FBW na 3 dni

Jakoś mało tych ćwiczeń w tym FBW. Zawsze wyobrażałem sobie ćwiczenie na siłowni, że trzeba "wymęczyć" każdą partię. A tutaj jedno ćwiczenie na jedną partię i 3 powtórzenia. Zdaję sobie sprawę że to wszystko razy 3 dni w tyg. Ciężko mi sobie wyobrazić że są na tym tak spore przyrosty jak mówią. Nie doczytałem w tych artykułach w jaki sposób to [...]

chyba, że podzielić ten FBW na plan A i B tak żebym miał 3 dni treningu w tygodniu? Poradźcie coś

Siema, Po 1 dobra dieta jak chce sie przytyc pare ladnych kilo bez tego nie da rady, zacznij trening od ATC lub FBW , troche lipa z twoimi dniami treningowymi (wtorek sroda czwartek) nie bardzo tak trenowac 3 dni pokolei (pon sro pia) najlepsze rozwiazanie. Odrzywki itp narazie sobie podaruj tym bardziej koks :D Pojdzie na sucho z odpowiednia [...]

Sorki nie doczytałem że masz staż 1,5 roku. Ale według mnie możesz ćwiczyć FBW 3 dni a następnie jak nabierzesz masy to możesz zacząć rzeźbić to. Patrząc na twój profil sądze że masy jeszcze mało więc masuj a na rzeźbe przyjdzie czas. Jeśli będziesz stosował się w miare do diety ( nie mówie tutaj żeby ściśle przestrzegac bo o to ciężko ) to [...]

w tym tutaj artykule FBW by georgu pisze ze mozna 4 razy w tygodniu, ale co tam, tak zmienijszylem dni najpier na 3 pozniej na 2-3 nastepnie na 2 i za kazdym razem nie znaleziono treningu odpoiwedniego, o co kaman?

[...] 3s, na małe 2s. Może: Siady/Wykroki 3s Drążek/MC 3s Wyciskanie poziomo/ wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie sprzed głowy/wyciskanie hantli 2s uginanie ze sztangą/wyciskanieu francuskie 2s FBW 4x w tyg odpada, max 3 co drugi dzień, na 4 dni i taki rozkład poczytaj o splicie partia 2x w tyg. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-21 19:28:16

Na początek FBW jest bdb opcja - ogarnij sobie 3 dni w odstępach ( np PN ŚR PT ) , ułóż plan i wklej go do oceny . Wypelnij ankietę dzialu , wstaw zrzut diety z przykładowego dnia. Ps, Nie staniesz się dzikiem w 6 miesięcy :) .Załóż sobie realny cel na przyszłe lato na zrobienie ładnej estetycznej sylwetki a na dzika to kilka lat [...]

[...] do 300 kcal. Spróbuj 2.2gB/5gW/reszta tłuszcze, jeśli uznasz że troszke Cię podlewa obniż węgle kosztem tłuszczy. 2. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe proponowałbym FBW ew split z podziałem ciała na 2 części 3. Dałbym przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku, wywal bieganie przykładowo w niedziele. Co do siłki jaki plan aktualnie [...]

Tak więc początkowo coś robiłem fbw, ale od 3 tygodni ćwiczę splitem 3 dni z rzędu, czwartek-klatka i triceps, piątek-plecy i biceps, sobota- nogi i biceps oraz po każdym treningu jedno ćwiczenie na brzuch. Ogólnie wiem, że to nie jest za dobre, bo łatwo się przetrenować itd. dlatego szukam alternatywy.

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

wiec tak: musisz trenowac tylko 3 dni? jak tak, zmienilbym plan na FBW

[...] w posiłkach okołotreningowych - spróbuj ułozyć dietę tak, byś miał możliwośc jej przestrzegać i by była dostosowana do Twojego trybu życia. Co do treningu... Na początek FBW, nie żadne splity, 3 dni treningowe w tygodniu będzie optymalnie.. Plany treningowe znajdziesz tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W [...]

[...] sztanga na modlitewniku(12,10,8)/ mozesz dac tutaj podchwytem sztanga 2s klatka -wyciskanie w skosie (12,10,8) / 3s hantelkami rozpietki(10,10,8) 2s /wywal , izolowane w FBW odpadaja plecy -wioslowanie sztanga(10,10,8) 2s / jakis ciag skoro wiosla miales wyzej - Unoszenie z opadu 2s / okej nogi - przysiady ze sztanga(12,10,8,6) / 3s i [...]

na jednym treningu wyjdzie Ci 3 serie i 3 dni to 9 seri. o to chodzi w fbw jak ulozysz plan na zlozonych cwiczeniach to wystarczy Ci tyle. pzdr spadam odpoczywac na sloneczku;)

Skoro 3 dni pod rząd to FBW blado wypada. Pewnie lepiej nadałaby się tutaj jakaś forma splitu, np Legs/push/pull, ale pewien nie jestem, poczekaj na jakiegoś speca %-)

[...] z redukcja ( ale juz sam nie wiem czy warto ) kilka slow o mnie wiek - 18 waga - 107 wzrost- 189 staz - 2 lata ( dokladnie 27 miesiecy) dieta jest!! ale zmienia sie co 3 dni ,poniewaz obcinam kalorie bo chce z kaloriami zejsc na 0 Trening - obecnie FBW ( jeszcze dwa tygonie poniewaz jestem na cyklu ) Proritetem jednak bedzie redukcja pozdro

musisz zacząć niejako jak poczatkujący; choćby etepy tego przebiegaly nieco szybciej; np. ACT-CZYLI ogolne wrowadzenie 3-4 tyg. potem FBW - takze 3-4 tyg. nastepnie dzielony- 4 dni w tyg.; poszczegóklna partia 2x na tydzien temat raczej powinieneś -jak z tego wynika- założyc w dziale dla Początkujących.

Dopiero będziesz miał pierwszy kontakt z siłownią na sam początek radził bym Ci abyś zaczął od planu FBW 3-dni w tygodniu

Nie realne jest upakować 3 dni splitu w jeden dzien fbw. Chyba że ten trening ma trwać 3 godziny i bedziesz cwiczył na różowych hantelkach. Wspołczuje Ci takiej roboty ale szału bym się nie spodziewał. Ale trenowac napewno warto chociażby dla zdrowia. Ale o rekordach zapomnij.

no tylko ze fbw to tylko 2 albo 3 dni w tygodniu a ja chce plan cwiczen na cały tydzien, a te rozpychałki to nie wiem u mnie na osiedlu tak na wyciskanie hantli na ławce sie mówi, i mógł by mi ktos wypisac plan treningowy na cały tydzien