FBW na 3 dni

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

[...] ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o zalety dla redukcji, tj. przyśpieszony metabolizm, pot itp %-) wiadomo, że kierowałem się utrzymaniem dużych ciężarów, małej [...]

Wtorek, 22 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze [...]

Witam, 1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: [...]

11.02.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2.3. udziec wołowy, oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty trening 4. kasza jaglana, łosoś wędzony, masło klarowane 1 903,3 kcal 120,5B 174,7W 80,3T Warzywa papryka czerwona, kapusta kiszona, cebula, czosnek, ogórek [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]

[...] po kilka dni pod rząd. Trening 90 minut + 35 minut rowerka po siłowni. A teraz krótkie podsumowanie wydarzeń: - z własnego doświadczenia twierdzę że nie ma sensu robić FBW częściej niż 3x w tygodniu. Boleśnie się o tym przekonałem o mały włos nie porzucając wszystkiego. - powinienem zdecydowanie więcej jeść niż do tej pory, bo z czasem moje [...]

Przeczytałem cały artykuł, szkoda że wcześniej go nie widziałem bo jest po prostu genialny :) chyba czas zrezygnować ze splita i przerzucić się na trening FBW. mówiąc dieta białkowa miałem na myśli główny nacisk na białko, jednak nie zapominając o węglach czy tłuszczu. Przykładowa dieta na 1 dzień: 1. -platki owsiane 100g+banan+25g rodzynek -6 [...]

[...] ćwiczyć. Nie będę dokładał tu takich partii jak łydki czy przedramiona, bo to bez sensu wg mnie. Co trening będę zmieniał niektóre ćwiczenia, tak, jak to niżej rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x [...]

No dobszzzz:-) sprawy zdrowotne okazują się bardziej skomplikowane,niż się wydawało, dojście do równowag zajmie mi co najmniej kilka miesięcy. Ale nie będę przez ten czas leżeć w kąciku,oblewać się łzami i obrastać sadłem,przeca,co nie?%-)Ponieważ to forum sportowe,a nie chorobowe,to zostawię sobie szczegóły zdrowotne dla siebie. Celem jest [...]

[...] chociaż atakuję ją różnymi ćwiczeniami na wolnych ciężarach. Czy mogę zwiększyć ilość serii na daną partię? Mam typową endoklatkę więc to całkiem możliwe... Z racji treningu FBW staram się trafić z momentem maksymalnego wzrostu Mniej teoretyzowania, więcej zapyerdalania. Na sekcji dwubojowej robi się 20-40 serii codziennie i powtarza to [...]

[...] że zupki chińskie i mcdonald zagości na talerzu %-) Poza tym odnośnie zmęczenia dwa dni wolnego jednak dużo dały, więcej energii i lepsza regeneracja. Myślę, że te treningi FBW co ostatnio sobie zafundowałam plus praca dały taki efekt. Mimo to dobrze poznać się na sobie. Wiem, że FBW nie chcę i podziału góra/dół nie będę przez dłuższy czas [...]

podeślecie jakieś dobre fbw albo push/pull ? najlepiej 3/4 dni i ile jechac tym nowym planem ? aż będą efekty ? chętnie bym spróbował fbw tylko wiadomo z dobrymi podstawowymi ćwiczeniami martwy itp widziałem plany 15-10-5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] ww jeść okołotreningowo i na noc, a w dni bez treningu siłowego mniej ww i delikatnie mniej kcal niż podczas DT. Co do treningu jeszcze nie zdecydowałem, ale teraz podczas redukcji i wdrażania się do treningu będą podstawowe wielostawowe ćwiczenia albo FBW albo góra/dół. To chyba tyle, no i mam nadzieję, że będę tutaj częściej teraz aktywny :-)

Panowie jak myślicie jeszcze z miesiąc masowania i wycinać spokojnie? Co do przyszłej wycinki to mam różne wątpliwości które wypiszę: -jaka dietę stosować ze mniejszymi węglami (tak jak miałem do tej pory gdzie bazowałem na piersiach,brokułach, pomidorach czy może tłuszczową jak Xzaar i MaGor (na tłuszczówce nie miałem sił ale jak pisali [...]

Co rozumiesz przez słowa podstawowy FBW? Jeżeli 5x5, to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się [...]

Dzień 35 (niedziela): - płyny: 1l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 0,5l herbaty ziołowej, 0,5l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta pekińska (400g), papryka, czosnek. Suma: ponad 500g + 430g owoców - fruktoza (z owoców): 20g - nabiał: 90g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień 3) [...]

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

[...] i najchętniej bym to wszystko rzuciła. Muszę się wyżywać na treningu %-) Czytam dziennik fedora i zaczynam pisać jak on, wersami. POZDRAWIAM BARTKA };-) TRENING FBW 1 1a. Przysiad tylni > Zmienione na prostowanie, bo tyle ludu dzisiaj było, że nie mogłam się dostać 15/12/10/10/10/10 1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10 x [...]

Antoś - nietoperz %-) ___________________________________________________________ Miał być FBW ale stwierdziłam, że pierdziele. Nie lubie smyrlać mięsa %-). ______________________________________________________________ Trening - Góra (klatka, łapy ciężko/ plecy, barki lekko) 1a. Chest dips 8x / 6x +2xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x +7xN 1b. [...]