FBW na 3 dni

[...] %%, zwłaszcza, że teraz piłam od jakiegoś miesiąca co tydzień.. także od soboty ogień ;-) (jeśli kac mnie nie bd męczył... {{:-( ) przedstawiam nowy plan treningowy (trening FBW nie przypadł mi za bardzo do gustu, wolę porządnie przetrenować daną partię mięśniową, lepiej się czuje po takich treningach, zadowolenie lepsze %-) ) /-)_/-)_/-)_ 1. [...]

rion10, czyli na sam początek wziać FBW tak ? Ćwiczyłem nim kiedyś 5x5 a co do ćwiczenia wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa http://www.youtube.com/watch?v=DZIj2M705t0 to takie coś jak na tym filmiku tak ? pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) - to ćwiczenie próbowałem kiedyś robić, [...]

[...] Plan na tydzien kolejny, rozpoczynajacy sie jutro: Wtorek: - bieg 10km ( w tym 8x sprint 30 sek ) - plywalnia 3000m - trening silowy - FBW 5x5 Sroda: - rower 40km - plywalnia 3000m Czwartek: - bieg 10km 2 strefa - trening silowy FBW Piatek: - rower 40km - plywalnia 3000m Sobota: - bieg 10km ( 6x sprint 30 [...]

Biniu, jakbys widzial bodyrecomposition na tluszczach? TKD? mam insulinoodpornosc wiec ww musza byc bardzo nisko. Ja moze opisze krok po kroku po wycince jakbym to widzial powiedz z czym sie zgadzasz z czym nie. Dzien zero godzinne kardio Dzien 1 bilans na zero, ladowanie jednodniowe Sniadanie bialka tluszcze niezbyt obfite jajecznica z 5 jajek [...]

[...] żniwo... dodatkowo przez kilka miesięcy dieta bez tłuszczy opróćz kapsułek omegi i stawy nie domagają%-) zobaczymy co będzie jutro, jak będzie w miarę to poleci jakieś małe FBW. Będzie leciało 3-4 razy na tydzień, chyba bez cardio, jeszcze zobaczę może 20 minut lekko dla dotlenienia albo jakieś marsze ale to już wtedy dłuższe po 40-45 minut. Nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94a92f57ed45428fa7b6803ff8fb00a8.jpg Co dalej? Przyjmuję rozkład, taki jaki miałam BWT 120/170/70 w DT, w DNT 120/120/70 Trening: FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 (czy lepiej mcnpn? ani tego ani tego nigdy jeszcze nie [...]

[...] zobaczyłem: /SFD/Images/2015/12/31/88bc5a0e13164b72be91daf9851a81bc.jpg 6 planowych treningów będzie mnie kosztowało ok 70 PLN. Jak widać, wszystko praktycznie zrobię w moim FBW, pomijając siady na Smith’cie, ale to się wytnie. Dostępnych ciężarów nie sprawdzałem, ale co tam. Delikatnie się styram ;-). Zaczynam jutro. Ten tydzień będę trenował [...]

[...] I co jeszcze? No i kiedy walnąć aeroby, od razu po treningu 20minut trzasnąć, czy mógłbym w dni nietreningowe jakieś interwały? Tylko czy to nie zakłóci regeneracji. Sorry za ten spam. :/ Edit: Znaczy ile serii w ćwiczeniach poza mc i przysiadem. Bo w nich będę stosował rampe. Tak jak w FBW? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 21:53:01

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Jeszcze sobie nie ogarnęłam układu posiłków w ten dzień. /SFD/Images/2015/10/24/60ea9dd72f804ccf9002bd3350ec9850.jpg FBW freestyle, spisywany z pamięci 2 dni po, więc nie pamiętam powtórzeń i wszystkich obciążeń, ale było mniej więcej tak: Rozgrzewka – głównie skłony, wymachy, rozgrzanie [...]

[...] nie czekałam do planowej godz.~10 na zaczęcie jedzenia. Wieczorem, już standardowo, byłam nienajedzona. /SFD/Images/2015/11/14/72a8552c2ac64507b5c20c9c10c8cc81.jpg Trening FBW B 1. MC 50x12/x12/55x10/x10/6x8/x6 2. Prostowanie nóg na maszynie 20x12/25x12/30x10 - ciężko, fajnie] 50x12/x12/55x?/55x?/60x6/x6 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 2. [...]

[...] w reszcie się zamotałam, ale o tym zaraz -moje podejście :) Co planuję? -możliwie jak najszybciej zacząć kolejny trening %-) , jeszcze nie wiem, który, ale któreś FBW z gotowców -przy kolejnych treningach pilnować techniki - bo często bywało tak, że chciałam wyrobić ilość powtórzeń, i przy ostatnich 2 - 3 dźwignięciach wykonanie nie [...]

[...] depresji i nerwicy, 415 dni bez nawrotu 262 dni od kiedy zaczłałem jesc i zaczałem tym samym wychodzic z tego całego bagna Podsumowanie treningów: 1. Poniedziałek: dobry FBW bez nóg 2. Sroda: Pilka nozna 3. Piatek: Basen 45 min naprzemiennie zabka, kraul mial byc dzis kolejny FBW ale jestem caly obolaly po poniedzialkowym treningu i po pilce, [...]

[...] dni. We wtorek robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń) + unoszenie nóg (3x15 powtórzeń). Miska z wtorku: Wczoraj mąż nakręcił kolejne filmiki, bo robiłam FBW B czyli: martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) - martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] weglowodanow liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW [...]

[...] Pull/push/legs/pull/push <- I tydzień legs/pull/push/legs/pull <- II tydzień push/legs/pull/push/leg <- III tydzień Hardcorowo %-) Ja 3 tydzień jestem na pewnej odmianie FBW ale tylko 3x tydzień + 1 dzień w tygodniu rower, ale właśnie chciałbym bardziej rozwinąć trening siłowy ;-) Lecę po tą kaszę do sklepu %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu [...]

[...] przez ostatni miesiąc robiłem ACT ale nie jest to wygodne rozwiązanie dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim [...]

[...] pełnowartościowego + 75g niepełnowartościowego (ryż itp.) T - 160g WW - 190g No i fotki: 150g wołowiny + 75g makaronu razowego + 15g oliwy 50g mąki razowej typ 2000 + 3 jaja + 15g WPC + 10g oliwy Jutro ostatni trening FBW - i tydzień regeneracyjny. Oczywiście wypiski i zdjęcia jedzenia będą . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-09-04 22:10:24

[...] trzymana w 70% + jakieś inne chleby kiełbasy z grilla żeby cokolwiek zjeść :D. Co tam ogólnie : Od kiedy wyznaczam sobie sam kg wreszcie zaczęły rosnąć obwody. Na poprzednim FBW przy co treningowym zwiększaniu szła szerokość (ogółem czułem się misiowaty ;)) bez jakości. Teraz gdy zwiększam kg co 1-2 czasami 3 treningi biceps triceps klata plery [...]