FBW

[...] - kilu znajomych straszy że jutro będą problemy z chodzeniem , krotki estr niby boli - i reakcja mięśnia może taka być - dziś rano noga lekko spuchnięta troche boli - w planie mam wrzucić aspiryne i smarować woltarenem - z racji że Cwicze FBW nogi dziś odpuszcze i raczej wleci sama góra. Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2017-04-10 08:42:27

1) a wiec wracam po przerwie wakacyjnej i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem [...]

[...] i musze przyznac ze troche po tym sie zraziłem do splita tym bardziej ze zawsze trenowałem splitem i nie zawsze bylem zadowolony z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) [...]

[...] podstawowa sprawa która powinnes zrozumieć to że WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ , na co aż 3 zestawy pamientaj że jezeli skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych np w systemie FBW to małe partia bardzo ciezko pracuja i sa wykorzystywane przy podnoszeniu dużych cieżarów wiec na twoim poziomie to jest wystarczajacy impuls dla nich. zacznij od czegos [...]

są realne, wystarczy dietę ułożyć jakąś wstępną albo po prostu wziąć się za michę mocno:) Na początku odeśle Cię tutaj :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pooglądaj sobie ćwiczenia poczytaj na jakie mięśnie są i które możesz wykonywać. poczytaj posty podwieszone w tym dziale czegoś się dowiesz. poszukaj na forum lekkiego fbw albo act na [...]

Twój plan jest stanowczo przeładowany. Ale zacznij od FBW jako że jesteś początkujący. Spilt z partią raz w tygodniu nie jest najlepszą alternatywą. Musisz wyrobić sobie podstawy.

messsi a co to jest to FBW?

W tym momencie mija wlasnie 3 miesiac :) Noga w miare wraca do sprawnosci ale wciaz utrzymuje ze nie zamierzam kuc nog bo prawa za duzo przeszla a podobniez bol poczatkowy jest strasznie ***owy . Wiec nie chce po powrocie do chodzenia znow chodzic jak polamaniec :) Reke zostala zdjeta 2 miesiace temu ale wiaz jeszcze troche odczuwam skutki [...]

Rozpisz jak to będzie wyglądało w tygodniu. Do SW pasują treningi fbw np.

jakies fbw ?

FBW będzie dobre, 5-6 ćwiczeń podstawowych, jeden zestaw. Tego typu planów masz dużo na forum, wystarczy poszukać.

a dlaczego nie split ? czy bede mial lepsze efekty na fbw ? tym bardziej ze robie ten cykl na kreatynie?

Zrób FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztanig poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

Witam, mi sie nie podoba ten plan bo zmiksowales pare metod treningowych a to nie wychodzi na korzysc... albo zrob fbw albo podziel cialo na dwie czesci i rob trening naprzemian

[...] sztangą leżąc 3s Odwrotne pompki 3s BARKI Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie hantli na bok 3s SOBOTA: NOGI Przysiad 4s Martwy na prostych nogach 4s Przysiad wykroczny 4s Dodam że dieta była i odpowiednia regeneracja. To co proponujesz zostać przy tym planie czy przejść na FBW co podałem wyżej? Ewentualnie co by było w nim do poprawienia?

Patrixos23 Przeczytaj wypowiedź traktor71 i skorzystaj z rozpisanego planu przez tą osobę. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html i wdróż w życie wskazówki żywieniowe http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html I jeszcze jedno popularne hasło "więcej nie znaczy lepiej" co odnosi się do propozycji tomekk506

gandi87 czemu podstawowy fbw miałby byc "nie dla niego"? Idealny jak na początek ;)

jak zakonczyc ten trening i co po nim? wlasnie mija 6-tydzien coraz ciezej z progrsja ale jescze 7i 8 tydzien pociagne i co pozniej prosze o jakies propozycje moze 1-2 tyg przerwy i split 3 dniowy???? a moze dalej fbw innego rodzaju??? sam nie wiem

[...] wsumie ponad rok nie robiłem praktycznie żadnego kardio i wyłącznie trenini siłowo-masowe 3x w tyg. Po czym nagle z dniem 1 maja włączyłem diete co do grama - inny trening FBW + 3x rower na róznej intensywności. Wydaje mi się, że powinienem pierwszy miesiąc być na dopiętej diecie , bez aerobów i z nowym treningiem a dopiero po pierwszym [...]

[...] kcal wiem że jest za niska ale z tymi biegami to zdziwiłeś mnie bo myślałem że sportu nigdy mało a godzinka biegu to dobra rzecz. Aha i zapomniałem powiedzieć że robiłem FBW 1/2 razy w tygodniu (ale bez WW był taki brak siły że szczeże łatwiej mi było biegać 3h jak robić wiosło i przysiady 15 min). Teraz myślę wejść na normlaną dietkę [...]