FBW na 3 dni

FBW byl by chyba idealny, tylko nie bardzo wiem jak go poskladac, jakies porady? Dodam ilosc powtorzen itp WTOREK -Klatka płasko 4 serie po 12,10,8,6 płasko -Klatka na skosie 2 serie po 10 powtórzen do góry i 2 serie po 10 do doli -Rozpietki 4 serie -Biceps 3 serie unoszenie sztangi do góry po 10 powtórzen -Unoszenie hantlami 3 serie po 10 [...]

Jeśli celem jest rzeźba, i stosujesz dietę na nabranie masy to ja czegoś nie rozumiem. Jeśli chcesz rzeźbić (redukować) to bilans kcal w diecie na minus (obetnij węgle), trening 3 razy w tygodniu FBW i w dni nietreningowe aeroby.

[...] tyle :-P http://img855.imageshack.us/img855/1390/5u37.jpg http://img600.imageshack.us/img600/4947/2twf.jpg Przez ten milczący tydzień 3 razy byłam na siłowni (najprostsze FBW, na żaden trening CF nie było szans na malutkiej siłowni) i 3 razy biegałam, ale już nie będę do tych biegów wracała. Dieta była prawie całkiem czysta, ale nie liczona - [...]

Po leku wracam na siłkę w ogóle Cholera muszę skrócić fbw do dwóch dni w tyg bo nie wyrobie czasowo Kumple w ogóle się na mnie obrazili, bo wyciskam większe ciężary na rozruchu niż oni na progresie Tłumacze im, że z moim stażem, to sobie mogę w szczewiki wsadzić te kilogramy,ale oni swoje... Słaby, fajny bajtel Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]

Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić %-). Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, [...]

Nie kombinowałbym z 5 dniami treningowymi jeśli masz 4 miesiące stażu to nawet 4 może być dla Ciebie za dużo. Może inaczej za 5 dni treningowych bym się nie zabierał bo to nie czas jeszcze. Jeśli 4 dni treningowe to z odpowiednio wyważoną objętością. Jednak myślę, że spokojnie by Ci wystarczyły 3 dni treningowe oparte na podstawowych ćwiczeniach w [...]

Hahah kiedyś pisałem Ci na GG żebyś nie przesadzał, bo skończysz tak jak ja hahahahah Miły no właśnie nie wiem czy 3 dni fbw czy 4 split.

[...] jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz tylko 3 dni i chcesz każdą partię ćwiczyć częściej to skup się na FBW lub możesz sobie zrobić jakąś hybrydę np Push Pull FBW Lub Push Pull Legs ale do planu push pull mozesz dodatkowo dodać po jednym cwiczeniu na nogi

[...] prosze o pomoc i uwagi Cieżko w tej sprawie coś doradzić, bo nie wpsomniałes o twoim stażu. Jak chcesz poświęcać 3 dni w tygodniu na siłke to lepiej trenuj obwodami, albo na podstawie schematu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Skoro chcesz rzeźbić, to za mało brzucha w tygodniu zapodałeś.

[...] artykułami dotyczącymi układania diety i samemu coś sklecić. Na początek najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem jest dieta zbilansowana. 2. Trening siłowy na redukcji to FBW. Jeśli masz szansę to wykup sobie kilka zajęć indywidualnych z instruktorem (chyba, że masz jakiegoś znajomwego), żeby ci pokazał technikę wykonywania ćwiczeń [...]

Push press high pull power clean nie rozbudują barków? Triceps rośnie od wyciskań a biceps od podciągania i wiosła przecież. W fbw chodzi o wieloetatowość nie mam racji? Wszędzie widzę plany fbw gdzie sa po 4-5 ćwiczeń wielostawowych i chłopy trenują. Ja wazę 80 kg i trenuje MMA i zawsze ćwiczyłem fbw ale postanowiłem zrobić swój Ps Knife? To [...]

Co mi daje FBW zamiast takiego treningu jak ten nasz? Jest duża różnica w rozwoju? Nie mogłem doczytać o jakichś różnicach. Skoro miałem klate i trica podwójnie, to mam jeden dodatkowy dzień i w sumie nie wiem co tam wsadzić, większość mieści się w 3 dniach. Wydaje mi się, że jak dam nogi i brzuch w jednym dniu to może być ciężko...W każdym razie [...]

Siłownie bede miał zamknieta przez 2-3 dni na okres świąt co z treningami jak niedawno zacząłem ćwiczyć z głową (plan+dieta)?Myslałem żeby w poniedziałek dać jeden trening fbw i we wtorek dwa (rano+po południu)? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-12-22 21:40:35

Jeżeli trenuje fbw 3x w tygodniu a byłem wtore,dzisiaj,to mogę pojsc jutro,bo przez 3 dni siłka była zamknieta i nie było jak ćwiczyć? Przykro mi ale jak czasem czytam pytanie to się zastanawiam czy można jeszcze o coś bardziej prostego zapytać. Podejmij sam decyzję jeśli czujesz, że masz na tyle siły żeby zrobić trening dzień po dniu to nie ma [...]

Ok w takim razie clomid 3 dni po ost inj hcg. Trenowałem dotychczas splitem 4x w tyg, wiec 3x fbw w tyg przy zmniejszonych seriach (max 2-3) ze stałym ciężarem będzie chyba Ok, jak uważacie?:) ciężar bezie ten sam z tym, ze jak mówisz objętość trochę „utne” Edit: ew mogę nie schodzić ze splitu i zredukować objętość tego samego treningu i ciagle [...]

Witam. trenuje fbw od niedawna, poniedziałek środa piątek i zastanawiam się czy w piątek, jeżeli odpoczynku będzie prawie 3 dni to czy dorzucić po serii lub dwie więcej niż zwyczajnie na partie skoro będzie więcej czasu na regeneracje? staż 6 miesięcy pozdrawiam

Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, [...]

Aha, jeszcze jedno miałem napisać, ale użyłem "szybkiej odpowiedzi" enterem i lipa. Czemu SPLIT, a nie FBW? Mam taki problem, że mogę ćwiczyć tylko PN ŚR PT (czasem któryś z dni weekendu, ale to rzadko raczej), czy dla 3 dni da się ułożyć pełny, kompletny, nigdzie nie 'kulejący' SPLIT? Co z areobami? Co z HIIT? Poczytam oczywiście jeszcze DUŻO na [...]

Troszke kijowo bo FBW planuje się pod 3 dni w tyg. Wg. mnie mozesz ćwiczyć 2 planami ale pamiętaj w FBW najważniejsze ćwiczenia to MC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ I WYCISKANIE. Gdzieś czytałem że jak na jednym treningu robisz MC to odpuść w ten sam dzień przysiad i daj go na trening B. Brzuch możesz dużo bardziej katować bo szybko się regeneruje.

[...] chce dobrze przemeczyc miesnie. Co polecasz? Jak Ty robiles i jakie widziales najlepsze efekty, takie zeby nie przemeczac ukladu nerwowego? Bo powiem Ci tak. Jak robiłem FBW i zwiekszałem co sesje treningową w każdej serii 2,5kg, czyli na przykladzie W pon robilem Wiosłowanie to jak zrobiłem 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg to w nastepny trening [...]