I i II sniadanie

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH XXXVI Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Lublin 02 - 04 marca 2012r. I. CELE 1. Popularyzacja Trójboju Siłowego. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski w Trójboju Siłowym na rok 2012 3. Eliminacje do Mistrzostw Europy w Trójboju Siłowym. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w [...]

wiek 16 lat, 189 cm wzrostu,waga 80kg dieta- masówka= 2800 kcal do rozdania na: 385g Ww 176-210g Białka 46,6g tłuszczów 7:00 śniadanie B(g) T(g) W -100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 -300ml mleka 2% 9 6 13 -50g twarogu (półtłusty) 7,8 [...]

Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]

Mistrzostwa Polski Młodziczek i Młodzików w Wyciskaniu Leżąc Knurów, 2005.05.28 Regulamin zawodów I. CEL: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc w Polsce. 2. Wyłonienie mistrzów Polski w roku 2005 w kategorii młodziczek i młodzików. II. ORGANIZATORZY: 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie. 2. Uczniowski [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

Witam wszystkich. Po przeczytaniu góry topiców sprobowałem wreszcie ułożyć swoją diete. Prosze mieć na uwadze że mieszkam we Włoszech i tutaj nie ma paru potrzebnych produktów, ale optymistycznie zakładam że znajde jakiś polski sklep lub może sklep ze zdrową żywnością, dlatego wstawiłem polskie produkty (chleb razowy i twaróg jak narazie). Planuje [...]

KOMUNIKAT O ZAWODACH XXXV Mistrzostwa Polski Kobiet i Mężczyzn w Trójboju Siłowym Puławy, 4 - 6 marca 2011 r. I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2011 3. Eliminacje kadry narodowej do Mistrzostw Europy Mężczyzn i Kobiet w Trójboju Siłowym. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, [...]

Witam wszystkich! W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 176 cm i bardzo drobne i chude dłonie. Chciałbym zacząć teraz trening siłowy i stosować odpowiednią dietę. Posiadam: 1. gryf prosty 2. gryf gięty 3. obciążenia około 70 kg 4. wyciąg górny 5. rowerek stacjonarny 6. ławeczkę łamaną z modlitewnikiem i przyrządem na nogi Jestem [...]

Witam , na poczatek opisze siebie : Mam: 17 lat 180 cm wzrostu 81kg wagi. I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową : Dzień I: - pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, [...]

Dieta Diamondów Nazwa diety pochodzi od nazwiska amerykańskich specjalistów medycyny naturalnej, którzy stworzyli program w oparciu o właściwości prozdrowotne naturalnych pokarmów, tj. warzywa i owoców. Dzięki zastosowaniu kilku prostych zasad wg autorów można schudnąć do 6 kg tygodniowo. Główne zasady diety Diamondów: 1. Nie należy [...]

Witam. Ułożyłem dietę w Kalkulatorze/programie VitalMaxa. Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg Masa: 70 Wzrost: 182 Wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich [...]

*** WSTĘP *** Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum. *** O MNIE *** Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Wymiary : Wkrótce Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść) *** DIETA *** 7.30 - [...]

[...] jogurt orzechy 5.Kolacja Kefir Ogorek kiszony Zielona herbata Kromka chleba razowego Niedziela 1.Sniadanie jajko na miękko x2 zielona herbata kromka chleba razowego 2.2 sniadanie jogurt kawa łyżka miodu 3.Obiad obojętnie 4.Podwieczorek pomarańcz 5.Kolacja mleko z płatkami orzechy zielona herbata Co sądzicie o tej diecie? Czy pomoże mi [...]

Regulamin Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów do lat 20 i 23 w Wyciskaniu Leżąc Werbkowice, 17-18.11.2007r. 1. CEL ZAWODÓW: " popularyzacja wyciskania leżąc " wyłonienie mistrzów Polski w kategoriach juniorek i juniorów do lat 20 i 23 2. ORGANIZATORZY: " Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego w Warszawie, " Urząd Gminy [...]

Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]

Witam, chcę przedstawić wam mój plan treningowy wraz z dietą i chciałbym żebyście go ocenili. Celem oczywiście jest zwiększenie masy mięśniowej. Może zacznę od treningu, zamierzam trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w [...]

PROSIŁBYM NIC NIE PISAĆ DOPUKI NIE SKOŃCZĘ! (wiem, ze i tak nikt nie posłucha ). Powiem wyraźnie kiedy skończę i kiedy możecie się wypowiadać. Chodzi o to aby test był utrzymany w czystości J Witam! A więc w końcu i ja postanowiłem podzielić się z wami efektami swojego cyklu. Głównym punktem programu jest 2x Nitrobolon II 700g Treca. A wiec tak: [...]

witam,w moje rece trafila dieta ulozona dla kumpeli przez jakiegos dietetyka. chcialbym poznac opinie na temat tej diety osob,ktore sie na tym znaja(w domysle:moderatorow:),bo osobiscie widze w niej pare slabych punktow,ale moze sie myle. ZESTAW nr.1: 1) Śniadanie Kanapka I -chleb żytni pełnoziarnisty -1 kromka (50g) -jajko ugotowane na miękko [...]

Witam, chcę Was poprsić o ogólną ocenę mojego programu i wykorzystania supli, ewentualnie co dorzucić. Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo [...]