FBW na 3 dni

[...] 4x w tygodniu, no ale nie o to się rozchodzi. A więc, znalazłem rozpiskę którą mam zamiar stosować od września 2x w tygodniu(zamieniając wtedy matę na siłownię). FBW z tego co wyczytałem na masę(bo taki mój cel).Źródło:(tu nie wiem czy podawać link do chyba konkurencyjnego portalu, no ale cóż, w razie czego proszę o usunięcie) [...]

[...] się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym Ciągu i Przysiadach zaczynały mnie boleć plecy, co nie wróżyło dobrze przy [...]

[...] się opłaca bo taka kreta starczy na 30 dni, a druga opcja na 15dni. W sumie nie drogo mnie to wyjdzie, a chcę 100% wykorzystać potencjał kreatyny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW ( 4 dzień opcjonalnie). Trzymam dietę. Ćwiczę rok. Jeszcze jedno pytanie : Kumpel z którym ćwiczę nie trzyma diety, ma dużo mniejsze efekty niż ja. Czy kreatyna mu [...]

Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę około 2 miesięcy. Aktualnie ćwiczę FBW, na początku ćwiczyłem ACT. Na początku Lipca zacząłem masować i udało mi się przytyć 5kg. Jak na razie jestem zadowolony, ale z czasem idzie mi to coraz gorzej. Aktualnie od ponad 2-3 tygodni waga ruszyła, tylko o 0,5kg. Szkoła się zaczęła i nie mam zbytnio czasu, na porządne [...]

Witam w chwili obecnej jestem na diecie LC i robie jak narazie FBW na silce 3 razy w tyg ( pon sr sob). Jak narazie moimi areobami jest bieganie po 1,5 godzinnym treningu przez 30 min. Niedlugo bede przechodzil na trening partiami, a z racji tego ze bedzie coraz to lepsza pogoda wolalbym biegac u mnie w lasku w dni nietreningowe :) Teraz do tematu [...]

Cześć :) Szukałem w google, ale nie znalazłem. Robię trening FBW 3 razy w tygodniu: - Przysiad ze sztangą - Martwy ciąg rumuński - Wyciskanie w leżeniu - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie w pionie - Podciąganie 10-12 powtórzeń, 4 serie (3 rozgrzewkowe). No i wyjeżdżam na 12 dni do Bułgarii, później wracam do miasta a następnie kolejny wyjazd, tym [...]

[...] mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: ławka do [...]

Witam, Moje pytanie dotyczy treningu crossfit. Głównie chodzi mi o przyrost siły i wzrost kondycji. Mój plan na cały tydzień wyglądałby tak: Poniedziałek-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Wtorek-SW Środa-rano bieg 20-30minut,wieczorem trening crossfit kompleks sztangowy, Czwartek-SW Piątek-SW Sobota-rano [...]

[...] mezo-endomorficzny Staż: siłownia - 0, ale staram się żyć aktywnie (kickboxing, jogging itp.) Planowany wysiłek fizyczny:: 3x w tyg siłownia (ACT przy redukcji, później FBW na masę itd.) + 2x w tyg treningi kondycyjne lub aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę na masę. Jak już [...]

[...] do dawki 50mg ed. dodam ze jestem totalnym samouczkiem, żadnego dietetyka. Wszystko zostało wyczytane oraz wyuczone w w internetach. plan jest typowo redukcyjny pod trening FBW co 3 dni + cardio ed waga z 13.09.2021 to 132KG waga na ten moment 119KG - na ten moment BF to okolice 19% 22 lata 195cm wzrostu. 2.5g białka / 1.8g węgli / 0.9g [...]

[...] zmieniłem trening na split i w sumie mało się zmieniłem, zacząłem ćwiczyć 16 miesięcy temu więc efekty są do dupy.. do tej pory ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, wcześniej 4. Jak FBW to ile dni w tygodniu i czy to dobry pomysł? Bardzo proszę o pomoc. Dodaje zdj z teraz, jak bedzie potrzeba dodam z początków. [...]

Witam ! Spodobal mi sie system HST, teraz jednak zastanawiam sie czy moge z systemy FBW zmienic na split. 3x w tygodniu robic wszystkie partie ? Wiecej czasu strace na rozkrecanie i skrecanie sztangi/hantelek, moge to rozdzielic sobie na 3 dni ? zwiekszac ilosc seri o 3x ?? przyklad: FBW: wszystkie cwiczeniax1seria, a nastepnie bym 5tkachx2 serie [...]

[...] domowej. Więc pomóżcie :) Miałem teraz split'a na 4 dni : pon : klatka + biceps wtorek : nozki + brzuch czw : plecki + trico piatek : barki + brzuch Przed splitem miałem FBW. Szukam planu na masę + poprawę klaty. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2009-05-15 11:16:10 Zmieniony przez - chudy_88 w dniu 2009-05-15 11:16:33 [...]

[...] nizej i w poniedzialek sprawdze czy waga bedzie stala w miejsu, co bedzie rownalo sie ponownemu rozpoczeciu redukcji. Mam zamiar cwiczyc 3 razy tygodniowo na silowni typowym FBW i w dni nietreningowe 45 min aeroby, zas niedziele zostawie sobie dla siebie. I tutaj mam pytanie, jesli dieta jest prawidlowa, to jesli przyjdzie obcinac kalorie, to z [...]

[...] 12/10/10/8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12/10/10/8 7 Wznosy barków 'szrugsy' z hantelkami 12/10/10/8 Nie wiem tylko czy ten plan będzie dobry czy lepszy FBW? Proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby szczególnie w diecie bo tam mam najwięcej wątpliwości :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fa86b81c2c24471a2a9748b589051e1.jpg

[...] tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje pytanie jest takie czy zostać przy treningu jaki robie z podziałem na dni i partie czy może jednak zacząć robić ten FBW na jakiś [...]

[...] Z góry bymbył wdzięczny wiem że możecie uważać za lenia ale naprawdę mam z tym problemy. To było by tyle z części merytorycznej :p A więc zacznijmy. Oczywiście jest to plan FBW 1. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Cel treningowy :ogólny rozwój i masa Staż treningowy na siłowni :brak Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do [...]

[...] nóg. ( Dlaczego tak ponieważ mam przeciwskazania w wysiłku dla nóg ) Troszku dodam wróciłem do cwiczen po dość długiej przerwie cwicze od 4 miesięcy robiłem do tej pory FBW ale spotkałem się z opinią trenujących z dużym doświadczeniem ze już za dużo tych lat mam na FBW i dlatego chce ułożyć SPLITa i nim ćwiczyć ale tak jak pisałem bez [...]

[...] najpierw na maszynach, ze względu na niedokładności w technice. Poza tym zalecili robić splita, bo "ogólnorozwojówka" jest do dupy. Osobiście chyba wolał bym zostać przy FBW, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia na maszynach oraz martwy ciąg zastanawiam się, czy nie powinienem czasami ich zamienić, ponieważ nie chcę nabawić się kontuzji. Kolejną [...]