FBW na 3 dni

grimgir a może nadal push/pull jednakże w zmodyfikowanej wersji na 3 dni- bedzie rotacja, trzeba bedzie coś dołożyc bo częstotliwośc sie zmniejszy, lecz myslę, ze to nadaj dobra wersja- o niebo lepsza niz fbw...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-28 20:59:15

Tak mozesz robic 2 dni w tygodniu FBW jesli nie masz czasu na 3 dni

Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?

primo, dlaczego przy FBW robiles 3cw na klatke i 2 na barki a na pozostale po 1 ? bardziej chodzi dlaczego 3 i 2 :-o mozesz przejsc na splita najpierw zrzuc fat, pozniej masa o ile jest co redukowac te dni są ok, albo wrzuc do osobnej sesji nogi i wtedy po barkach bieganie jeszcze dodajesz i raz w wolny dzien (bo najprawdopodobniej bys trenowal [...]

[...] kazda partie ostro 2 razy w tygodniu pomijajac fakt ze po miesiacu bylem ostro przemeczony i przetrenowany to przez ten miesiac mialem swietne przyrosty, podobnie jest na FBW, split partia raz ba tydzien wspominam jako najgorszy okres treningowy w calym swoim stazu treningowym.(zero przyrostow, zaczal odkladac sie nadmiar tkanki tluszczowej, [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Rozumiem, że 3 dni w tygodniu wystarczy żeby pobudzić wszystkie mięśnie? Dysponuję teraz czasem, że mógłbym codziennie ćwiczyć. Można trochę rozbudować FBW na więcej dni? Czy jest to zbędne?

Na 4 dni push/pull lub góra/dół, na 3 dni FBW lub push/pull/legs. To często polecane schematy. Jeżeli nie robiłeś to dobrą opcją będzie jakieś zwykłe push/pull lub góra/dół na 4 dni gdzie każdą partię przetrenujesz 2x w tygodniu a nie raz. W regresję się nie baw. Ilość serii zależy od bardzo dużej liczby czynników np. ilości ćwiczeń. [...]

[...] Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym połączeniem! Trenowanie partii raz w tygodniu to dla Ciebie będzie strata czasu, w którym mógłbyś już porządnie pracować. Chcesz [...]

Niewiem czy to wina treningu czy tez diety ale napisze najpierw tu.Chodzi o to ze wraz ze wzrostem mojej masy miesniowej spalam tluszcz, zaobserowalem ze moje miesnie nabieraja wyrazistosci lecz na wadze nic nie rusza,ani w obwodach.Plan niby na mase a wyglada na to ze na rzezbe Moj trening wyglada tak Pondzialek:Klatka,Tricpes [...]

Juz ci mowie ... Za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni (minumum 2-3 cwiczenia ( wg mnie ) Jesli FBW to cwicz 3 dni Rozluz te cwiczenia na 3 dni np; pon: klata, nogi.....rozumisz ;p (ABABAB..) Moglbys mi to wytlumaczyc bo niezrozumialem?

Jeżeli ćwiczysz dopiero od 3ech miesięcy to ten plan nie jest dla Ciebie. Na 3 dni w tygodniu lepsza będzie opcja FBW.

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pyt. 1. co o nim ogólnie sadzicie jako o FBW na mase? 2.Jakie ilości powtórzeń wykonywać przy podanej ilości serii zwazywszy ze celem jest tylko masa 2. jak ma sie do tego wspominana w arcie metoda 15-10-5 bo chyba [...]

[...] nawet i tydzień, będziemy ci tłumaczyć jak poprawić split a ty go będziesz wklejał do poprawy. Nie ma to sensu. Masz gotowy cykl na rok, sprawdzony, działa, nie wiem po co chcesz kombinować i utrudniać sobie początku na splicie który i tak na tym etapie da ci moim zdaniem mniej niż dobre FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-27 22:17:44

Witam! ćwiczę już trochę czasu ale nigdy jeszcze nie robiłem brzucha traktując go jako zwykłą partie i naprzykład 1x tydz (zawsze były plany w stylu ABS itp, mógłby ktoś podać standardową rozpiskę ćwiczeń z ciężarem na brzuch jakie kidyś robiliscie? i czy naprzykład rozbić dół,góra,skośne na 3 dni podczas FBW będzie ok?.

Czytając wpisy użytkownika traktor71 stwierdziłem, że ograniczę FBW do 3 dni, a mianowicie poniedziałek, środa, sobota (tak również doradził mi Tomasz :)). Niestety dni treningowych nie mogłem rozłożyć sobie inaczej (klasycznie: poniedziałek, środa, piątek) gdyż powinienem mieć dzień przerwy między treningami na siłowni, a w piątek mam trening [...]

Split robisz 1 partie mięśni raz w tygodniu (najczęściej , bo możesz ułożyć split nawet na 3 dni + ) Efektywny staje się wtedy jak wiesz jak go wykorzystać , kiedy , jak dobrze dobierzesz ćwiczenia , czyli szereg ćwiczeń zawięrający w sobie podstawowe ćwiczenia takie jak wl , mc , przysiad etc dające bodziec dla całego organizmu , oraz ćwiczeń [...]

Ćwiczyłem tylko zapomniałem dodać z rozpędu, w środy ćwiczyłem i biegałem na lekcji wf 30minut w tygodniu. Kurcze czyli ten plan co dostałem od kolegi to kapa? bo fajnie mi się nim ćwiczyło. A ten całościowy to dużo czasu by zajmował koło 4h pewnie, a ja bym cos na 5 dni w tygodniu chciał, a ten FBW jest pewnie na 3 dni tylko.

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]

[...] 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Przyciąganie wyciąg górny 3x12 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 Ściąganie na triceps stojąc 3x12 Łamana stojąc 3x12 Allahy 3x15 Jutro coś pewnie wpadnie pod szyldem aktywnej regeneracji, a od przyszłego tygodnia zmiana FBW na 3 miesiące Push/Pull lub Push/Pull/Legs. Zobaczymy jaki rozkład lepiej wejdzie.