FBW na 3 dni

Witam, Na siłkę chodzę jakieś 2 miesiące najpierw robiłem trening FBW, teraz chciałbym zmienić już na nos innego. Ogólnie jestem szczupły mimo ze naprawdę dużo jem to nie mogę przytyć. Dziennie: 2x obiad, 2x śniadanie + kolacja. I tutaj moje pytania: 1. Czy poniższy plan jest ok? 2. Brakuje w nim brzucha tzn robić go zawsze jak jestem na siłce [...]

Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g [...]

Witam. Od kilku miesięcy trenowałem planem FBW jednak teraz postanowiłem przerzucić się na split. Proszę o jego ocenę. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 2s 4.Rozpiętki na ławce poziomej 2s Triceps 1.Ściąganie trójkąta z wyciągu górnego [...]

[...] b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: redukcja ok. 20 kg Witam, dawno nie byłem na forum, dziś skonstruowałem plan FBW: Plan A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi 3s 4.Military Press 2s 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s 6. Pompki na [...]

Otóż na wstępie chciałbym was wszystkich pozdrowić :) ale nie owijając w bawełnę mam problem ze zrzuceniem tłuszczyku... masowałem tyle ile trzeba było a teraz próbuje zrzucić lecz nie idzie. Stosuje dietę baaardzo zróżnicowaną lecz liczę sobie ile co ona ma. Aa: Waga 83kg Wzrost 176cm Wiek 21 lat Miałem spożywać : 3400 kcal 126 białko 462 węgla [...]

[...] informacji: WAGA: 107 (nie wiem czy jej ufać bo jest ciut zajechana, bardziej chce bazować o ocenie sylwetki przez zdjęcia i obwody) WYMIARY: 120 cm na wysokości pępka 8-O Trening: 3 x FBW w tygodniu 2/3 x Cardio, bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928dad1bb52849f4b90f59dfb7a2e5aa.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7900ee5e1b4da385350bead0d89433.JPG

Cześć :) postanowiłem tutaj wrzucić swoją dietę, dobrze się za to zabrałem? oczekuję opinii czy jest ona dobrze rozpisana, co dodać a co wyrzucić :) 164 cm, 56 kg, 18 lat (za 8 dni :D ), ćwiczę 3x w tygodniu fbw + czasami dodatkowo mam treningi piłki ale to różnie z tym bywa :D Dodatkowo chcę zaznaczyć, że to tylko taki ogólny zarys tego co jem, [...]

[...] 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany:200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3cykle meta,oma,deka 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl 4lata temu obecnie leci enan250ew 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO [...]

[...] sztangą 3s 6-10 reps unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s 5-10 reps. Witam chciałbym prosić o pomoc(a wlaściwie ułożenie za mnie xDD) splitu na masę (4 dni/tydzień)Bo o ile FBW ułożyłem w miare o tyle za cholerę nie wiem jak się zabrać za split. reszta info w ankiecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]

[...] 30% 920.4kcal = 102.27gram Jestem na redukcji około 2 miesięcy. Problem mój polega na tym że przez 1 miesiąc waga ładnie leciała, siła o dziwo w góre. Trenuje 3x w tygodniu FBW i biegam około 4x w tygodniu na bieżni. Aktualnie od 2 tygodni brak prawie żadnego postępu w redukcji mimo ogranicznia nieco kalorii. Za 10 minut wrzucę screeny z dietką [...]

[...] nie 4 dni.Otorz po planach czterodniowych odczuwam zmecznie i znudzenie planem ktory robie.Oprocz treningu silowego,gram w pilke jezdze na rowerze wiec mysle ze jest w sam raz dla mojego organizmu. Prosze o jakies pomysly i ewentualna korekte planu wyzej umieszczonego. Zastanawiam sie jeszcze nad FBW wiec jak cos to wkleje go pozniej. pOZdr

Witam wszystkich :) zamieszczam plan do oceny, prosił bym o jakąś korektę bądź porady, mój staż aktywnie jakieś 7 miesięcy, przerabiałem już Fbw, będę bardzo wdzięczny za pomoc, ponieważ treningi chciałem rozpocząć już od poniedziałku. Poniedziałek: 1.Klatka Piersiowa - pompki - klasyczne 2x8 - szeroki rozstaw rąk 2x10 2.Triceps - wyciskanie [...]

[...] nie wchodzi w grę. Sprzęt jaki mam to Hantle 2x 3kg i pożyczona ławka prosta. Poszperałem trochę w internecie i znalazłem pewien plan który jest niżej. :) Jest to plan FBW ogólnorozwojowy 3 dniowy. Czy to będzie dla mnie dobre jeżeli nigdy nie miałem stycznością z siłownią ? Mam też pytanie dotyczące mojej wagi czy powinienem używać jakiejś [...]

[...] kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat 8. TRENING: FBW 3x tyg + aeroby. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę. 21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około [...]

[...] Spiecia 3 s SCYZORYKI 3 s Czy plan jest dobrze ułożony ? Robiłem już po dwa razy push i pull i objętość wydaje się okej. Przuch robię tylko w pull, nie za rzadko, tym bardziej że aktualnie nie robię martwych i przysiadów ponieważ nadwyrezylem lędźwiowy. Wcześniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu FBW. Proszę o rady i ocenę Ew. Co zmienić lub zamienić

witam staz treningowy gdzies okolo roku fbw jest za mna przynioslo fajne efekty od jakiegos czasu stosuje masowke chce ja stosowac do konca stycznia i od lutego redukcja. Od dluzszego czasu czytam wasze posty i chcialbym zebyscie zobaczyli czy moj plan jest ok. W dni wolne od treningu wtorek czwartek sobota biegam zeby to byla typowa masowka a [...]

[...] waszym zdaniem najlepiej to zrobić? Jaki rodzaj treningu zastosować:czy coś na zasadzie crossfitu, połączenie kalisteniki z ćwiczeniami z obciążeniem czy może zwykły trening FBW a np. w dni nietreningowe dorzucić jakieś interwały/cardio. Może podzielić jakoś czas jaki został mi do testów(czerwiec/lipiec) na mniejsze okresy w których rozwijałbym [...]

Siemanko mam straszny problem ćwiczę i ćwiczę już z 2 lata z przerwami wiem ze to źle ale aktualnie na siłowni już 2,5 miecha mam strasznie dużo tłuszczu na cycach i pod pachami na motylach i strasznie ciężko mi to zrzucić nie mam czasu na diety i kasy zbytnio bardzo proszę może chociaż ktoś mi podpowie jakie ćwiczenia wykonywać i w ilu seriach. [...]

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]