FBW na 3 dni

[...] Wiosłowanie hantlem 4x8 Ściąganie drążka szeroko za kark 4 x 10 Narciarz 3 x 15 Szrugsy hantlami lub sztangą 4 x 15 Wznosy nóg na drążku 4x15 Sobota off Niedziela FBW Przysiad 5x5 Wyciskanie ławka pozioma sztanga 5 x 5 Wiosłowanie Sztangą 4x6 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 6 Wąskie wyciskanie 4 x 6 Uginanie ramion sztanga prosta 4 x 8 [...]

[...] często). Ale konkrety - bez problemów zakończyłem poprzedni cykl treningowy i po dwóch tygodniach lenistwa (lekkiego treningu siłowego) przeszedłem na 8 tygodniowy plan FBW połączony z aerobami (interwały po siłowym). Aktualnie męczę się tym 3 tydzień -plan działania wygląda mniej więcej tak: 1 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody 4-6 [...]

Ale...zycie polega na niezlomnym olewaniu klod pod nogami i parciu do przodu i poznawaniu siebie. To czego nie mozesz zrobic to poddac sie bo "nie chce mi sie, nie ma sensu, to nic nie daje"..... Daje, tylko trzeba ma to inaczej spojrzec :) Po tych słowach nie było innego wyjścia jak wziąć się w garść. Dziś rano wstałam wcześnie, zrobiłam zdrowe [...]

[...] na razie do 3 fbw w tygodniu i po siłowni marsze? Z kilku z chęcią bym skorzystał tylko za bardzo nie wiem jak na początek rozplanowac z nią trening. Nie dasz rady robić FBW częściej niż 3x w tygodniu! Maszerować możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) Trening prosty: przysiady, wyciskanie [...]

[...] 12p x 10 / 11 / 12 / 12 kg 4a. Wyciskanie hantli (barki) 3x 12p x 8 kg 4b. Francuskie z hantlem jednorącz 3x 12p x 5 / 3 / 3 kg 4c. Uginanie młotkowo 3x 12p x 6 kg Takie FBW wymyślane na bieżąco, bo szkoda mi było tych trzech dni bez treningu. Spróbowałam na nowo ciągu sumo. Dlatego ciężar raczej stały, bo skupiałam się na technice, która i [...]

[...] w planach prosto po pracy ale troche sie dzisiaj nadzwigalam wiec wolalam najpierw odpoczac i to chyba byla dobra decyzja. Na silce malo ludz wieczorem i i szybciej poszlo. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 [...]

[...] :-) Niestety ostatnio sie popsulo, ale to chyba z szyi idzie- za duzo w pozycji ze spuszczona albo obrocona w prawo glowa i prawa strona dokucza mocno 22.02- TRENING FBW- powinien byc zadek ale cos mi sie pomieszalo- bedzie jutro 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*15 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Taki jak ostatnio pierwsza seria [...]

[...] go zaniedbuje a potem sie dziwie ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy [...]

dzis mnie troche ponioslo i przesadzilem z tymi dwoma wizytami na silce. jak sie ma w domu rowerek to spoko, rano siadam, jem sniadanie pozniej i tyle. ale w taka pogode gdzie mam wrazenie, ze codziennie zimniej i empeki jezdza jak chca to juz przegiecie. postanowienie-wtorek, czwartek, sobota i w miare mozliwosci nawet niedziela 60min aero na [...]

Przeziębienie chyba trochę schodzi, liczę na to, że w przeciągu kilku dni będę na 100% zregenerowany. Postanowiłem zmienić trening na FBW, znalazłem takie coś: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE [...]

[...] świecie i przenieść się w inny, lepszy świat. Świat pełen przygód, pasji bohaterów, rozterek życiowych oraz dramaturgii podejmowania trudnych decyzji. a dzisiaj trening FBW A ################################### Aga - no w takim razie będę kontynuował kącik kulinarny Aylar - nie mam pojęcia, jakoś mnie to nie interesuje niwix - ale ja mam [...]

    2016-02-27 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 118        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 329           Dieta             2 999           Bilans             670          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 5,5h     MAKRO   [...]

[...] 1x120 minut, 1x180 minut, zakres 1 3. Plywanie 2x w tygodniu, trening techniczny kierunkowy, specjalistyczny, 2400 do 2800 metrow na sesji. 4. Silownia 2x w tygodniu, FBW z priorytetem na wytrzymalosc silowa nog . Jak widac, tylko 9 jednostek tygodniowo, co pozwoli na tylko 2 dni z podwojnym treningiem - ewentualnie 3, ale za to z dniem [...]

[...] podczas 2 dni świąt czysto, żadnych słodkości, jajka, mięso, chleb. Jedyne co nie jest godne pochwały to alkohol - była impreza - oprócz wina, trochę wódki - wiem samo zło. FBW A: 1 Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8 2 Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15 3 Invert rows - 3 x 8-12 4 Dzien dobry - 3 x 8-12 cięzar całościowo, przed [...]

01.09.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 50kg x13, 40kg x19 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 120kg x11,5, 100kg x16 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 145kg x9, 107,5kg x15 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 100kg + *** x8, 75kg + *** x15 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 67,5kg x8, 55kg x12 5) [...]

[...] filmie złamałem moją zasadę 0 słodyczy pozwoliłem sobie na dużą kawę i duże ciacho z kremem :-) i z tego byłem bardzo zadowolony :-D. Dzisiaj po pracy bedzie ostatni trening FBW przed 5/3/1. Zastanawiałem się czy trenować 3 czy 4 dni w tygodniu i zostanę chyba przy 3 dniach bo muszę w tydzień wpleść jeszcze rower, wyprawy z psem, prace w ogrodzie [...]

[...] nie do pomyślenia. Pierwszy miesiąc był najgorszy, ale każdy dzień kończył się wielką satasfakcją, że pokonałam swoje zachcianki ;). Trening siłowy: Trening rozpoczęłam FBW, następnie ok. 20 kwietnia podzieliłam trening na push i pull i tym systemem ćwiczę do dziś. Pierwsze zapiski mam z 12.03.2015 i to niedokładne, więc podam kika [...]

paw-raczej po FBW, generalnie robię jedną serię o tysiącu powtórzeń, zajmuje to około 30 minut (czyli takie niby-aeroby na brzuch )ale zdarzało mi się już z nudów robić cały dzień seryjki po tysiąc spięć (oczywiście w przerwach sobie costam robiłem), w tym treningu jak się przekroczy pewien poziom wytrenowania, to można robić dowolną ilość czasu [...]

[...] %-) W najbliższym czasie, jak bym się postarał, to być może chodziłbym na siłownie, i chciałbym plan z pierwszej strony tematu "Ćwiczmy razem?-wyskok vol.3" połączyć z FBW, lub jeżeli możecie polecić coś lepszego to proszę. Takie FBW co wykonuje: Przysiad 3s.x10p. Martwy Ciąg 3s.x10p. Wiosłowanie 3s.x10p. Pompki/Wyciskanie na prostej [...]

[...] poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu treningu regeneracyjnego tylko ze do upadku i na maksa a dalej to zastanawailam sie na kilkoma opcjami, wlasciwie to chcialabym traktowac treningi silowe [...]