FBW na 3 dni

ankieta podwieszona jest bardzo obszerna, większość rzeczy mnie nie dotyczy, bo nie znam nawet swoich obwodów. koksu i żadnych suplementów nie biorę. diete zapietą na ostatni guzik mialem bardzo dlugo, mysle ze ponad 2 lata. potem mi sie znudzilo i jem co chce(tzn. bez slodyczy i innego bajzlu, ale raczej normalne kromeczki z wedlina, z rbami, [...]

Mięsien lubi być trenowany czesto fakt, czesciej lepiej, czesciej to wiiecej masy, ale probramy typu FBW, naprawde nie oszukujmy sie ooprócz masy i zrobienia z ciebie wielkiego monstra wiecej ci nie dadzą. Kulturystyka to NIE TYLKO masa. Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie 2 dni, w których na treningu nie byłem, były dla mnie tak przej**ane fizycznie, że w sumie zrobiłem FBW. Dochodzę do wniosku, że jestem troszkę zmęczony ciągnięciem przez dłuższy czas 6 dni pracujących w tygodniu. Chyba czas na wolny weekend. Doba, dopijam kawkę, kończe [...]

ładna sylwetka :-)) nie narzekaj Czy od dłuższego czasu jesz 1600kcal i w sylwetce nic sie nie zmienia? Ćwiczyałś ostatnio splitem, dlatego teraz proponuję Ci FBW. 3/4 dni w tygodniu, z dniem przerwy między treningami siłowymi. NIe wiem jakie cwiczenia miałaś dokładnie w ostatnim planie. Napisz czy któreś sie powtarzają z tym co ja wklejam. [...]

[...] to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 dzien...ciekawe... Czyli FBW w polaczeniu z tak rzekomym splitem, klarowaloby sie tak: Dzien 1: Przysiady ze sztanga RDL Drazek/wioslo Wyciskanie lezac Wyciskanie na [...]

Jak na osobę poczatkujacą plan jest przeładowany, zacznij od FBW, nie potrzebne przysiady z hantelkami na barkach i ze sztangą to się dubluje na łydki 3 cwiczenia taka ilość jest zbędną a na dwugłowe uda nie masz nic, co to za cwiczenia na łydkie 1 i 3 ? To ćwiczenia z zadzieraniem stóp do góry bo na razie nie mogę za bardzo stawać na palcach [...]

[...] 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda już na to że to dla mnie za często tzn że potrzebuję minimum 2 dni przerwy ? ( bo ja wcześniej testowałem FBW to właśnie było to samo że 2 dni przerwy ok a 1 to było tak jak dziś ) i czy to normalne ? ok ból wygląda jak zwykłe urazy ale dość solidny wyróżnia się ( 2 /3 x bardziej [...]

hmm może źle opisałem troche sytuacje ;] ale przykładowo na basenie uczę się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach [...]

[...] Podsumowanie Dnia 24 sierpnia 2009r Dieta : 100% low carb jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa 2 szklanki mleka 0,5% kurak + warzywa cwiczenia : FBW Martwy ciag proste nogi 12x30kg 12x50kg 8x70kg 6x90kg Martwy ciag sumo z hantla 12x45kg 10x55kg 10x55kg Wioslowanie 12x30kg 12x50kg 10x70kg Wyciskanie hantli na plaskiej [...]

[...] g W - 175 g T - 90 g. czyli 2060 kalorii Suplementacja whey, zestaw witamin i minerałów, rutinoscorbin, sylimarol, ZMA - to to chyba nie działa "wogóle" Dzień 17 Trening FBW: 1. Wyciskanie hantli na ławce, skos górny 15/18/18 kg 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 15/18/18 kg 3. Wyciskanie sztangielek 9/12 kg 4. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] marnuje bo leci mega szybko :D Rano cardio 30min, pierwszy dzień pracy też po dluugiej przerwie, Sylwia ze mną jeździła to zleciało moment i przed 14 już w domu :D Potem FBW, świetnie mi dzisiaj wchodziło. Dodatkowo zmotywowalem się bo skóra znowu cienka i wody pod nią wiele już nie siedzi, dobrze bo poniedziałek już blisko i sezon masowy [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

[...] i chcialbym robic treningi tak zeby w miare mozliwosci zachowac jak najwiecej masy miesniowej , myslalem nad takim podzialem treningow : Pn - Kickboxing Wt- bjj+mma Śr - FBW CZw - Bjj+mma Pt - FBW Sb - wolne Nd - FBW Sprobowac tak czy 2 dni na silowni by wystarczyly ? Licze sie z tym ze beda spadki jednak chce zachowac jakas tam sylwetke :)

[...] włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę robiłbym tym stylem FBW, czyli byłoby tak: 1 dzień (9 serii to dobra ilość na masę bicepsa raz w tygodniu?? to samo pytanie dotyczy tricepsa..) biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z [...]

Ćwicząc 2xtyg FBW mam zwiększyć liczbę serii podczas sesji treningowej? Czy mogę ewentualnie zamiast zwiększania serii w tygodniu porobić popmki, podciąganie na drążku. Dla dwóch dni w tygodniu ustawić sobie jeden zestaw, czy dwa zestawy na przemian? pozdro!

[...] - nie mam ciśnienia na jednocyfrowy bf. Z tą monotonią, to chyba jestem dość szczególnym przypadkiem - ćwicząc od maja 2012 do lutego 2013 minimalnie tylko modyfikowanym FBW notowałem wprawdzie powolny, ale stały i satysfakcjonujący mnie progres. Pogrążył mnie dopiero okres ciągłych podziębień i chorób w lutym - marcu - kwietniu, kiedy to z [...]

Cześć Kuba Czyli dobrzę robię, że po splicie(rozpisanym przez Ciebie) wchodzę na FBW (metoda 15-10-5)? Pisałeś o periodyzacji treningu i wydaję mi się że postępuję wg Twoich wskazówek, tj. split - trening o wysokiej intensywnośći, FBW - trening mniej intensywny, przerwa 4 - 5 dni(dłużej nie mogę bo jestem uzależniony od treningu siłowego ) Co do [...]

[...] kiedy nie mamy wystarczająco dużo obciążenia. Jestem na redukcji więc jedyne co moge robić to zwiększać ciężar W skrócie opierając się o zdobytą wiedze i przykładając do FBW 5x5 trening robiłem w 100% poprawdnie względem techniki/obciążenia/odpoczynku/dokładności/progresji co do czworogłowych na start myśle że to dobry pomysł by nadal były [...]

Aha zapomniałem o jednym :) NA brzuch myślę nad ABSII ( poz:3), w dni FBW. Czy może zamiast FBW zrobić ACT ? A FBW jak zacznę budować masę jakościową ? Zmieniony przez - Veeeq w dniu 2015-07-08 13:13:39

14/15.11 Dt/Dnt Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent...... jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem [...]