FBW na 3 dni

do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]

[...] miesni wiec moglabys, zwlaszcza, majac czas na cwiczenia silowe 3,4 dni, pokusic sie o jakis split. No ale zaznaczam, ze to jest moje "zboczenie" zawsze uciekam od FBW, lubie skupiac sie na paru miesniach, daje mi to lepsze poczucie treningu, skupienia na cwiczeniu, nie czuje, ze musze biegac po silowni, miedzy przyzadami i moge sobie [...]

[...] dni ten atlas! Jest świetny! Ułożyłam sobie cykl treningów do marca! Fajnie się ćwiczy, gdy się wie dokładnie które mięśnie pracują w danym ruchu! Co do ćwiczeń systemem FBW (pisałaś o tym na poprzedniej stronie), to mnie on też za bardzo nie leży. Na razie robię trening obwodowy, a od stycznia/lutego planuję split. Jak myślisz, czy split [...]

[...] treningami i meczami. Z faktu ze jestes poczatkujacy proponowalbym na poczatek: 1. ( 2 miesiace ) czytanie i doskonalenie diety ( dzieki niej dojdziesz szybciej do celu ) FBW 3 razy w tygodniu ( jezeli trening jest krotki 45 min dodaj na koniec troche aerobow ) Obseruj wlasne cialo, przy dobrej diecie waga juz powinna zaczac spadac. FBW [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 7, DNT+ i DNTx2 (poniedziałek-środa 15-17.05.17r.) Gdzieś wpadłam w czarną dziurę czasową i zgubiłam większość poprzedniego tygodnia - treningowo też. Za to dużo łaziłam, muzea, parki, koncerty, spotkania ze znajomymi itp. itd. Muzea bywają męczące dla nóg. ;-) Micha za to opanowana, nawet wypady do [...]

nie mogę znaleźć odpowiedniego systemu treningowego dla siebie... aktualnie od 2 miesięcy ćwiczyłem FBW x3 w tygodniu, mały zakres powtórzeń, utrzymywanie dużych ciężarów, bo wiadomo - mięsień musi czuć, że jest potrzebny, szczególnie przy deficycie kalorycznym poziomu 1900 kcal. ale niestety wydaje mi się, że to jednak nie to, bo spadku siły nie [...]

Gdzieś jest artykuł Karmowskiego, chyba na fb o treningu kazdej grupy mięśniowej raz w tygodniu w porównaniu do tradycyjnego FBW gdzie grupę trenujesz 3 razy w tygodniu.Tak w skrócie z tego co pamiętam to trening grupy raz w tygodniu przeznaczony jest dla koksiarzy.Jak znajdę to to puszcze Tobie link..lub sam spróbuj poszukać. Z drugiej strony [...]

[...] płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + 3x plank,1x plank boczny,rollowanie. Nudzi mnie juz te FBW :D Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 5000~kcal [...]

Wczorajsze kardio i FBW zaliczone... Dzisiejsze kardio 60min także. Chyba poziom leptyny spadł więc dodałem 400 kal do diety, powinno ruszyć ten "oporny tłuszcz"}:-( Dzisiaj wypada dzień podsumowania minionych 365 dni. Wydaje mi się, że to już jest obłęd z obsesją bo miałem niezrobionych 3 zaplanowanych treningów siłowych, zaliczone wszystkie [...]

[...] nie licząc po treningowego i snu, do piątki, jak sugerujesz dodam ciut węgla. Co do tłuszczy, hmm mogę dodać omegę 3/oliwę z oliwek. Trening... właśnie korci mnie ten FBW, ale nigdy tego nie robiłem, stąd wątpliwości. Jak sam wiesz, co rada, to inna. Jedni piszą o siłówce typowej inni o np FBW. Soboty/niedziele gram w kosza/piłkę o czym [...]

[...] tętno? ad. 5 Zmieniłem chociaż pewnie do makreli będę wracał :-) ad. 6 Nad rozsądną rozpiską na razie pracuję. Postaram się coś przygotować i od października przejść na FBW. ad. 8 Wrzuciłem zdjęcia sylwetki. Dwa tygodnie temu robiłem pomiar i wyszło 31% ad. 7 Czy w dni bez treningowe także mogę zwiększyć ilość kalorii? Mam jeszcze takie [...]

[...] ramion z gryfem prostym 3x8 uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano To wychodzi 18 serii na dzień push i 16 na pull a łącznie w tygodniu 68. Poprzednio przy FBW łacznie wychodziło 54 tygodniowo. To jest 14 serii więcej w tym planie czy aby nie za dużo? Może obciąć w push tam gdzie jest 5 na 4 ? Aha bo wcześniej nie robiłem łydek [...]

Ok, przeczytałem co nieco o FBW i w sumie mógłbym zacząć tak trenowac od nastepnego tygodnia, ale sam tego nie ogarne... Trochę informacji o mnie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki http://www.sfd.pl/Nowicjusz-t844256.html 2) wiek - 20 3) waga/wzrost 80/172 4) staż treningowy 3/4 miesiące 5) cel cyklu - masa miesniowa 6) stosowane już [...]

[...] tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od wrzesnia normalnie 3xweek z areo mam problem ale 2-3 razy w tygodniu jest bieg po3-4 km koszykówka tabata zamiennie, wiem areo kuleja u mnie ale [...]

[...] rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2) Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak [...]

[...] to rozłożyć? >> Stanozolol 20-40mg/ed wersja oralna ostatnie 5-6 tygodni, jak konczysz enanem jednak to stanozolol bierz jeszcze dluzej tydzien niż testo enan. 6. Trening: Jestem dopiero 3 tydzień na enanie a już czuję dużo lepszą regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? >> Możesz

maupa69 zaczne od konca. cwiczyles wczesniej full body (FBW) i co,co sie stalo?jakies doswiadczenia?przemyslenia? teraz cwiczysz planem,ktory podales na wstepie i co? co jest nie tak? dlaczego szukasz zmian? poziom wytrenowania - 0 mimo takiego stazu,nie jestes w stanie przysiasc z ciezarem wlasanego ciala?! jak bedziesz mial ochote-tak [...]

[...] jednak nie moge ich rozbudowac tak jak typowi kulturysci, chodzi o to ze jest miesien w miare duzy, w miare widoczny ale to jest taka bryła w sumie... ) * brzuch co do FBW - pare razy stosowałem HST i powiem szczerze że dobrze mi służy tego typu trening, po cyklu planowałem na coś takowego wejsc co jeszcze musisz wiedziec? wrzucić zdjęcia [...]

Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]

[...] to zrób sobie push/pull lub góra/dół z każdą partią 2x w tygodniu, będzie to dużo bardziej efektywne niż plan ktory podałeś. Równie dobrze sprawdzi się jakaś forma FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B i nawet od tego możesz zacząć przechodząc później do planów dzielonych skoro twój staż jest niewielki na siłowni. [...]