g/do sniadania odżywka białkowa ( pro longatum )/ok Jezeli rano dorzuce odzywke bialkowa to czy oliwa z oliwek 5g (na sniadanie zawsze pije 10g oliwy z oliwek) i ser bialy 100g + bialko moga zostac 30 minut przed snem? Dodaj więcej warzyw tłuszczy również trochę mało, jak wyglądają ich [...]

Wymyśliłem taką diete napewno coś mi tutaj brakuje prosze o pomoc. Wiek 16,8 Wzrost 178 Staż treningowy 3 miesiące 1.Sniadanie 6.00 -płatki owsiane 90g -mleko 3,2 300ml -orzechy włoskie 20g -rodzynki 20g 2.II Śniadanie 10.30 -chleb zwykły 4-6 kromek -szynka,ser,pomidor,ogórek 3.Obiad 14.00 -rosół -hmm tu będzie różnie :Mięso z piersi kurczaka + [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

Witam mam do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g [...]

1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g Wlasnej roboty :) 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka ok II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g brak bialka pelnowasrtosciowego III Śniadanie (11:30): 1. Wafel [...]

I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka [...]

Wczorajsza miska beznadziejna Dopiero teraz zauważyłam, jak ciężko wprowadzić mi źródło dobrego białka chleb też koniecznie do redukcji, bo najchętniej jadłabym go do każdego posiłku MISKA: Śniadanie 8:00 - płatki owsiane z 10 płaskich łyżek - 15 rodzynek - 8 migdałów - odrobina mleka 3,2% II śniadanie 12:00 - 2 kromki razowca - serek pieprzowy - [...]

Poka foty . A tak poważnie to skomentuję dietę, ale o trening zapytaj kogoś innego (i raczej w innym dziale). Nie biorę pod uwagę ilości i kcal bo liczyć pewnie umiesz. I śniadanie: praktycznie brak tłuszczu. Dorzuć orzechy włoskie albo jakieś nasiona. Weź pod uwagę, że będzie trzeba zmniejszyć wtedy kcal pochodzące z ww. II śniadanie: raczej [...]

Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie <szkoła> 3)obiad <trening siatkówka> 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? (kolacja) * Nie wiem jak to [...]

[...] po treningu 8. przed treningiem 9. po sniadaniu 10. po II sniadaniu co wy na to? prosze o opinie jesli chodzi o diete to ponizej wkleilem moj przykladowy plan posilkow. II sniadanie jem na stolowce w pracy wiec codziennie to samo, reszta roznie ale o tych samych porach. godz. 6.30 sniadanie -grzanka z nutella + szklanka soku pomarancz-marchwew [...]

ok nowe korekty. I sniadanie. 1.Platki owsiane 40g 2.Mleko zaw. 0,5% tluszczu 3.Orzechy wloskie 40g 4.Tran II sniadanie Poledwica z indyka 40g chleb zytni pelnoziarnisty 80g Jablko I posilek (2h przed treningiem) 1.Makrela wedzona 60g 2.Chleb zytni pelnoziarnisty 30 gram 3.papryka czerwona80g + pomidor100g 4.oliwka z oliwek 35g II posilek zaraz po [...]

sorry, że tak długo nie odpisywałem ale czas... brak mi czasu. Czy mogę tak cały tydzień a potem zmienić? Śniadanie: (przed wyjściem do pracy) jajka miękko x2 bułka pszenna z masłem (prawdziwym) x2 Tuńczyk w sosie własnym (pół puszki - 90gr) Rzodkiewka x3 Banan średni x1 kawa/herbata II śniadanie: (znalezione na forum- raczej marne ale mało [...]